lekko

[...] punkt spustowy piłeczką bo szyję mi spięlo po ostatnim martwym ciągu i już jest ok. A jutro rozpyerdole nogi z rana po personalnym 8-) Postanowiłem, że w dniu nóg (jako, że lekko nie będzie mam na nie priorytet) to węgli będzie 450g zamiast 350g. Reszta dni 350g w DT. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_qpshxwq.png [...]

[...] %-) Przytyło się 10 kg to i jest kara. Ostatnio takie miałem jak wleciało 40 mg mety i estro było 3,5x norma }:-( Potem szamka, którą poczułem, ale nie poczułem. Brzuch lekko wywaliło, ale 0 sytości...%-) Ale woda chyba powoli schodzi, bo jak napnę brzuch to nadal ładna krata jest i ogólnie taka plażóweczka czy jak kto woli - na dupy na [...]

[...] mała 120g z Lidla poszła, a nie 3 ciastka z syropem klonowym i paka cukierków...xD Poza tym Marian o jakim progresie mowa ? Na 250 mg testa co 7 dni ? :P Narazie to ja lekko buduje siłę, ćwiczę dla przyjemności i odpoczywam od redukcji. Budować to ja zacznę od października jak podbije testa i dodam jakiś anabolik lajtowy typu npp ;P [...]

MASA 2017/18 Łodzianin - nom, fajna opcja. Dużo, smacznie i lekko na żołądku ;-D U mnie dziś DNT czyli w sumie "low carb" no i w porównaniu do dni treningowych był low carb %-) Tylko fat na poziomie chyba 150 zamiast 90 XD - to nie moja wina tylko Lasicana...%-) Węgle 70g zamiast 50. Powoli do celu...%-) [...]

Sldl to po polsku mcpn. Co do zawijania to o ile utrzymujesz kręgosłup w jednej pozycji to nic się nie dzieje (u Ciebie jest lekko więc powinno być ok). Ps daj sobie spokój z tym całym wk, jak chcesz coś polskiego to seba kot a tak to lepiej szukać za granicą.

Nie no, ja nigdy nie robię tak że czuje, że prawie nie ma szans by podnieść, a ciągnę w górę dalej. To nie walka o rekord świata. Te 205 kg wyjątkowo lekko poszło, ale u mnie dźwignia jest bardzo krótka. Pyk i już w górze​ %-)

[...] z monciaka ;-D Potem miał być trening, ale koleżanki mnie zawołały ot tak pogadać to pojechałem. Zwłaszcza, że 2 miesiące prawie z nimi nie piłem. Wleciały 2 piwka i pizza i lekko się nayebałem }:-( "Konrad jak stary kumpel z ośki, jak już wejdzie - bal jest Może nie strzelają szampany, ale jedną walniesz Zapalimy, pogadamy, coś tam się ogarnie [...]

[...] to tam wiesz %-) Dziś wleciał PULL HYPER. Znowu brak chęci na trening, ale jak zacząłem to poszło git. Mimo, że ostatnio nie dojadałem itp. to podokładane. Już nie szło tak lekko, ale było git. A apetyt nadal słaby :/ No i jestem wyjątkowo obolały - tęskno mi za regeneracją na trenerze %-) Ale jutro DNT więc sobie odpocznę. Ale z rana jeszcze [...]

[...] już idą coraz gorzej i również zamiast dodać kolejnych kilogramów to dodałem adnotacje by 3 pierwsze serie zrobić tym samym ciężarem i tylko w ostatniej dodać 2 kg i tu lekko szarpałem i to powtórzę za tydzień. :-} Proszę to straszne zarzucanie. https://www.youtube.com/watch?v=WZJrGbZiJII A tu proszę Karola Stuglika - minuta 4:55 [...]

[...] W nocy ledwo zasnąłem, a musiałem oba okna otworzyć na maxa. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2017_qhrqqxq.png + jakaś konserwa sokołowa 60g białka, 30g fatu. WW i FAT lekko przekroczone - chyba nie muszę przypominać, że nie liczę ww i fatu z WPC czy twarogu chudego i kuraka. UPPER POWER 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 [...]

