Cavar! dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch A gdzie nogi? I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?! Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw: 1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze [...]
Dlaczego to ma byc dla bab chyba lepiej byc lekko opalonym niz bialym sorki ale wedlug mnie osoby nieopalone wygladaja jak pedaly ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..
[...] 120kg, a w łapie masz 42cm i 113cm w klacie...coś tu nie gra... Ale wczoraj miałem prze***... pograłem sobie w noge i później zdychałem lewa strona pleców nap*****lała i lekko spuchła...( Dziś mam to samo, a nic nie robiłem...coś ze mną nie tak. Ps. Paker idź do lekarza! Ok spadam pograć w fifę (miałem formata i poszły się ***ać sejwy i [...]
Ja wlasciwie odnosnie tematu postu ile na klate to wczoraj zrobilem zyciowke - 72,5 i juz wpisalem w ankiecie do tej sporej grupki. W sumie podnioslem lekko ale nie lubie podnosic takich ciezarow ze na zasranie sie wyciska bo latwo o kontuzje. sir Mauro
[...] rzecz jasna. Joker: współczuje Ci takich z***ów, mi też mówiono, że koksuje bo mam rozstępy (i to takie nie małe...) pod pachami, i jak zdejmę koszulkę i podniosę lekko rękę to je widać. Ale spox, leje na takich - po prostu nie zwracam uwagi, szkoda moich nerwów. Pozdrawiam i spadam po jakiś dresik ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] to mnie wyśmiałeś... ja przy wyciskaniu czułem...a dzisiaj było już normalnie. Dobrze rozgrzałem mięśnie przed treningiem!. To jest klucz... Dziś zrobiłem trening ACT (lekko zmodyfikowany) i osobny trening brzucha, w pasie mam teraz 76,5cm spadło ok.2,5-3,5cm! po treningu!!!. Rewelka... Jutro chyba się z wyra nie rusze...hehe. Strong: ten [...]
bosque ta l-karnityna mi zupelnie nic nie da w tej ilosci????(co robi ten twoj kumpel poniewaz chcialbym miec chocby lekko zarysowany kaloryfer) wszystkie porady mile widziane???? i on jedzie an tej l-karniytynie czy cos jeszcze ??? i jesli chodzi o l-karnityne boje sie zeby razem ze spalaniem tk tluszczowej nie doszlo do spalania miesnia - jest [...]
[...] (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości sprzętowe...). Siudek: nie zgodze się z Tobą, sam MICHAIL mi polecił 6tyg ACT po przerwie, a on wie co mówi, więc po każdej [...]
[...] jakby to ująć...hm... stanąłem między futryną w progu, oparłem się o prawą stronę, (odwrócony do jednej części futryny) zacząłem uderzać z prawej pięści (hm...moim zdaniem lekko uderzałem) po 3 czy 5 ciosie pękło i teraz przez deskę idzie krecha - ślad złamania... a dłoń cała... Przeczytałeś mój podpis?. Będziesz wiedział dlaczego tak silny... [...]
[...] przy Hmb. Hmmm Ekipa po 1 wąskie wyciskanie mocno atakuje środek klatki, który jest trudny do wyrobienia ( a fajnie wygląda) po drugie wchodzi takze na triceps czyli już lekko rozgrzewa go przed wlasciwym treningiem. Prostowanie ramienia moim zdaniem daje najwięcej na rzeźbę tricepsa w szczególności na fłowe przyśrodkową. Także zwiększa [...]
[...] a co do martwego ciagu to tak dzisiaj lucknalem ze chyba bede robil ale tak za miecha albo dwa ale nie na stojaco (na kucaka :P) ani na siedzaco tylko na leząco (na laweczce lekko skosnej) na brzuchu - bo tam kregoslupa nie obciazam =d ej a tak wogole chcialem sie dowiedziec gdzie cwiczycie? macie swoje silownie jakies tam male? czy do kumpla [...]
Zapomniałem się pochwalić - dziś byłem lekko przemęczony (wina brak odpowiedniej liczby węglowodanów i białka i treningu nie zrobiłem. Rozgrzałem się tak od nie chcenia i zarzuciłem 50kg na "gryf", zrobiłem 1 przysiad i odłożyłem "sztangę" na "stojaki". Postanowiłem zobaczyć ile razy pójdzie 61kg (bo tylko tyle mam) [...]
[...] i podciągasz ją do klatki piersiowej. Przenoszenie sztangi w leżeniu- kładziesz sięna ławce wzdłuż lub w poprzek (jak wolisz) łapiesz sztangę tak żeby ramiona były lekko ugięte i równoległe do tułowia i przenosisz za głowe i do pionu Czas to mięśnie!!! Moje fotki po 2,5 roku ćwieczeń: [...]
[...] się znacznie Podczas stosowania metody radzę zażywać środek dietetyczny Humavit M dostępny w aptekach bez recepty (są to tabletki z drożdży), środek ten może zmniejszyć lekko przyrost masy ale zapobiegnie odkładaniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Zastosowałem metodę 2-krotnie ważę teraz 88-90 kg (początkowa waga wynosiła 72kg)i choć już od [...]
[...] bo nie mam takiego specjalnego. Przez ostatnie 6 tygodni używałem nie zbyt profesjonalnego, ale troszkę pomagał. KUL: szczerze mówiąc, to bic przez ok 4-6 tygodni urośnie lekko, a potem się podrzeźbić może (chociaż i tak nie ma co się rzeźbić...) - takie moje zdanie. Mottor: na początku to ja mu polecam, zapisać się na siłownię. Zastosować [...]
jakie powtorznie wes ladnie rozpisz (ja lekko szarpie ale juz tak w 3 i 4 seri ale za tydzien juz bedzie ok) Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)
[...] * 6 Robiłem wyciskanie sztangielkami leżąc: (ławka skośna, ciężar/powtórzenia) 12/12 15/12 17,5/10 17,5/10 Rozpiętki: 12/12 15/10 15/10 17,5/6 (piszę z głowy więc mogłem się lekko pomylić!). To by było na tyle, ostatni raz piszę, może odezwę się pod koniec września - co i jak, czy żyję itd. Dzięki chłopaki za miłe słowa! Ps. Od wczoraj trzymam [...]
[...] cwiczenia w siadzie (tez wszelkiego typu skolny, opady itp.) potem rozciagaj biodra (wachadeklo) bo biodra to podstawa przy checi osiagniecia pelnego szpagatu ;] potem raz lekko zejdz do szpagatu - i dalej biodra i potem kilka razy rob szpagat i powinno wystarczyc ;] gl :D (ja tez daze do szpagatu) [...]
[...] Copkiller: "cieniasy z 30 w łapie" - ładnie oceniasz ludzi. Poza tym zadziwia mnie twój trening. Bez nóg? - półkulturysta? Kileri: na ławie prostej jesteś lekko słabszy ode mnie. Rozpiętki podobnie. Przenoszenie też. Bic: respekt. Magik: mnie się do cerfura nie chce jechać "Życie to nie klocki lego, które składasz i [...]
Dla 16 latkow
