[...] i zeby nie było to nie jest moje zdanie ale paru ludzi naprawde swiatłych w sprawach treningu siłowego.. taki trening cały mozna porownac do maratonu......biegnie sie ciagle lekko..ale z uplywem czasu coraz ciezej...na koniec finisz,czyli najciezsz robota przed nami.....i wałsnie te wolnokurczliwe mm brzucha wtedy dostaja w.p.i.z.d.e. [...]
[...] ruch spowrotem rob powoli,dobrze jest na 1 sec wstrzymac ruch w szczytowej fazie. podciaganie nog ja robie bez zadnego obciazenia,ale za to na prawie prostych nogach,sa lekko zgiete i ruch powolny ,na gore na chwile przytrzymuje i powoli opuszczam.poczatek ruchu wykonuej bez "wyrzucenia". wogole to mm brzucha szybko sie robi, a jak [...]
[...] rozumiem to jak wkoncu robic sklony tak jak robilem a o spieciach zapomniec robic sklony z odrywaniem ledzwi(inaczej sie nieda) ja robie na takiej skosnej glowa w dol nogi lekko zgiete nogi tez czuje jak robie te brzuszki nawet mocniej niz brzuch... to jak robic na plaskiej cos czy na skosnej tej co robie, i jak pelne te sklony robic czy [...]
Czyli skłony z ugięciem lędzwi są lepsze dla brzucha od krótkiego spinania? ZAUWAZ ZE KROTKIE SPINANIE OZNACZA NIEMAL BRAK OPORU, TO TAK JAKBYS ROBIL SZRUGSY SZTANGIELKAMI KTORYCH UZYWASZ DO BOCZNEGO UNOSZENA STOJAC. Mam tylko taki problem, że od pełnych skłon.ów boli mnie kręgosłup w odcinku lędzwiowym właśnie. DLATEGO W POZYCJI STARTOWEJ [...]
Moje spostrzeżenia: Długo nie mogłem wyrobić dołu brzucha. Rok temu męczyłem się sporo, zszedłem poniżej 13% bf, ale dalej dół był niewyrobiony... Teraz po miesiącu robienia ciągów i przysiadów mam świetnie wyrobione dolne partie mięśni brzucha , wcięcia na dole lekko widać nawet teraz gry mam ok. 15%bf
[...] i 2 razy 8 poziom ABS II Moim mażeniem jest robienie Unoszenie nóg w zwisie 4*25 Skręty prostych nóg w zwisie 4*25 4*25 Unoszenie nóg w zwisie: Wykonaj zwis na drążku lekko ugnij kolana. Unieś nogi, podciągając biodra wysoko. Aby uniknąć bujania, napnij całe ciało. Utrzymaj szybkość poszczególnych powtórzeń na tym samym poziomie przez całą [...]
To z obrazka też może być z dupy lekko. Hari ma niby 197, Werdum - wyglądał mi na odrobinę wyższego od Aliego 6'4. Z kolei Overeem wyglądał ostatnio na wyższego od Jona Jonesa (w butach, ale Jones na bank chodzi o obcasach). Brock pewnie ma te 6'3. Z resztą co to ma za znaczenie? Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-11-22 20:34:26
Panie Parowka chyba zartujesz ;-) Alistair czesto sie lekko garbi a wzrost podany przy wyprostowanej sylwetce. A tak poza tym jak stoja z Brockiem kolo siebie to dopiero widac, ze rzeczywiscie jest to spotkanie dwoch pieprzonych bestii ;-] Zmieniony przez - mleqs w dniu 2011-12-02 16:05:10
Duffeem się tak podjarano z początku, jak i Storym R. A okazali się lekko mówiąc,niekompletni do mma.Ale mały off idzie więc tyle.Znaczy się Rick już bardziej się okazał mimo przegranych. Zmieniony przez - Zibi7 w dniu 2011-12-25 23:48:32
brałeś 4000 iu systematycznie? może masz problemy z wchłanianiem tłuszczy, brałeś po zbilansowanym posiłku? Nie brałem systematycznie, brałem przez około 2 tygodnie i przestałem, bo wydawało mi się, że przesadzam z witaminami. Brałem po normalnym posiłku. Lekko ograniczam węglowodany i w każdym posiłku mam dużo tłuszczu, bo po zbyt dużej ilości [...]
