lekko

Lekko :)

Na youtube to się znam . No lekko poszło po długiej przerwie od ściany . Najwyraźniej to ćwiczenie w leżeniu pod wyciągiem pomaga :-)

[...] na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze sztanga/uginanie ramion z supinacja 2s dipsy/ francuskie wyciskanie lezac 2s brzuch 3s w dni nie treningowe dorzuc aeroby narazie lekko zeby nie obciazac stawow. brzuch codziennie odpada.

[...] zrostów a przez pierwsze 2 tygdonei po operacji kazdy ruch ciała to było piekło:) Miałem też taką sytuacje że po 4 miesiacach od zabiegu podczas intensywnego wysiłku lekko otowrzyła mi się rana po tym najgrubszym wyjsciu szwa i leciała z niego krew. Odpuściłem wysiłek na 2-3 tygodnie i wszystko sie na nowo zagoiło . Staram się zyc [...]

Na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż ćwicząc partię raz w tyg. Sam ćwiczyłem tym treningiem tylko lekko zmodernizowanym i nie narzekałem. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-03-31 19:45:35

[...] kg jakimi robie serie to napisze kilka słów:D Wiem małe obciążenia ale też troche to asekuracyjnie robie bo sam ćw. Ale ten trening nie jest robiony na tzw. wyj**... i lekko bo jest dość ciężko i po skonczonej serii musze siąść na około 30sek i zregenerować, staram sie również robić też dobrze technicznie bo to według mnie jest bardzo [...]

[...] są po niepełnych 4 tygodniach ćwiczeń(bez 4-5 dni) Podam również wymiary: Waga: Przed:53kg Teraz: ok. 55-57 mysle(dokładnie podam kolo wtorku) Biceps: Przed: bez napinania lekko ponad 23 z napięciem 27 Teraz: bez napinania 24.5 z napięciem 28.5 +/- 1mm wszystko bez pompy. Klatka: z 86 na 87 Pas: z 65 na 69 Siła: Rekord kiedyś miałem 50kg w [...]

Kolejny dzień treningu za mną;-) Najlepsze jest to że zawsze po miesiącu mialem dosyć a teraz jest całkiem inaczej i motywacja jest a nawet lekko rośnie%-)

[...] wartosci. Nie licze węgli i tłuszczy jestem gdzies ekto-mezomorfikiem. Tz. jem w miare sporo ale bez przesady i czekolada przed spaniem nie szła mi kiedys w boczki więc lekko ekto. Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g II snidanie 9,00 100g ryzu + dzem lub bita smietana itd B.10 III snidanie [...]

[...] to nie za dużo. To za mało. Ile ty śpisz? Ostatni posiłek to 22, czyli idziesz spać o 23. Śniadanie 9:30, czyli wstajesz o 9. 10 godzin snu??? Pozazdrościć... Wstawaj o 8, i wtedy jedz śniadanie. Około 10:30 dodaj posiłek. Np zjedz połowe płatków owsianych z orzechami ze śniadania. Ja po 60gr owsianych jestem lekko napchany, po 120g bym pękł;)

Jakiś czas temu wrzucałem tu swoją dietę do sprawdzenia. Aktualnie zaczynam treningi (FBW) + lekko pozmieniałem plan. Poproszę więc Was serdecznie o pochylenie nad nim czoła i naniesienie ewentualnej korekty. Wiek: 26 Waga: 66kg Cel: masa (78-82kg) Staż treningowy: dopiero zaczynam (FBW) Typ: ektomorfik Dieta: 7:30 ---> Mleko 2% - 300ml [...]

[...] 6. Kolacja(130kcal): - 35g WPC B-26g/ Ww-3g/ T-2g Z tej rozpiski(dzien treningowy) wychodzi okolo: 2600 kcal 150g bialka 265g weglowodanow i 110g tluszczy. Nie wiem co dodac, by uzupelnic kcal(zeby byly lekko na plusie), moze dac banany jeszcze po treningu? Mam nadzieje, ze mi ktos pomoze. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-09-16 12:56:48

[...] 35g+ Musli z rodzynkami i orzechami- 10g 28/3/7/166 6. carbo- 25g +wp matrix- 35g 28/1/27/228 7. daj jakiś naturalny posiłek mieso warzywa olejk lniany na przykład 8. Ser twarogowy półtłusty- 120g + Pomidor- 150g+ oliwa generalnie masz za mało tłuszczy daj ich więcej bo będziesz głodny spokojnie podwyższ do 1,4g a ww też możesz lekko podnieść

Za malo białka troszke. z posiłku przed treningowego wywal twaróg i wrzuc 100 g kurczaka albo wiecej. Troche duzo wegli ale jestes chudym ektomorfikiem wiec jak sie lekko zmasujesz to zle nie bedzie. W ogole jak jestes wstanie to wywal te twarogi i wrzuc tam jakies miecho albo jajka. np rano zamiast tego serka to omlet ze 100 g płatkow [...]

Kumpel mi powiedział ,że ciężko mi będzie robić martwy ciąg ( mieć wyprostowane plecy bo dopiero "wchodzę" na siłownię, i jestem lekko zgarbiony, prawie niewidocznie, lekarz też mi to mówił ) Rzecz w tym ,że jak będę robił RDL to będę robił tak zwany "koci grzbiet" i to nie będzie miało sensu a nawet mogę sobie zaszkodzić. Dlatego też mógłbym RDL [...]

heh rzezba dobre sobie , powiem wam ze jak na moje oko to koles ma dobre predyspozycje do lapania duzej masy a przy takich warunkach czy nawet lekko sciemnionych obwowdach mysle ze jego kierunek to masa a nie niewiadomo jaka tam rzezba, ja nie wiem moze u mnie to jest inaczej ale nie ma chyba za duzo osob co przy wadze ponad 100 sa jakos super [...]

tak tak smiejcie sie obraziles wlasnie 2313 ludkow ktorzy mierzyli mi bicka.. dobra nie wazne; -) sytuacja z soboty: podchodzi koles do mnie na miescie i sie pyta ile mam w lapie ...47? sie pyta... ja ze bylem lekko zatrafczony ( zjarany ) cos tam bulkotłem ... cos tam probowal zagadywac ale ... chyba nie mozna bylo ze mna gadac.. poz

Ile średnio macie gram węgli i tłuszczy podczas CN? :) Ja wale opór co chce do porzygu. Waga lekko minus. Pas przykładowo w tym tygodniu - 1.5 cm. Ale chce to zmodyfikować, bo źle sie czuje. Jak balon. Progres jest ale od następnego carb nite kontroluje ilość węgli i fatu. W tygodniu miska bardzo czysta.

Podbijam Panowie. I jeszcze dorzucę jedno pytanko: Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym poście) czy jakoś inaczej to rozegrać ? Zmieniony przez - Tygrysekk w [...]

[...] wadze 73kg ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-10-06 14:35:13 Podbijam Panowie. I jeszcze dorzucę jedno pytanko: Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym [...]