[...] za miękką? Doprowadzenie do takiego zgrubienia i zrogowacenia to kwestia kilku lat, ale nie wali sie np. w worek na fula, bo wtedy faktycznie robią sie wysięki, ale właśnie lekko, żeby kostki nie puchły. ----------------- Istnije cos takiego jak przyrzadowki i bandaze wlasnie po to zeby nie bic gola piescia. kamyk78: ataki na punkty witalne [...]
dzieki za odpowiedź. Taki stan miałem po raz pierwszy. W rodzinie nikt nie chorował na serce, może poza ojcem, który ma nadcisnienie. Co do mojego ciśnienia, to zawsze było lekko obniżone (105-110 / 60-65).
[...] - 2s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 105 kg, x 3p - 123 kg, x 3p - 65% T. Max - 140 kg, x 3p - 75% T. Max - 158 kg x 3p - 85% T. Max lekko nie było Super set Arnolda na barki - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x 2s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x 2s - Wznosy hantli [...]
tylko ten rekord mma lekko inny 14-2-3 ..ale to akurat mało ważne. Swoją droga niedawno czytałem z nim wywiad i powiedział w nim że w mma osiągnoł już wszystko co chciał. Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-11 18:38:45
[...] podzielić tak A klata barki trci B plecy nogi bic wówczas trening wygląda tak A ciężki B lekki W A lekki B ciężki W W jeden trening A lżejszy jeden cięższy podobnie jest z planem B poszukaj gotowych planów jest ich sporo na forum progresja obciążenia to podstawa każdego treningu , zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i regularnie dokładasz
[...] o wiele wygodniej na bardziej lamanej na takiej typu ___/\_/\___ bo chwycisz za te wewnetrzne / i masz idealnie naturalny uchwyt (pol-neutralny, pol-podchwyt) natomiast do modlitewnika lepsza jest delikatnie lamana zeby tylko lekko moc zgiac nadgarstki Zmieniony przez - FU w dniu 2006-12-08 20:47:48 Zmieniony przez - FU w dniu 2006-12-08 20:48:02
Ok. W takim razie juz teraz zaczne zmieniac, wiec obnize lekko wegle i bede robil wiecej serii na treningu. Glutamine biore ze wzgledu na odpornosc organizmu, zawsze w okresie jesiennym/wiosennym - brak przeziebien. A dlaczego odradzasz witaminy, wogole nie brac czy to masa czy redukcja ?
W piatek skonczylem redukcje. Troche waga poleciala, brzuch tez ale to nie to co chce osiagnac, mieso lekko tez w dol. Teraz mam pomysla. A Wy powiedzcie czy dobrego. Chce zostac dalej na tej diecie redukcyjnej, odpoczac od supli i odzywek przez dwa tygodnie, a w tym czasie robic co drugi dziec interwaly. Za dwa tygodnie chyba wroce do treningu, [...]
[...] diety, aktywności, profilu hormonalnego danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia). Temat rzeka. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-23 11:19:09
[...] taki na podtrzymanie z 4 tygodnie, male ciezary, powtorzenia 15-12-10 stalym ciezarem 3 x w tygodniu, tak zeby na silowni dlugo nie siedziec. Bez supli, moze podbije lekko wegle, oczywiscie caly czas bieganie interwalami. A pozniej wezme sie za masowanie, ale musze to tak przypilnowac zeby sie juz nie zatluszczac w tak szybkim tempie jak [...]
[...] danej osoby, etapu redukcji, pracy. KSIĄŻKA! Są diety w których trzymasz się węgli na poziomie 100 g dziennie, robisz ładowania węglami. Są takie w których tylko lekko obcinasz węgle i kaloryczność ogólną (-300-500 kcal danego dnia). Temat rzeka. ja dobrze rozumie że temat rzeka :-) tylko sie zastanawiam czy przy zerowym bilansie [...]
A więc witam Panowie po lekko ponad 2 tygodniach, posłuchałem was i zrobiłem tak jak doradziliście tzn. od 21.07 wszedłem na 2700 kcal, w tym dniu waga wynosiła 95.25, po tygodniu stanąłem na wagę (28.07) waga pokazała 95.30, więc stwierdziłem ze zostaje kolejny tydzień na 2700 i zobaczymy co się będzie działo, no i dziś stając na wagę wyskoczyło [...]
[...] zmian w moim mózgu (odmóżdżenia, otępienia itd.). Badania krwi również robię regularnie i muszę powiedzieć, że mam je nawet lepsze niż w okresie gdy byłem nastolatkiem, poza lekko podwyższoną próbą wątrobową (na tyle delikatna, że wskazująca na obciążenie wątroby a nie na jej uszkodzenie), która już powróciła do normy (od roku nie biorę żadnych [...]
[...] choc dawno nie mialem tak ze checi mam non stop (doslownie) i maszt wiecej stoi w ciagu dnia niz lezy. Ze zlych efektow to syfy, glownie na udach, problemy z zasnieciem i lekko wrazliwe sutki (ale tylko przez 3 pierwsze dni, teraz jest git), choc 2 pierwsze moga byc spowodowane upalami, a poped jak u 16latka faktem ze mam 2 tyg urlopu i [...]
[...] i tak 16 razy na każdą stronę z zatrzymaniem na 10s. *leżenie bokiem prosto, głowa leży na wyciągniętej ręce, nogi w kolanach zgiętę do tyłu pod kątem 45 stopni, unosimy lekko jedną nogę i powtarzamy to 16 razy z zatrzymaniem na końcu na 10s i wyprost nogi w powietrzu 16 razy *leżenie bokiem, głowa na wyciągniętej ręce, nogi podciągnięte [...]
[...] na czworoboczne 4. Dzień dobry robię na prostych nogach, żeby mocno zaangażować dwugłowe uda. Po przedostatniej serii zaczęły się buntować, więc ostatnia seria poszła na lekko zgiętych kolanach. Jedzenie Aktualnie nie liczę kalorii i szczegółowych proporcji b/w/t dla każdego dnia. Swoją dietę mógłbym określić jako racjonalny tryb [...]
[...] bica i trica raczej wpływu na masę zbytniego nie będzie miało, możesz je jedynie przemęczyć zresztą przy FBW nie warto się rozdrabniać, najważniejsze są podstawowe ćwiczenia wielostawowe. nawet nie porównuj wyprostów tułowia do Martwego ciągu, MC angażuje prawie całe ciało i to porządnie a nie lekko rusza prostowniki jak wyprosty tułowia.
Jeśli zrobisz jw mówi domer to podbij lekko tłuszcze jakimś masłem orzechowym(naturalnym a nie jakimś szajsem z cukre i solą), orzechami lub oliwą/olejem lnianym. Serio nie radzę na początku wrzucać dużo węgli, bo mówiłeś, że łatwo łapiesz kg więc lepiej rozkręć organizm regularnym dokładaniem węgli. Co do wiórek nie przesadzałbym z nimi, bo dużo [...]
Kolejny dzień - lekko zamienione produkty: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 460 kcal Omlet z 4 jaj na teflonie - b 26 / t 20 / w 2 Dżem z borówki - 50g - b 0 / t 0 / w 31 oliwa z oliwek - 10g - b 0 [...]
Utwardzanie
