lekko

[...] 1. Uginanie siedzac 4x15 15x30 \ 15x35 \ 15x40 \ 15x45 2. Mcnpn RAMPA 10 10x30 \ 10x40 \ 10x50 \ 10x55 Lydki 1. Wspiecia na palce stojac 4x15 60kg Ad1. Przysiady szly lekko ale niestety nie mam zadnych filmow bo kumpel z krotym cwicze robil zalegly trening barkow. Czuje ze przetrenowalem dobrze nogi ale czuje tez dosc mocno prostowniki, [...]

Nie traktuje tego ćwiczenia jako budujacego mase tylko staram sie dzieki niemu lekko separowac mięśnie

[...] 10min rowerek Ad.1 - nie przepadam za podciąganiem a to dlatego że jestem słaby w tym ćwiczeniu ale staram się jak mogę Ad.2 - MC dawno już nie robiłem. Wchodziło dość lekko ale 100kg to jakby ktoś do ziemi przyspawał. Więcej już nie zakładałem. Ad.3 - nie mogłem się jakoś dobrze ustawić. Cały czas coś mi nie pasowało. Wydawało mi się że [...]

[...] ze musze bardziej popracowac nad srodkiem klatki wiec to cwiczenie zagosci u mnie na stale narazie. 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x15 15kg wchodzilo jakos lekko, na nastepnym trenie moze sprobuje 17.5 TRIC: 1. Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x12 12,5kg 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ [...]

[...] Na silowni full wiary jak to w poniedzialek, krolowal biceps. Chyba widzialem rekordziste w ilosci wykonanych cwiczen na bajca podczas jednej sesji treningowej. Koles lekko liczac zrobil 6 cwiczen na bajceps }:-(. Zajelo mu to tyle czasu co caly moj trening silowy i 20 min cardio, MISZCZ. Dieta Zadnych czitow, ogarnieta na 100%. Chyba [...]

[...] \10x25 \ 10x25 + drop 15kg Znowu wrocilem do wyciskania z supinacja, dro mnie zniszczyl. 4. Rozpietki na skosie 12x15 \ 12x15 \ 12x17,5 Tak jak ostatnio pisalem 15kg lekko wchodzilo wiec na ost serie poszlo 17.5 i bylo elegancko TRIC: 1. Wyciskanie francuskie oburacz zza glowy siedzac 12x22,5 \ 12x25 \ 12x27,5 \ 12x30 + drop set 15kg [...]

[...] ok. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 10x80 Nie jestem zbyt wielkim fanem maszyn. Nawet nieźle czułem klate mimo dziwnego toru ruchu, tak jakby lekko w dół. 4. Rozpietki 12x12.5 / 12x12.5 / 12x12.5 Zrobiłem mały eksperyment i każdą serię wykonywalem na innym ustawieniu oparcia. Pierwszą na skosie, drugą na płaskiej [...]

Na filmiku widać niestety wyciskanie żołnierskie z uginaniem nóg, a nie PP. Musisz schodzić tyłkiem trochę bardziej do tyłu, aniżeli w dół i eksplodować- ty lekko tylko pomagasz sobie w początkowej fazie ruchu. Przy tym ciężarze i Twojej sile sztanga powinna sama lecieć aż do sufitu.

[...] Aktualna waga: 90kg Pas 88 Udo 64 Bic 42 KLatka 115 Waga powli idzie w dół, na razie 1kg - 1tydz więc jest ok. Pas leci opornie ale od początku jakieś 2cm spadło. Bic coś lekko zmalał ale miałka dalej pokazuje 42cm. Udo tak jak na początku i klatka chyba też ale nie wiem bo dawno nie mierzyłem i za każdym razem inny wynik mi wychodzi. [...]

