lekko

Ja po weselach latem przeważnie mam nawet lepszą formę , bo całą noc człowiek się bawi,poci, pije alkohol, więc finalnie rano jetem nabity i lekko odwodniony :D Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2021-06-16 09:50:00

[...] maly skos 85x8+1 65x12+1 - Wyciskanie wasko 70x11 55x14 -Cable fly’es siedząc(9) 60x9 50x11/12 -Crucifix leżąc(5) 30x19,13,12 - Prostowanie jednoracz nachwytem 50x13 40x16 -Francuz incline 35x10 30x12/13 3 noc bez Trittico, wiec spanie łamane na czuwanie, odbiło się to juz lekko na samopoczuciu dzisiaj. Trening wg planu, dołożone wszędzie ^^

[...] 80x6 60x10 4. Skullcrusher sztanga 30x7 20x10 15x11 5. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt 40x8 30x11 6. Wznosy bokiem maszyna 7.5x8 5x11 3.75x15+RP Egzekucja ćwiczeń lekko do poprawy, z obciążeniami mniej-więcej udało mi się odrazu wstrzelić. Noc z czwartku na piątek słaba, krotko mówiąc. Sobota i niedziela, bez treningu. W sobotę [...]

[...] 30x12 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,10 B) OHP: 20x12,12,12 Od 8 do 11 praca, bo pracy szybki posiłek - owsiane z wpc, odczekałem 1.5h i polecałem na trening chociaż cieżko było sie zebrać, ale naprawde spoko weszło, lekko podpompowalo w hantlach udało dołożyć sie powt . Po treningu odbiłem do fizjo i dzien można powiedzieć ze odhaczony ;)

Czwórki + lekko dwójki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc: 10-12 12-15 70x9.5 50x12.5 2. Prostowanie nog - Rampa 15+drop 70,90,110,130x15 150x13+drop 3. Safebar: 8-10 10-12 200x8 160x12 4. Reverse Banded Hack(zielona): 8-10 10-12 150x11 120x13 5. Legpress 10-12 - 2s na dole 15-20 - stałe tempo bez pauz 250x10 200x17 6. A) Przywodzenie: [...]

Czwórki + lekko dwójki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi siedząc - 2s w spięciu 10-12 12-15 150x12 120x14 2. Przywodzenie 3010 12-15 12-15 130x13 100x13/14 3. Prostowanie nog - Rampa 15+drop 70,90,110,130x15 150x13+drop 4. Legpress 10-12 - 2s na dole 12-15 - bez pauzy 350x10/11 280x13 5. Reverse Banded hack(zielona) 8-10 10-12 150x8 120x12 6. [...]

Czwórki mocno, dwójki lekko Pan i Pani 1. Prostowanie nog -2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 180x12 140x14.5 2. Reverse Banded hack(zielona) 3010 8-10 10-12 12-15 150x12 130x12 110x13 3. Bułgary 3111 10-12 12-15 20x14 20x12 4. Legpress 250x17+4+3+1(25) 5. Przywodzenie - 2s w spięciu 12-15 12-15 130x10 100x12 6. Uginanie podudzi leżąc [...]

Dwójki mocno, czwórki lekko + łydki Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc 3010 10-12 12-15 60x11 45x13 2. Martwy touch and go 8-10 10-12 180x10 150x12 3. Uginanie podudzi siedząc: 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo 160x8 120x11 100x13 4. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 130x12 100x12 5. Wyprosty(1min [...]

Czwórki mocno, dwójki lekko Pan i Pani 1. Prostowanie nog -2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 180x14 150x14 2. Reverse Banded hack(zielona) 3010 8-10 10-12 12-15 160x12 130x13 110x13 3. Bułgary 3010 10-12 12-15 25x12 20x12 4. Przywodzenie - 2s w spięciu 12-15 12-15 130x12 100x14 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - [...]

Barki mocno, Klata lekko McFit 1. Reverse dB fly’es: 8x15,14,12 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko [...]

