lekko

[...] gore nie skakaj z jednej cześć na druga) hantel płsaka 25kgx10 25x10 27x8 27x6 wywal nie potrzebne wyciskanie wasko sobie zrob 3s10 brama 3 s stały cięzar po 12 powt Tric lekko nie ma Brzuch WTOREK PLECY I BIC LEKKO Podciaganie szeroko nachwyt 3-max sciaganie drazka do klatki nachwyt stał 3s wiosłowanie hantlem 4s kobylka 10-10-10 tył barków [...]

[...] że pijesz 15, litra płynów dziennie, a powinnaś .... co najmniej 2,5 litra wody dziennie pić przy swojej wadze, nie licząc innych napoi. Radzę to zmienić. Druga sprawa - nie radziłbym jeść przez dłuższy czas tej samej ilości kalorii bo organizm się przyzwyczaja, powinnaś robić skoki lekko w górę (rzadziej) i w dół (częściej), to naprawdę pomaga.

[...] widziałam dyskusję, że z tym piciem to tak do końca nie wiadomo, bo jak się dużo wody wlewa , to się wypłukuje minerały z organizmu. Co o tym sądzisz? powinnaś robić skoki lekko w górę (rzadziej) i w dół (częściej), to naprawdę pomaga. W jakim zakresie te skoki? Tak procentowo? +/-5%, czy więcej? I jak często? I co w związku z tym, że na [...]

Trzeba było zacząć bardzo lekko, aby w miarę spadku poziomu kwasu mlekowego stopniowo przyśpieszać.

zymek358 nogi klatka w plecy barki ręce klatka 1wyciskanie na skosie dodatnim -hantle 12 10 10 8 2wyciskanie na płaskiej 10 8 8 4rozpiętki na płaskiej 3 x 10 pompki na poręczach 2x12 brzuch 5allachy 3 x 15 6unoszenie nóg w zwisie 3 x 15 skręty 3 x 8-10 nogi 1przysiady 10 10 8 8 6-8 2wyprosty na maszynie 4 x 10-12 3uginanie na [...]

brolly112 PLECY 1.MC 12>10>8>6>4 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 12>10>8>6 3.WIOSŁOWANIE HANLTĄ 8>10>12 PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWĘ 2X15 BARKI LEKKO 1.WYCISKANIE HANTLI 3X15 2.UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X15 3.W OPADZIE 2X15 4.SZRUGSY SZTANGĄ 10>15>20 KLATA LEKKO 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ WG. PLANU NA [...]

[...] (regresja) martwy ciąg 3s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie sztangi płasko 2s (progresja) wyciskanie skos 2s (progresja) wyciskanie hantli 2s (stały ciężar) unoszenie sztangielek w opadzie bokiem 2s [...]

[...] stojąc 3 x 8 -unoszenie hantli przodem 2 x 10 -wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8 -wyciskanie francuskie 2 x 8 -spięcia brzucha leżąc 2s B1 - nogi, plecy, bicepsy (lekko) - poniedziałek -przysiad frontalny 3 x 8 -mc na prostych nogach 2 x 8 -wspięcia na palce jednej nogi 3 x 20 -wiosłowanie półsztangą jednorącz 3 x 8 -młotki 3 x 8 [...]

[...] SZTANGI 12/10/8 1:PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 12/10/8/8 2:WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8/8 3:WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 12/10/8/8 czwartek: plecy + barki+przedramie(lekko) 1:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 20/15/12 2A:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x15 super serie 3A:UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x15 [...]

[...] sztangielek w przód w górę 1-2s 10 pow. 6.wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s 10 pow. 7.pompki w podporze tyłem 2-3*12 b1. wtorek - plecy biceps (lekko) 1.martwy ciąg na prostych nogach 3s 12 pow. 2.wiosłowanie podchwytem 3s 10 pow. -ściaganie linki wycięgu górnego 3*12 5.uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

[...] jak jest, jeśli przyłożysz się do techniki i założysz właściwe ciezary, na pewno trening będzie udany. miałem na myśli coś takiego jak na tym filmiku tylko że z linką, na lekko ugiętych łokciach, nie cuzje piersiowego przy tym wcale. To ściąganie na prostych. Pochodna przenoszenia, dosc mocno angazujaca miesnie piersiowe. Raczej bym odpuścił w [...]

