Szajba - Chasing The White Rabbit

Szjaba - pisałem o składaniu aerobów na podstawie zamieszczonych badań. Badania robione na otyłych kobietach. U nich to można porównać aero krótkie do interwałów .
Dla "normalnych" ludzi dłuższe aero spala kilka % tłuszczu więcej niż trwające 20 minut czyli w najpierw spala się 50% glikogenu i 50% tłuszczu aby potem wzrósł % spalanego tłuszczu (tak to dawniej pisano )
Bear Complex traktowany jako interwał nie powinien mi więcej zaszkodzić niż interwał biegowy .
Na razie to dywagacje! Problemem jest zacząć . Planuję z 28kg


Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-15 14:33:20

_Szajba_

nieraz

Też się przymierzam do kompleksów, tyle że z kettlami. Bear Complex gdzieś coś czytałem, to ludzie chwalili.

Ja z kolei szukam czegoś na kettle, co mógłbym w czwartek wtrącić. I chyba spróbuję Deep6

Jak to ma być raz w tygodniu, to spoko, choć nie ma przeszkód żeby Deep 6 robić częściej. Ja raczej szukam czegoś na 2 kule i jako pełny program - najprawdopodobniej zdecyduję się na: http://www.strongfirst.com/total-tension-kettlebell-complex/ może Ciebie też zainteresuje.

S&S - możesz wtrącić gdzie chcesz i z dowolnym ciężarem
Lub inne warianty Programu minimum - TGU/BentPress + Swing/Snatch

Dzięki za rady. Póki jestem na redukcji, raczej na spokojnie zaprzyjaźnię się z kulkami. Muszę brać pod uwagę to, że trzy razy w tygodniu mam 5x5

Tymczasem trening

Rozgrzewka - 10 minut

Przysiad ATG - 5x55 5x70 5x85 5x85
Wyciskanie stojąc - 5x35 5x40 5x47 5x55
Martwy ciąg - semi - 5x80 5x100 5x110 5x127

Rozciąganie - 20 minut
\Komentarz do treningu
Przysiady na spokojnie, z pogłębianiem i pauzą na dole. Pogłębianie to takie podskakiwanie dupskiem w dolnej pozycji, by zejść jak najniżej i dodatkowo porozciągać co się da rozciągnąć.Wyciskanie weszło i to się liczy. Martwy ciąg na spokojnie.
Film z martwego, coby Szanowne grono wypowiedziało się na temat pozycji do martwego. Chodzi mi o ustawienie stóp i chwyt, a nie o to że najpierw zadzieram tyłek do góry





W ramach rehabilitacji zacząłem używać obuwia do dźwigania. Lekko podwyższona sztywna podeszwa i sztywne w kostce. Póki nie kupię czegoś pod ten sport, będę w tych siadał i ciągał.

Ustawienie i chwyt każdy ma najlepszy - bo dopasowany do siebie. Jedyne ryzyko w tym Twoim dość wąskim było nie było rozstawie dłoni może być tendencja do huśtania sztangi wprost proporcjonalnie do dokładania talerzy. Sprzęt mamy jaki mamy więc do wyważenia mu daleko o czym się dość boleśnie ostatnio przekonałem.

No to chyba przy takim ustawieniu pozostanę. Przy szerszym rozstawie stóp za bardzo biodra czuję (rotacje) Z bujaniem sztangi chyba nie mam problemu ze względu na to iż jej długośc to tylko 180cm.

Widzę, że sobie utrudniłeś ten MC!
Stoisz na podkładkach i w butach.

Eksperyment mający na celu poprawę techniki w MC. Będę co tydzień dokładał calową deskę. A gdy nie da się już nic dołożyć, wtedy usunę deski a pod sztangę dam podkładki by wisiała na klasycznej wysokości i sprawdzę co się poprawiło. Póki co oś sztangi jest na 13 cm.

_Szajba_

Eksperyment mający na celu poprawę techniki w MC. Będę co tydzień dokładał calową deskę. A gdy nie da się już nic dołożyć, wtedy usunę deski a pod sztangę dam podkładki by wisiała na klasycznej wysokości i sprawdzę co się poprawiło. Póki co oś sztangi jest na 13 cm.

U mnie by to chyba niewiele dało
Wydaje mi się, że pierwsze kilka centymetrów potrafię ruszyć a problem jest trochę później

Kto nie myśli ten ma małe szanse na postęp. Jesteś na dobrej ścieżce

Czytałeś?
https://www.t-nation.com/training/brand-new-way-to-deadlift