Dwójki mocno, czwórki lekko Pan i Pani 1. Uginanie podudzi stojąc 3010 10-12 12-15 60x13.5 45x14.5 2. Martwy touch and go 8-10 10-12 185x10 155x13 3. Legpress 10-12 - 2s na dole 12-15 - stałe tempo 300x14 250x15 4. Uginanie podudzi siedząc: 8-10 - 2s w spięciu 12-15 - 2s w spięciu 160x9 120x12.5 5. Przywodzenie - 2s w rozciągnięciu 12-15 [...]

Czwórki mocno, dwójki lekko McFit 1. Prostowanie nog -2s w rozciągnięciu 12-15 12-15 80x12 60x13 2. Reverse hack 3010 8-10 10-12 240x8 200x10 3. Bułgary 3010 10-12 12-15 30x9 24x12 + drop 4. Przywodzenie - 2s w spięciu 12-15 12-15 105x11 75x14 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż 8-10 - 2s w spięciu 10-12 - 2s w spięciu 12-15 - stałe tempo [...]

Barki mocno, Klata lekko Pan i Pani 1. Reverse butterfly(5): 100x20 100x15+7+5 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) [...]

[...] -one arm preacher curl 12x12,12,12 -„TATE” press 10x10,10,10 -DB hamer curl 16x10,10,9 -machine dips 80x12,12,12 Zaj**iscie weszło, przy pierwszych wznosach aż za lekko było i troche więcej serii wyszło niż planowałem xD Cardio; 35min po siłowym 1. 50/60/10 2. 50/80/10 3. 50/120/0 4. 50/40/0 5. 50/40/0 6. 50/0/15 Zmieniony przez - [...]

[...] stop dawać je na maxa nisko i szeroko na platformie wiec pare kg trzeba bedzie zabrać przy następnym. Smith mega dobrze siadł, tutaj tez inne rozstawienie, staje lekko szerzej niż na szerokość barkow i mega wchodzi mi to w czwórkę. Za tydzien podmina z smitha na hacka takze bedzie ciekawie. Pora spiąć dupe i kręcić z rana cardio [...]

nie ma co sie obawiac na zapas, rob swoje i tyle, bialka mozesz spokojnie 120g wyciagac i .. zapotrzebowanie .. ho ho kobieto to lekko 2000kcal i prawde powiedziawszy tyle powinnas jesc dodaj tluszczy do 80g

rossi_: zdjęcia wrzucę najprawdopodobniej jutro albo w weekend - razem z wymiarami. Co do matury, to stresik już się pojawia czy jeszcze nie ? W sumie to został lekko ponad miesiąc, a uczyć to się człowiekowi już chyba nie chce. Co do mojego dnia. Wyruszyłem po buty - najpierw do Janek ("Go Sport") a później do Decathlon'a koło Media [...]

[...] miałem zamiar poganiać i poganiałem - facet zabrał nas na bieganie (dystans 850 metrów wokół stawu). Przebiegłem swoje, czasu niestety nie znam. Bieganie zgodnie z planem, lekko ponad 5 km zrobiłem tą trasą co zawsze, starając utrzymywać się w zakresie tętna aerobowego (co mi świetnie wyszło). Zrobiłem sobie 2 czy 3 przerwy 20 sekundowe aby [...]

DZIEŃ 7 - NIEDZIELA, 18 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 Dieta na str. 1, post 8. ~9:00 - jajecznica + ryż + szklanka soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry + pomidorek + szklanka soku [...]

[...] Muszę wreszcie kupić tą teflonową patelnię, będę mógł włączyć czerwone mięso po treningu. Żałuje trochę że wpadło ze 2 razy za dużo węgli w dzień niż powinno (tak, lekko podjadałem, przyznam się bez bicia), więc nad tym elementem muszę popracować. Do nowej rozpiski się już przyzwyczaiłem, dlatego myślę że będzie mi już teraz łatwiej. # [...]