[...] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: 60/6; 75/4; 90/2 x3 2. Unoszenie na boki x/8 x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne 50/8; 60/6; 70/4 x3 II trening (raz lekko, raz ciezko) 1. Martwy ciag klasyczny 60/6; 75/4; 90/2 x3 2. Martwy ciąg na prostych nogach x/6 x3 3. Szrugsy x/12 x3 4. Uginanie ze sztanga x/6 x3 5. Wiszenie na [...]

[...] optymalny ciężar dla tej ilości powtórzeń dla bolącej nogi. Mocno spompowane łydki. B) Doj**ałem ciężaru. Niestety w ostatniej serii przy uginaniu prawą nogą chyba coś sobie lekko naderwałem w dwugłowym i nie dociągnąłem do 8powt. Do dziś to czuję. To jakiś drobny uraz, bo podczas normalnego chodzenia nie odczuwalny. Nie wiem jednak, czy w piątek [...]

[...] jak Ci pójdzie ten trening. Sam jestem ciekaw, jutro i w piątek wprowadzenie jak poniżej, a od poniedziałku start z treningiem właściwym.. "to w czw zrob gore ciala ale lekko - na rozruch, np pietnastki na ok 60% maxa w pt zrob dol ciala w ten sam sposob, sam se wybierz cwiczenia zredukujesz SZOK jakim jest trening 2x dziennie mozesz [...]

[...] on ma spowodować że będę lepszy Kilka sekund mi zjadło bo musiałem piłke młodym podać, a i 3 żuli mi ciśnienie podniosło mówi ze stadionu biegnij biegnij, ja zwalniam lekko bo nie wiem o co mu chodzi , pokazuje wyciągniętego browara kiwam głową pobiegłem dalej i podśmiechiwał się lekko. Kurde podnoszą ludzie ciśnienie, uklepałbym takiego [...]

[...] śmigał na 100% na piątek będę na 100% sprawny, ale treningu w czwartek nie chce zmarnować także znając mnie pójdę ;] oczywiście znam obrone przed lowkickiem, ale mieliśmy lekko znaczyć na udzie bez obrony bo o to chodziło, gdy będizemy robić to następny raz zapytam się czy można się bronić, albo lekko będe odrywał noge od ziemi, bo tak stałem [...]

[...] 7kg x 12 7kg x 10 - Wspięcia na palce siedząc 4s 40kg x 25 40kg x 25 40kg x 24 40kg x 24 Pomijam serie rozgrzewkowe, łącznie 18 minut biegu na bieżni. Wyciskanie płasko z lekko zwiększonym ciężarem, już trochę lepiej, sztangielki też lekko zwiększone, dodana seria na 18-tkach, poczułem klatkę. Wycisk żołnierski nie najlepiej, unoszenie [...]

[...] lezac - poszlo ok z malym zapasem. 5) Podciaganie na drazku - zastapione sciaganiem uchwytow maszyny w dol - ostatnia seria poszla ok. 6) Czacholamacze - pierwsza seria lekko, nastepne trudniejsze. Nie wiem co sobie myslalem zakladajac ze zrobie 37,5kg x 10. Musialem zredukowac i zrobilem 7 powtorzen po 32,5 kg. 7) Prostowanie nog na [...]

[...] 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas niewielki. Dodamy. 3) Martwy ciag - jak wszystko zadziala bedzie FILM Niewielki zapas. 4) Wyciskanie lezac - Wyciskanie poszlo lekko. Krecil sie drugi FILM i skupienie na technice + aparat spowodowalo ze zrobilem 12 powt. I to z zapasem 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo z zapasem 2 powt. [...]

[...] glowy siedzac - ok. Zapas. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - ciezko. Zapas. 3) Martwy ciag - bardzo sie spieszylem wiec tylko to cwiczenie ze 100% koncentracja. W sumie b. lekko poszlo. (technika chyba tez niezle) 4) Wyciskanie lezac - z zatrzymaniem. Zapas. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko i z zapasem. 6) Czacholamacze - dodamy [...]