lekko

[...] trening ;-) Do siadów dołożone 7,5kg, a poszło z dużym zapasem (choć Hekade twierdzi że tylko na 1 powtórzenie %-)%-) ). Za tydzień 5x200 musi pójść ;-) Fronty też dość lekko ciągle, ale mam problemy z wyślizgiwującą się sztangą. Suwnica już ciężko, odczułem ten ciężar. Dwójki szybko zrobione, dobre palenie ;-) [...]

[...] No to cycki doyebałem ładnie %-) Siła rośnie niesamowicie, co szczególnie widać przy regresach w WL %-) Tylko przy dipsach poczułem ciężar, reszta bardzo lekko. Barki i tricek na pompkę, to już wiadomo że damski ciężar, ale też pięknie napuchły ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 115g + Supreme [...]

Ma, ma, i to nie mało ;-) Nogi i plecy lekko przydałoby się poprawić, a tak to na prawdę kawał byka ;-) Na fotach w ogóle tego nie widać, ale kable ma na całych przedramionach, łapach, łydkach. A u mnie niestety full retencja %-)

A dzisiaj kolejny super trening ;-) 5x200 w siadzie pękło i to dość lekko ;-) Ale wypiskę i filmik wrzucę już jutro.

[...] sprawia problemy. Do podciągania sztangi wziąłem najbardziej chuyowy gryf na siłce, strasznie śliski, przez co w ostatniej serii musiałem użyć pasków. No i z paskami w ogóle lekko poszło %-) Na bicka co tydzień ostatnia seria wychodzi już totalnie bez zapasu, a jednak ciągle udaje się coś dołożyć %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. [...]

[...] 10x45 / 10x45 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Trening petarda! Seria główna bez zapasu tylko w dipsach, na skosie na jakieś 2 powtórzenia, w WL na jedno. Barki też lekko, pomimo dorzucenia 5kg do wycisku. Na tricka zmieniłem mdsa z francuzami na ściągania. Fajna odmiana, triceps napuchł konkretnie %-) Jedyny minus tego treningu to [...]

[...] %-) trening udany ;-) Początkowo planowałem nigdzie nic nie dodawać, ale po rozgrzewce czułem się ok, więc jednak co nieco udało się dodać ;-) Drążek w ogóle poszedł lekko, może to za sprawą tego że ostatnio więcej srałem niż jadłem i pewnie ze 2kg mniej w kichach siedzi %-) Wiosło jak widać w wersji hard, ale do wersji Antkowej jeszcze [...]

[...] zapasem. Seria łączona po prostu zniszczyła środek klatki, dzisiaj czuję tam takie domsy jakich już dawno nie czułem %-) Uginanie na bicka leciutko. Spider już nie tak lekko, i po tym ćwiczeniu bice były już pięknie spompowane ;-) Drag curl jakoś szedł pustym gryfem, ale modlitewnik już porażka %-) Robiłem w ogóle bez nakładu ciężaru, sama [...]

Ja coś komuś obiecywałem?! %-) Dobra, mam już monitor %-) Zaległych wypisek nie chce mi się dawać, a od jutra i tak lekko zmieniam plan. 4 dni treningu siłowego to dla mnie stanowczo za mało, wchodzę na 5 %-) Wszystko będzie jak było, tylko łapy dam oddzielnie, i do pleców dorzucę MC siłowo, tak dla jaj bo nigdy nie robiłem %-) I od jutra obcinka [...]

13.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. MC 5x5 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 / 5x190 2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 7x 3. Wiosłowanie w pełnym opadzie nachwyt 8x80 / 8x80 / 10x72,5 / 12x65 4a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 4b. Wiosłowanie siedząc neutral 4x15 [...]

IGM, czy Ty jesteś za przeproszeniem upośledzony lekko? :-) Przeczytaj jeszcze raz nick Przemka i przemyśl pytanie ;-D

[...] 4. WL niby też ok, tylko w 3 serii jakoś mi prąd odcięło %-) Później już dalej ok. Łączona pięknie weszła, chociaż w wycisku zapomniałem dodać ciężaru i poszło ciut za lekko. Hantelki na dowalenie pięknie popaliły cyce ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + Supreme Whey 55g + mleko 250g 2. Makaron durum [...]

[...] 2x15 15x5 / 15x5 +25 min aero http://www.youtube.com/watch?v=jKDLyIWxOFs&feature=youtu.be http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Siady super poszły, wszystkie serie dość lekko, a tydzień temu 135 trochę ciążyło. Filmik z 4 serii. Potem dropsety na tylnich to jest masakra, nogi całe się trzęsły %-) Wyciskanie jednonóż super mi wchodzi, a [...]

20.01.2014 - PLECY http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Podciąganie nachwytem 5x5 ----------------------------------- 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 / 5x15 + dropy 8x0, wyciąg 10x75 2. Wiosłowanie w pełnym opadzie podchwyt 8/8/10/12/15 ----------------------------------- 8x85 / 8x85 / 10x80 / 12x75 / 15x70 3a. Ściąganie wąski podchwyt 4x12 [...]

[...] 30x14 +35 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciskanie ciężko szło, w ostatniej może i dałbym radę 5x, ale nie miałem asekuracji to nie próbowałem. Maszyna lekko, do 120 będę mógł podczepiać krążków, później będzie gorzej %-) Gigant pięknie styrał bary, chociaż i tak 10 min po trneingu już zero pompy %-) [...]

[...] 3x15 15x15 / 15x15 / 15x15 + Interwały na orbitreku 14x 25:35 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Zmieniłem trochę trening na łapki, i lepsza pompka była. Pierwsza ss lekko, z zapasem. W drugiej bice padały, triceps lajtowo. Potem gigant w sumie najgorzej wszedł, jakoś słabo mnie pompują te wyciągi, wolę wolne ciężary. [...]

[...] aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Niby trening ok, ale już odczuwalna wyraźnie mniejsza pompa. Podejrzewam że bez Iron Pumpa wgl lipa by była %-) Podciąganie lekko, 20stka spokojnie mogłem robić. Wiosło też bez większych problemów. Reszta standardowo, nei ma co opisywać. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki żytnie [...]

[...] Jakoś bez wielkich chęci zrobiony tren trening, ale pompka była niezła ;-) Do wycisku mógłbym jeszcze coś dodać, ale do unoszenia na pewno nie. Linka dość lekko, uginanie trochę ciężej. Ostatnia ss bez możliwości dołożenia %-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki Żytnie 100g + Supreme Whey 70g 2. Ryż brązowy [...]

[...] 60g 2. Ryż brązowy 95g + indyk 250g TRENING 3. BCAA PLUS 40g 4. Ryż brązowy 95g + indyk 250g 5. Ryż brązowy 95g + indyk 250g 6. 4 jajka + 4 białka + izolat 10g Kcal znowu lekko ścięte. Już tylko 2450. http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png IRON PUMP: 20g przed treningiem THERMO LIZZER: 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem BCAA PLUS: 40g [...]

[...] nie widzi mi się dojeźdżać na siłkę z rana na aero, wracać do domu, i zaraz wracać znowu do pracy %-) Dlatego robię od razu po pracy wieczorem ;-) Dzisiaj dnt, poprzekładam lekko treningi i odrobię w weekend. W ogóle nie do życia dzisiaj byłem. Jedyny plus dnia dzisiajeszego to 140 jajek w promocji z kerfura %-) Chciałem wziąć 200, ale już pruli [...]