[...] 17x65 / 19x58 9a. Ławka rzymska 4x max 22x / 21x / 20x / 20x 9b. Przywodzenie 4x20 70kg Nic nowego nie napiszę, jak zawsze masakra na nogach %-) Siady miazga, +5kg a poszło lekko, i w regresie powtórzenie więcej. A co najważniejsze, idealna stabilizacja ;-) Na hack maszynie już mniej dodałem, tylko 2,5kg, bo ostatnio ciężko było. Dzisiaj [...]
[...] niestety. No chyba że nogi będą grane... .%-) Ale siłowo bardzo dobrze, w głównych na barki i klatkę dodane i powtórzenia identycznie jak tydzień wstecz. Szczególnie barki lekko, co tydzień dodaję a nie idzie w ogóle ciężej :-D Dalej zmieniłem też kolejność ćwiczeń na barki, i tak weszło mi znacznie lepiej. Tylko ostatnio na hammerze jako 3 [...]
[...] 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x49 / 12x49 / 12x49 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x92 / 15x92 / 15x92 W końcu przyszedł ten moment, gdzie siła lekko przystopowała w tych wyciskach %-) No ale na prawdę lekko, bo tylko w jednej serii WL nie wyrobiłem 8 powtórzeń po ponownym dodaniu 2,5kg, a na skosie znowu poszły [...]
[...] na smithcie mi zupełnie nie leżą... Hammer też jakoś bez czucia. Dopiero dipsy weszły spoko. No i jak widać lekka zmiana - trochę mniej na trica, ale dodałem też bica lekko w ten dzień. No ale ogólnie łapy bardzo leciutko. Nie wiem, w ogóle jakby cała motywacja ze mnie wyparowała. Ćwiczę bo ćwiczę, ale no tak nie widząc większego sensu. [...]
[...] / 12x12 / 14x10 + aero 15 min Dzisiaj trochę ciężko było się zebrać. Spałem dobrze, ale pogoda z rana taka senna :-P Barki poszły jako tako, bez fajerwerków. Zmniejszyłem lekko powtórzenia, bo przypadkowo ostatnio robiłem za dużo w 2 ćwiczeniach. Barki to chyba jedyna partia, która średnio mi wchodzi robiona z wolną fazą negatywną :-P Ręce już [...]
[...] podchwyt 3x12 40kg 9. Francuz siedząc maszyna 3x15 75kg + aero 15 min Dzisiaj pod względem siłowym świetny trening. Na smithcie miałem dołożyć 5kg (90), ale poszło tak lekko, że dołożyłem jeszcze 5 :-D Oczywiście dalej z zapasem zrobione, mimo dodanych 10kg ;-) Hammer +2,5, maszyna +5, więc na prawdę super. Tylko jakiś lekko rozkojarzony [...]
[...] 11x 12x / 12x / 11x Na koniec najcięższy trening, i faktycznie było ciężko. Na szczęście jutro off ;-) Siady idą co raz lepiej, znowu glęboko, i z niezłą stabilizacją, no i lekko. Więc za tydzień dodam już 5kg. Hacki też lekko, mogłem dodać 5kg. Reszta już ciężej, ale to lżejsze ćwiczenia więc na luzie ;-) Pompa bardzo dobra, podobnie na [...]
[...] 10x147,5 / 10x147,5 10. Ławka rzymska jednonóż 3x max 12x / 12x / 11x 12x / 12x / 12x Ulubiony trening czyli czwórki ciężko :-D W siadach co raz lepiej, dzisiaj dodane 5kg i lekko poszło. Hacki też dość lekko. Suwnica za to już zaczyna ciążyć :-D A dalej już bardziej pompka, ale bardzo przyjemna :-D https://www.youtube.com/watch?v=aZEkd0g3SeQ [...]
[...] 3x8-10 10x56 / 10x56 / 10x56 10x58 / 10x58 / 10x58 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x38 / 12x38 / 12x38 12x40 / 11x40 / 11x40 + aero 15 min Choroba jakby lekko zaczęła puszczać, sen już lepszy, i na treningu też lepiej ;-) Drążek już ciężko, główna już średnio technicznie. Ale weszło kozacko. Na hammerze musiałem dodać 5kg, bo [...]
