Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Nie mogę niestety zasnąć wiec wrzuce jakieś fotki sylwetki. Światło było słabe ale coś tam chyba widać













Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-04 23:09:48




Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-04 23:10:49

szkoda ze mało czasu teraz u Ciebie bo na redu mógłby byc naprawde ciekawy dziennik

fatu jakos duzo nie masz więc powinnienes sie z tym uporac.

łapa na pierwszej fotce bardzo dobra.

Marian - dzieki, niestety z czasem troche krucho ale daje rade. Staram sie aby ten dziennik wygladal ok.
Tak jak mowisz smalcu nie mam jakos strasznie duzo ale za to strasznie nie lubie byc na redu i byc glodny a kiedy mam dzien Low i niecale 2500kcal to jest ciezko. Kobieta mnie nie wspiera i co chwile w domu chce zebym zjadl cos co lubie bo podobno ''szukam dymu''.
JA nic nie mowie jak ''w te dni'' zniore opier... za byle co. ah kobiety.

04.04.2012

Dzień bez treningu ale to dobrze bo cały dzień miałem mega ból głowy. Nie wiem czy spowodowane było to anomaliami pogodowymi czy czymś innym. Po powrocie do domu wcisnalem posiłek i poszedłem sie położyć. Obudzilem sie, zmusiłem się do kolejnego posiłku którego nie dokończyłem, dopilem białkiem żeby bilans się zgadzał i dalej do wyra. Na szczęście udało mi się zrobić szame na nast dzień.

Low Carb

wszystko na 100%

JA nic nie mowie jak ''w te dni'' zniore opier... za byle co. ah kobiety.

Skąd ja to znam


Poza tym dobrze jest na fotkach Łapy dobre. Niby u mnie też tyle cm, a dużo gorzej to wygląda.

Ale TY ogolnie gabarytowo jestes wiekszy

05.04.2012

Trening - klatka + biceps

1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 8
8x27.5 / 8x30 / 8x32.5 / 8x32.5

Kurcze jakoś już moc zaczyna mi uciekać. Myślałem że trochę dłużej potrwa zanim siła zacznie spadać ale może taki dzień poprostu

2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30

Dawno juz na płaskiej nie wyciskalem. Byłem dość mocno zmęczony po poprzednim cwiczeniu ale wchodziło ok.

3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy
10x60 / 10x70 10x80

Nie jestem zbyt wielkim fanem maszyn. Nawet nieźle czułem klate mimo dziwnego toru ruchu, tak jakby lekko w dół.

4. Rozpietki
12x12.5 / 12x12.5 / 12x12.5

Zrobiłem mały eksperyment i każdą serię wykonywalem na innym ustawieniu oparcia. Pierwszą na skosie, drugą na płaskiej i trzecią głową w dół. Dobrze dotyrałem klate

Biceps

1. Uginanie ze sztangą prostą
10x15 / 10x20 10x25 / 10x27.5

Zastosowałem wąski chwyt i świetnie czułem bicepsy

2. Młotki siedząc
10x12.5 / 10x12.5 / 10x12.5

Oparcie ławki ustawilem pod dość dużym skosem żeby lepiej rozciągać bicepsy

3. Uginanie jednoracz na modlitewniku
12x10 / 12x10 / 12x10

Pompa!!!

Dieta

Dzień High Carb

Trzymana na 100%

Dzisiaj zrobiłem zapas ryby na Wielki Piątek co by się jutro z ręką w nocniku nie obudzić i nie mieć co jeść.

Wesołego jajka wszystkim

Estetyczna sylwetka

adzik - dzięki

06.04.2012

Dieta

Dzień High Carb, wszystko na 100%. Kure zamieniłem na tilapie.

Trenig - Czworogłowe + dwógłowe + łydki

1. Front SQ rampa 8
8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90

Już bardzo dawni nie robiłem frontów. Z kilogramami nie było najlepiej ale za to fajnie czułem czwórki

2. Wykroki chodzone sztangielki 4x12
12x12.5 / 12x12.5 / 12x15 / 12x15

Paliły mnie giry konkretnie

3. Suwnica 3x10
10x150 / 10x150 / 10x150

Słabo..

4. mcnpn 3x10
10x50 / 10x60 / 10x70

bez jakiś fajerwerek, brakowao już mocy

5. łydki shporex

krótki trening bo nie było mocy, chęci i czasu ale starałem się dać z siebie wszystko.

Odczucia
Na treningach brakuje mocy, myślałem że może to przez brak węgli w przed treningowym ale w piątek trenowałem po śniadaniu czyli węgle + białko i mocy też nie miałem. Taka już u mnie chyba na redu musi być sytuacja.
Mam mega ochote na słodkie, nawet śniło mi się ostatnio że czekolade jadłem .

Jeszcze kilka fotek:


Moje słodycze:



Tak wyglądaja dzisiaj pisiłki


Polecam jeśli ktoś używa słodzika do owsianki, nie trzeba tabletek rozgniatać


Potreningowy posiłek z piątku



Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-07 17:40:25

nie śledziłem tego dziennika więc może odpowiedź już padła, no ale: mieszkasz w niemczech? czy tylko tam zakupy robisz?

ogólnie życzę powodzenia w uzyskaniu kaloryfera sylwetka naprawdę niezła.