lekko

[...] za duzo seri czy za czesto.. a moze serie zostawic.. tylko rece robic np. 2 raz w tygodniu..a o dysproporcje sie nie martwie .. ze 2 cm w łapie by mi sie przydały :) ten czas ktory mam poswiecic na barki, klate.. to wole na rece.. bo klate mam niczego sobie.. a teraz przyszla kolej na rece.. i chcialbym zeby sie lekko wyrozniały od reszty :)

[...] do lekarza.Mozesz mieć złamaną lub złamane kości śródręcza.Niestety podobną sytuację kiedyś przerabiałem.Łapa w gips idzie na 6 tyg.Ja gips ściągnąłem po 3 tyg,ale kość mi lekko się krzywo zrosła. Co do celownia patrz co napisał CynikSam przestawiłem się po kontuzji bardziej na uderzanie z otwartej,lub nasadą dłoni,ewentualnie łokcie w bliskim [...]

staż treningowy 1,5 roku i ważysz niecałe 60 kg? lekko dziwne.

a i tez nie bede *******iłze jest lekko bo nie raz leze w szatni po treningu i sie ruszyc nie moge

włóż 10kg do plecaka wychodź na coś łap się drążka i powoli opuszczaj co godzine to rób 5 powtórzeń przez 4 dni, potem kogoś zmolestuj żeby Ci jakąś taśmą pomagała lekko i dalej próbuj, w 20 dni da się zrobić 4 powtórzenia nachwytem troche szerzej niż barki

Też tak sądzę. Sylwetka wygląda po prostu na zaniedbaną przez złe odżywianie (lekko zalaną i mało umięśnioną) przez złe odżywianie, a nie na wynik jakiejś szczególnie szybkiej przemiany materii (wtedy byłaby bardzo odtłuszczona). Postaw na jakość produktów, ogranicz nabiał (bo dostarcza nadmiaru estrogenów, od których można tyć).

Po calym dniu na tej diecie, wyciagnolem pewne wnioski i lekko ja zmienilem: 1. 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki dyni 2. 125g twarogu chudy warzywa oliwa z oliwek 10g 100g chleba wieloziarnistego 3. 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz [...]

[...] po , przed tez moze byc jako czesc rozgrzewki , ale to najpierw (przynajmniej ja tak robie) to drugie lub 3 w kolejnosci cwiczenie w rozgrzewce , wczesniej powinno sie lekko rozgzac 9rozruszac) dane miesnie ktore bedziesz rozciagal,to co napisalem to jest o takim lekkim rozciaganiu, bo jesli mowimy o rozciaganiu np do szpagatu to dopiro po [...]

aha ok dzieki za rady.No to chyba na tyle ,a takie pytanie,ile czasu robic ten caly plan treningowy,5tyg a potem przerwa z tydz-dwa i znow ? czy jakos lekko pozmieniac cwiczenia ale jechac tak samo superseriami itp

[...] musi być progresja wysiłku.Załuż sobie np. na początek 4 serie z x czasem (ale zeby niebyło tak,ze bez wiekszy problemów w x czasie to wykonasz wszystko) i co tydz.dorzuć 1 serie + lekko zwiększając czas 100% Mhr (o parę sekund) i zmniejszając czas wysiłku na poziomie 60-70% Mhr. Kwestia organizmu,regeneracji itd. ale 3x w tyg. powinno być ok.

[...] mi abym rozgrzewał sie w długich spodniach (bo mięśnie wtedy nie ulegają wychłodzeniu i nie ma skurczów)po rozgrzewce pozniej normalnie latam w spodenkach. Dał mi namiar na dobrą maść BEN - GAY jest lekko rozgrzewająca w aptece jak pamietam 9zł chyba do tego dorzuciłem magnez Laktomag z B6 i jest wporzadku. Moze przyda ci sie ta informacja

Zarzut i dociąganie przed dniem siadów to głupi pomysł. Ogólnie widac że chcesz robić plecy 2x raz ciężko raz lekko, a siady raz porządnie. Prostowniki możesz przetrenować, lepiej jest trenować siady 2x a plecy raz. Niech sie Sene wypowie bo ja takiego podziału nigdy nie testyowałem i raczej bym nie próbował.

[...] to zmienił plan był by podobny do następnej fazy: Zestaw A 1 Siady (mocno) (sprzęt) 2 siady 1/3 lub stojak 3 Odejścia 4 Przysiady przednie/ hack przysiady (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) (sprzęt) 2 Dociąganie (sprzęt) 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs 5 Biceps 6 Brzuch Zestaw C 1 [...]

[...] wlasnie 2,5 tyg lecialem po 25-37,5mcg co govno mi dalo, dopiero od 50mcg mozna poczuc dzialanie, choc wiadomo ze wrazliwosc na h tarczycy u kazdego jest inna. Obecnie lece lekko na clenie i yohimbinie i ten mix mi pasuje:-)). Teraz juz nie przykladam tak wagi do redu, ale polece sobie jeszcze do polowy sierpnia-poczatku wrzesnia jeszcze [...]

[...] kaletki maziowej w stawach kolanowych, bo prawdopodobnie strzelaja przez przeciazenie i byc moze odwodnienie organizmu, to im przejdzie. Nie bole mnie, tzn lewe kolano dzis lekko pobolewa, bolalo czasami roche jak zaczynalam cwiczyc dobre kilka m-cy temu,pozniej byl spokoj, ale teraz widocznie dalam im znow popalic. Jedno mnie tylko niepokoi, ze [...]

własnie musze go umyć, chociaż powiem szczerze mycia klasychnego tzn lanie wodą z węża lum karchera to odpada. kiedys w poprzednim sprzęcie tez o tej poze roku go umylem i niestety /:/ ale woda weszła do łożyska kierownicy i po jakims czasie łożysklo zardzewiało i odmówiło posłuszeństwa. najlepiej lekko wilgotna szmatka i do roboty :)

dextk po co tak kombinujesz? po co w ogole ta zmiana? przeciez to od diety bedzie wszystko zalezalo,a nie od takiej,czy innej wersji planu. ciezko-lekko ? ja tutaj nie widze odpowiednich zmian.

hmm kurde mam mieszane uczucia.. bo te 15 to praktycznie mnie tylko lekko pełechtają :P nawet nic nie poczuje :D

[...] to dokładamy cardio/aktywności, ucinamy jedzenia i wychodzi jeszcze gorzej a być moze jesteśmy na takim etapie że podbicie kcal / uciecie aktywności spowoduje że organizm lekko odpocznie, kortyzol zejdzie, waga ruszy a przy okazji zwiekszymy performance treningowy. No ale jak Erwi napisał, tu najlepiej mieć kogoś z boku kto realnie oceni na [...]

Lekko okrojony filmik z zawodów PP. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=oht5TD9qc0Q#!