[...] 5. 50g B + 35g T Jeśli chodzi o trening, to wracam do codziennych wypisek, więc dokładnie będzie na bieżąco. Ogólny rozkład będzie wyglądał tak: Plecy wiosłowania + barki lekko + biceps Czwórki + dupa + brzuch Klata + barki lekko Plecy ściągania + dwójki Barki + triceps + brzuch No i saa - tu bez szału. 600mg testa + 500mg deki, i tyle. Ale [...]
[...] i w sumie nie chciałem. Ale mam wrażenie, że duża część z tego zaczęła mi siedzieć na kichach. Od kilku dni mam brzuch bardziej wydęty, czuję że nawet po kleiku nie jest mi lekko jak wcześniej. A w diecie nic nie zmieniałem, no poza ilością. Może czas wrócić do produktów low fodmap, bo odpuściłem to totalnie od wakacji, a o dziwo i tak trawienie [...]
[...] + aero 20 min Dzisiaj znowu bardzo dobrze poszło. Na drążku udało się trochę dorzucić, więc to cieszy. Wiosło dalej z progresem, choć już czuć było ciężar dość. Ściąganie lekko dołożone, ale ciężko szło. I wiosło jednorącz spoko, tu jeszcze lekko można dokładać. Na barki dołożone tylko w unoszeniu w opadzie, ale pompa świetna. I bicek też [...]
[...] wszystko na 100%. Szkoda że tylko przy nogach to działa... Siady jednak zrobiłem na smithcie, bo te plecy jeszcze dawały znać o sobie. Mimo to progres zaliczony, i to dość lekko poszło. Reszta też z progresem, i końcówka lekko zmieniona. Dwójki też fajnie, paliło konkretnie. Jedynie hipów nie byłem w stanie jeszcze zrobić. Od dzisiaj mimo [...]
[...] / 10x 9. Francuz hantlami 2x10-12 + bo 12x14 / 11x14 / 13x12 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 min I kolejny świetny trening ;-) W WL pamiętałem, że ostatnio 135 poszło dość lekko, więc dzisiaj pokusiłem się o 140. I może gdybym miał asekurację poszło by 8x. Regres też mocno do przodu. Na smithcie powtórka, ale powtórzenia dodane i jeszcze z [...]
[...] 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 10x12 + aero 20 min Świetny trening dzisiaj. Sporo dodane w głównych ćwiczeniach, i pompa bardzo fajna. Za tydzień na drążku już lekko podwieszę ciężar. W wiosłach zapas, choć większy przy półsztandze. I w zasadzie tylko bicek ciężko :-D Dziwne, wczoraj rano było już 105kg, myślę fajnie, ruszyło, [...]
[...] biorę jeszcze jedną bramkę w tygodniu, ale w innym klubie. No zobaczymy jak to wszystko ogarnę. Drążek dzisiaj już zmieniłem na ściąganie, przy tej wadze już te ruchy były lekko oszukane, nie było sensu cisnąć na siłę. Wiosło ciężko, też już czułem że lekko szarpałem. Półsztanga spoko, ale to dopiero 2 trening, więc jest jeszcze lekki zapas. [...]
[...] jest już dobra. Trening dzisiaj później bo musiałem odespać. Poszedł świetnie, siły dużo, znowu pododawane, i pompka też ciągle niezła, mimo że waga mocno zeszła. Drążek lekko, gdzie przecież kilka dni temu robiłem jedną serię z ciężarem 5kg, no ale to przy wadze 108kg %-) Tak to wygląda z tyłu. Prawa noga jeszcze lekko spuchnięta jak widać, [...]
[...] 12x14 / 12x14 / 15x12 7a. Unoszenie linki przodem 3x15 23,5kg 26kg 7b. Face pull 3x15 41kg 43,5kg + aero 15 min Trening fajny, i drążek lepiej niż ostatnio, choć waga też lekko spadła. Dzisiaj równe 103,5kg, więc od jutra znowu podbije węgle. Ale jeszcze nie wiem o ile. Dalej też progres, może nie duży, ale cały czas przy plecach i barkach [...]
[...] pull, i wszedł całkiem fajnie. Drążka neutralnie dawno nie robiłem, dość ciężko poszedł. Potem hammer mega, tego mi mocno brakowało na poprzedniej siłowni. Wiosło ciut za lekko, na poprzedniej siłce robiłem leżąc na ławce, tu są za szerokie ławki więc zrobiłem tylko z martwego pktu, i 2kg więcej niż ostatnio okzazało się za mało. Ściąganie za [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