[...] - porcja bcaa - porcja Jack3d - porcja TCM po treningu - porcja bcaa - porcja TCM - 40g izolatu Komentarz Do czasu treningu samopoczucie dobre, po treningu do końca dnia lekko przymulony ale jakoś apetyt zanikł. Sylwetka z dnia na dzień coraz lepsza, śmiem rzec, że na ten moment mam życiówkę 8-) w weekend - ewentualnie na początku tygodnia [...]

Zastanawia mnie jeszcze czy kombinować coś ze swoim przysiadem na barkach. Odkąd zabrałem się porządnie za nogi przysiad robię w szerokim rozstawie stóp, lekko szerzej niż barki ze stopami skierowanymi na zewnątrz. Nie wiem czy powinienem to zmieniać czy mogę cały czas robić w ten sam sposób.

No ciężko będzie ale nie ma lekko

siemka w plazoweczke trzebabylo sobie popykac 3h sasasasasasasa ale super sie gralo bez wiatru lekko sloneczko piaseczek dosyc cieply super

Zamieszczam pomiary i co się zmieniło przez ostatnie 2 tygodnie. Jakiś progres jest - lekko zauważalny (lustro, napinając poszczególne mięśnie widać różnice, brzuch niby ok 1,5 cm - ale mam wrażenie że spodnie robią się luźniejsze) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a7c155973d134d71913943fee1cf2c4e.PNG DUży spadek obwodu klatki, ale i wzrost barków [...]

[...] jest bardziej widowiskowy. Jadnakże wspomnę tutaj, że stosuję teraz technikę reżimową i naprawdę jest to wyczerpujące. A poza tym, to przecież grupy inne niż plecy trenuję ,,lekko". Z tej racji nie widzę też większego sensu wrzucania filmów, ale w razie potrzeby coś się nakręci Następnym razem postaram się coś szerzej opisać. Pozdro [...]

[...] Ciąg: http://pl.youtube.com/watch?v=hOK65-kR65w&feature=channel_page Słówko komentarza: Technika z akcentem na lekko oszukane powtórzenia, ale w tym okresie tak ma być I dzisiejszy trening; W związku z wczorajszym wypadem krótko spałem. Co prawda ZMA Hitec podane w odpowiednim [...]

Ciąg: http://pl.youtube.com/watch?v=hOK65-kR65w&feature=channel_page Słówko komentarza: Technika z akcentem na lekko oszukane powtórzenia, ale w tym okresie i w ostatniej serii tak ma być I dzisiejszy trening; W związku z wczorajszym wypadem krótko spałem. Co prawda ZMA Hitec podane w odpowiednim momencie pozwoliło mi szybko i głęboko [...]

No to nie schodź niżej, najlepiej ciut poniżej kolan, na tym polega to ćwiczenie - i pamiętaj, że nogi lekko ugięte (BARDZO DOBRZE ) mają być SZTYWNE - zero ruchu. A tyłeczek do tyłu, alr to już chyba wiesz . NIE schodź niżej niż te +/- kolana - do rozciągania są inne ćwiczenia . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-06-17 11:11:56

[...] nietoleracje)#-P Trening : Orbitrek 5min/ 1.3 km + Rozciaganie na koniec. 1. RDL 3x 8-12 (rozciaganie 12x20kg/12x40kg/12x50kg) Zasadniczy RDL : 12x55kg( było mi mało mało lekko :P) /12x60kg/9x70kg W ostatniej serii wyslizgnela mi sie rak sztanga ;/ Poobdzierałam cały piszczel sztanga + zminiejszony ciezar aby technicznie było ok wdg zalecen [...]

[...] 5min + Rozciaganie na koniec + Mawashi 1. wyciskanie na płaskiej 3x6-8 8x 30kg/8x35kg/6x40kg Hubert81 przełamałes moje granice! }:-( Asekurant stał nad e mna pomogl mi lekko przy ostatnim wycisnieciu :-) 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x12kg+/8x 14kg/8x16kg czuje łopatki :) 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3x 6-8 [...]