[...] tym czasie podzielić ciasto na pięć częsci, uformować kulki i położyć na przygotowanej wczesniej blaszce silikonowej lub na skropionym olejem papierze do pieczenia. Przykryć lekko folią spożywczą (którą też warto natłuscić, żeby nie przykleiła się do bułek) i wtawić do ciepłego miejsca np. do piekarnika, na kolejną godzinę. Bułki powinny nieco [...]
[...] twaróg i blendujemy na gładką masę (im bardziej się przyłożymy tym będzie fajniej smakować porównałbym to do serka homogenizowanego). Jak zsiądzie nam się galaretka lekko oblewamy naczynie dookoła wodą aby odkleiła się od ścianek i przekładamy na talerz. Przecinamy ciepłym nożem na pół (lub jak wybierzemy opcję mniejszego naczynia to na [...]
[...] i 2-3 łyżki wody, w której moczyły się daktyle i dobrze mieszamy. Wyjmujemy nougat z zamrażarki, układamy na nim orzechy ziemne i wylewamy na to masę karmelową. Ugniatamy lekko łyżką żeby masa ubiła się między orzeszkami. Wstawiamy do zamrażarki na jakies 2 godziny. Następnie wyjmujemy i kroimy na 4 równe częsci, aby powstały batoniki. Znowu [...]
[...] żeby zastygło wszystko na ryżu. 3. Po zastygnięciu polewy na ryżu, wyciągamy Naszą masę z zamrażalnika jeżeli już odpowiednio stwardniała. Formujemy w rękach (warto pomoczyć lekko) małe kulki i obtaczamy w ryżu. Formujemy w rękach kulki wciskając ryż w masę i odkładamy. Kulki lepiej robić nie za duże. Po wykorzystaniu całej masy twarogowej i [...]
[...] czekoladkę) -dowolne mleko (na oko. kilka łyżek) Przygotowanie Olej roztapiamy, mieszamy ze słodzikiem i kakao. Dolewamy mleko na ok. do otrzymania gładkiej czekoladowej, lekko płynnej konsystencji. Ja dodałam ok 5 łyżek mleka. Wlewamy odrobinę masy do foremek i wkładamy je na 10-20 min do zamrażarki. Po tym czasie wyciągamy foremki, łyżeczką [...]
To jest tak ni trzeba cwiczyc pare lat ja trenuje 7,5 roku raz zbilem takie cos tylko troche mniejsze o dwa pustaki mniej a to jest tak jak walniesz z calej sily (zaczynajac co najmniej z 3 pustakami) jak zbijesz to to nie boli bo caly ból przechodzi na pustaki,a jak walniesz lekko i nie zbijesz to boli ciebie i to cala filozoofia
tylko 1400kcal to za malo do planowanej aktywnosci, wlasciwie jest to ilosc jaka spalasz wykonujac tylko codzienne czynnosci. Lekko liczac spalasz 1800kcal Zacznij od zerowego bilansu, dopiero kalorie dostosowuj do efektow odchudzania, zawsze proponuje w pierwszym ruchu obnizyc tylko na 3 dni o -15% od wartosci zaerowej i wracac na jeden dzien do [...]
Dzięki. Faktycznie myślę że nadal mogę być lekko ma plusie... Waga wszystko zweeyfikuje. Muszę jeszcze poszukać jak liczyć interwały w diecie i ułożę precyzyjny plan
[...] pytanie miachail wczoraj robiłem tym swoim planem Ticeps i klata bo się wieczorem dopiero zdecydowałem na twój plan To jutro jak zrobić myśle że nogi - plecy - bicepsy - przedramiona (lekko czy ciężko ) Oczywiście od następnego tygodnia tak jak mi napisałeś będe robił Ten tydzień jeszcze będe sprawdzał trening ile kg na poszczegulne ćwiczenie
### FAQ : MIESNIE BRZUCHA ###