MINICUT TYDZIEŃ 1/6 Siemanko, dziś wleciał DÓŁ HYPER. No kurde o dziwo podokładałem albo utrzymałem ciężar. Na siadach lekko poszedł ten sam ciężar na tyle samo powtórzeń co przed spalaczem. Suwnica 10 kg dołożone. Rumuński martwy ciąg 5 kg dołożone. Na wyprostach 5 kg dołożone i to samo na uginaniu na dwójki. Tylko przerwy wydłużałem nawet do [...]

[...] 165 kg na siad było na x2 z pomocą. Dziś poszło mega łatwo. Od teraz by odciążyć kolana będzie tak: LOW POWER - jedynie w tym dniu tyram mocno czwórki. Dwójki mocno, czwórki lekko - tu dobijam mocno dwójki na które mam priorytet, a czwórki na 12-15 powtórzeń. A póki co bilety na FIWE kupione :-> http://s6.ifotos.pl/img/dieta2017_qheswqp.png [...]

MINICUT Siemanko. Jakoś nie mam ochoty na pisanie notek w tym dzienniku, ale coś tam skrobnę np. teraz %-) A więc tak. 5 dni deficytu za mną. Teraz wpadł 2 dniowy czit znowu bo wczoraj na moją działeczkę z ekipą z przed 4 lat śmignąłem. Na 5 typa mieliśmy 1,5 kg karkówki, 600g kaszanki, 1 kg kiełbasy, chleb z masłem czosnkowym itp. Do tego wpadły [...]

MINICUT Siemanko. Dzisiaj DNT więc nie ma co pisać. Ogólnie dzień słaby. Rano wypad na uczelnie zalatwic praktyki, ale ślepy chyba już jestem bo brak podpisu i nic nie załatwiłem... Potem zamulenie i ból łba. Trening jutro. Polecę planowo jak zawsze. Co do diety - nie dojadłem. Te flaki coś mam zmulone od kilku tygodni. Zjem więcej i apetyt [...]

[...] mocno zjechanym wtedy te 170 kg na siad i ból w kolanie (chyba więzadło krzyżowe) nie ustaje. Boli jak mam zgiętą nogę i przy prostowaniu jej + przy prostowaniu kolano jakby lekko się blokuje :-{ Tak więc czwórki muszę odpuścić póki co... Dwójki nadal będę robił, ale trochę mi to szyki pomieszało, no ale co zrobić. Do fizjoterapeuty niebawem [...]

No i tak będzie. Zobaczę jak to się rozwinie. Wiele mięsa nie chce dorzucać. Przede wszystkim barki i lekko dwójki i wtedy uznam, że jestem usatysfakcjonowany ze swojej sylwetki ;-) Czas pokaże :-D A u zapomniałem napisać o makro do końca minicut'a: DT: 200-220g białka, 150g ww, 30g fatu DNT: 220-250g białka, 60g ww, 60g fatu 3x 5 min hiit + 25 [...]

[...] w tym 3 próbki z SFD. To dobrze bo jestem zmulony po porannej zmianie, więc pójdzie jakaś z SFD na pobudzenie bo dziś dwójki i cardio. A póki co wstawiam foty po 2 tyg na lekko wywalonym bebzonie. Co miało nabić to nabiło, teraz wypada dodać trochę kalorii z węgli :-P Ok. 84 kg na wadzę przy moich marnych +/- 167 cm wzrostu nie wygląda tak [...]

[...] klamrą podchwyt jednorącz - 15 kg 3x10 Ogólnie zdziwiłem się, że udało mi się dołożyć ciężary. Ostatnio robiłem na WF martwy ciąg 230 kg, w sobotę nogi rekord 200 kg bardzo lekko, wczoraj plecy i byłem cały obolały, ale już powiedziałem koleżance, że przyjdę to przylazłem i poszło fajnie. Ale z miską jest lipa. Znaczy mogę jeść, ale powiem tak: [...]

Heh Sol wczoraj dokładnie to samo mu mówiłem :-) No ale serio, lekko to on teraz nie ma.

[...] bo w sumie nie trenowałem przed tymi zawodami w trójboju. Ogólnie to tak: Zająłem 3 miejsce na 8 zawodników w tej kategorii do 93 kg. Przysiad drugie podejście 190 kg mega lekko. Potem ego mnie poniosło i dowaliłem 230 kg, ale to było nie na moje możliwości, więc uznano mi 190 kg. Po spalonych 230 kg kolana odmówiły posłuszeństwa i bolą jak [...]