[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

4 pianki przed snem fajnie dzialaja

MINICUT

Siemanko.
Jakoś nie mam ochoty na pisanie notek w tym dzienniku,
ale coś tam skrobnę np. teraz

A więc tak.
5 dni deficytu za mną.
Teraz wpadł 2 dniowy czit znowu bo wczoraj na moją działeczkę
z ekipą z przed 4 lat śmignąłem.
Na 5 typa mieliśmy 1,5 kg karkówki, 600g kaszanki, 1 kg kiełbasy,
chleb z masłem czosnkowym itp.
Do tego wpadły 2 piwa (polecam Fortunę Mirabelkową 5,1% - sztosik)
2 driny Jim Beam'a no i z 4 kielony wódki (mówiłem do cholery, że mi tylko Stock przejdzie)
a oni kuźwa Bolsa
Ogólnie wódka mi nie wchodziła, no masakra, więc tylko 1 kumpel padł

Dziś też jedzonko takie na jakie mam ochotę - resztki z grilla
McDonald i jakieś pierdoły.
Potem 5 dni deficytu i po FIWE polecę na burgera.
Niedzielę sobie daruję raczej i polecę 3 tyg bez czitów (wyjątek ! jeśli koleżanka wróci z Niemiec i ustawi się z nami nad Wisełkę )

Makro każdy zna, to co jem też - jem to samo w ciągu tygodnia.

TRENINGI!

Nie wiem jakim cudem, ale sukcesywnie dodaję ciężary i zwiększam
całkowitą objętość
Dobrze, że tak się dzieję bo dzięki temu mam większą motywację.
Bez tego wolałbym i tak polecieć z kimś nad Wisłę na piwo
czy ot tak się ustawić
Tak bardzo w dupie mam teraz to czy mam 13% bf-a czy 5%
Mam teraz zbyt dobre samopoczucie

ŚRODA – UPPER POWER

1.Wyciskanie sztangi skos dodatni – 4 serie 3-5 powtórzeń/ 110 kg 4x5
2.Podciąganie chwyt równoległy - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 20 kg 4x5
3.OHP - 4 serie 3-5 powtórzeń/ 65 kg 4x5
4.Wiosłowanie na maszynie jednoracz - 4 serie 6-8 powtórzeń/ 67,5 kg x8 3x6
5.Wznosy hantli na bok – 4 serie 6-8 powtórzeń/ 22 kg 4x8
6.Hantle młotki – 18 kg 3x10
7.Sciaganie drążka triceps - 3 serie 6-8 powtórzeń/ 77,5 kg 3x8

PIĄTEK - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO

1.MCPN - 4 serie 8-10 powtórzeń - 140 kg 4x8
2a.Wyprosty na maszynie siedząc - 4 serie 8-10 powtórzeń - 90 kg 4x10
2b.Dwójki leżąc - 4 serie 8-10 powtórzeń - 70 kg 4x8
3.Fronty - 90 kg 4x8 (uczę się techniki)
4.Rzymska ławka - 15 kg 4x12-15

Od teraz będzie leciało 6 min HIIT + 24 min cardio ---> 7 min HIIT + 23 min cardio itp.
Interwał 3x w tyg.





Pozdroooo

Relacja z melanżu wygrała wszystko w dniu wczorajszym Najważniejsze, że się udał! 8-D

A no mimo, że w sumie kulturalne ilości wypiłem to było bardzo spoko

MINICUT

Siemanko.
Dzisiaj DNT więc nie ma co pisać.
Ogólnie dzień słaby.
Rano wypad na uczelnie zalatwic praktyki,
ale ślepy chyba już jestem bo brak podpisu i nic nie załatwiłem...
Potem zamulenie i ból łba.

Trening jutro. Polecę planowo jak zawsze.
Co do diety - nie dojadłem.
Te flaki coś mam zmulone od kilku tygodni.
Zjem więcej i apetyt siada.

Ale o dziwo brzuch wygląda lepiej po tym grillu bo już nie jest
mega zamglony



Pozostaje pozbyć się z tych boczków jak najwięcej w te ostatnie 3 tyg
A potem yebać - 12 tygodni masy.

Plan taki:

Wtorek - LOW POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio
Środa - UPPER POWER + 5 min HIIT + 25 min cardio
Piątek - DWÓJKI MOCNO, CZWÓRKI LEKKO + 30 min cardio
Sobota - PUSH HYPER + 30 min cardio
Niedziela - PULL HYPER + 5 min HIIT + 25 min cardio

Trochę tego będzie ale ostatnie 3 tyg tak pocisnę by jak najwięcej
zwalić z tych boczków.
Po tym weekendzie czitów już nie będzie.
Ewentualnie jakieś piwko jak koleżanka wróci z niemiec

DIETA:

50g wpc + 200g mleka 0,5% + jabłko 120g
Szynka wieprzowa 500g + 75g sera gouda + 10g lnianego
60g wpc + 200g mleka 0,5%

Nie chce mi się więcej. Idę spać bo jutro na rano i o 4.30 pobudka :/


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-09-04 22:42:09

Klata kozak

No z niej jestem zadowolony. Pozostają barki i jakoś te łapy poprawić by od przodu wyglądały fajnie, a nie tylko z boku...:/

Barki wcale nie odstaja
Zrob prio na lapy
Wrzuc 7 i cwiczenia z uchwytem mlotkowym

Chce bary jak Kacper Tofil

MINICUT

Ema, dziś treningowo do dupy jak jasny chuy.
Po robocie zamiast trenować, musiałem babci robić za szofera.
Potem drzemka 2h i byłem tak zmulony, że chciałem odpuścić trening
i powinienem był.
Więcej nie trenuję jeśli czuję na 100%, że będzie lipa.

Ostatnio 170 kg na przysiad 4x3 mega masło.
Teraz 15 kg regresu + kolano bolało.
Wqrwiłem się i po 2 nieudanej serii siadów powiedziałem, że sram na to
i polazłem zrobić 5 min HIIT + 25 min cardio.
Więc treningowo tak to wyglądało xd

Nie chce mi się tego minicut jak jasny chuy xD
Jak nie mam jasnego celu tylko takie byle co to wychodzi lipa.

DIETA:

50g wpc + mleko 0,5% 200g
Konserwa drobiowa 300g + bułka 50g
50g wpc
400g tatara + ogórki kiszone

No i babcia poleciała mi kupić eklerki i wuzetki.
Wkurzyłem się bo mówię, że nie jem i kupiła i se leży
w lodówce

No i zacząłem dawać 3x dziennie berberynę 500 mg i 400 mg chromu