lekko

[...] 2 - Pistols 3 - Strict Toes to bar 4 - Arch Rock 5 - Double Kb Press 2 x 24kg C - Accessory 5 round of: 5 Russian KB Swing 48kg 30 sec Row - max speed Front Squat w miarę lekko. Siła idzie w górę:-) a najważniejsze dzisiaj to w końcu zrobiłem PISTOLSA}:-( w sumie około 10 zrobiłem :-P W sumie trening lekki. Nastawiony na jakość :-) Jutro [...]

[...] Ups Butterfly EMOM 5min 5 Chest to Bar Pull Ups Butterly O ile siła w podstawowych ćwiczeniach idzie w górę. To Snatch bez poprawy, Clean z mała poprawą. Squat Snatch 60 lekko, ładnie. W sumie w tamtym tygodniu 60 x 2 robiłem na Power Snatch..... Przy 66kg brakuję szybkości przy wejściu pod sztangę. Czyli znowu to samo... Squat Clean - przy [...]

fsl też miał lekko słabszy dzień. Chyba się diler do boxa spóźnił %-)

Dzisiaj tylko 2h spałem, więc lekko nie było;-)

[...] ) 6 Burpee to target ( Burpee ) REST 2min Wynik: 109 C - GYMNASTIC Strict Pull Ups 5 x 16kg, 20kg, 24kg, 24kg, 24kg Strict Chest to Bar 3 x 8kg, 12kg, 12kg Część siłowa lekko. WOD mega ciężki.... Wynikiem była tylko 1 runda. Robiłem trening w wersji RX +. Wersja Rx jest w nawiasie. Swing w 2 i 3 rundzie ciężko już była robić na prostych [...]

[...] Burpee Kb Step Up on Box 24kg 5 Wynik:90 C - GYMNASTIC Every 2min for 16min 3 Strict Ring Muscle Ups 5 rounds of: 5 Ring Dips 24kg 5 Chin Ups 24kg W complexie całkiem lekko oprócz ostatniego Jerka. Nagrałem sobie Power Clean i dopiero na filmiku widzę, że brakuję mi SHRUGa. Sztanga zbyt daleko od ciała idzie, mimo to 90kg zarzucę. Gdyby [...]

[...] Burpee Over The Bar Wynik: 85 + 50 // 3 rundy + 6 C - GYMNASTIC Strict Toes To Bar +4kg 5 x 3 EMOM 10min 1min - 20sec L -SIT Hold 2min - 40sec Yoke Overhead Hold Martwy lekko.Coraz lepiej.WOD w parach. Robiłem Cluster i 85kg poszło. Nowy PR:-) Moja partnerka 50kg. Thrustery dzielone po 10 zawsze. Burpee najpierw po 5, a później po 10. była [...]

[...] w tym tygodniu już trochę ciężko, ale dałem radę :-). Wiosłowanie bez pośpiechu w tempie 1,45min / km. W tym czasie partner trzyma front rack 60kg. Ja robiłem po 8 muscle ups w każdej rundzie, mój partner po 7 pull ups. Push Jerk najpierw po 5, w kolejnej rundzie 8 /7. A w następnej ja 10/ 10, a kolega po 5. Nie było lekko, ale daliśmy radę :-P

[...] time 15 Wall Ball 9kg 7 Burpee on the plate Wynik: 5,23min C - Accessory 3 rounds of: 8 Lunge 67.5kg 6 Seated Kb Press 2 x 24kg Wszystkie ćwiczenia siłowe dzisiaj w miarę lekko. WOD nie był zbyt ciężki, ale można było się zmęczyć. Wychodziło po 3 rundy na osobę. Każdą część robiło się na zmianę.Wynikiem był czas jaki pozostał do końca TC w [...]

Jak lekko siłowa części to super :-))

[...] Squat 3 x 5 x 82.5kg Bench Press 3 x 5 x 82.5kg B - Accessory 3 rounds of: 30m Sled Push 60, 70, 80 15 Kb Incline Press 2 x 24kg 3 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tucks 10sec Hollow Hold 10 Hollow Rock 1min rest Dzisiaj trening na luźnie, aby trochę odpocząć. Fronty lekko.wyciskanie na ławce poszło, ale z oporem. Jutro będzie mocniejszy trening ;-)

[...] Cap 2,40min AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats 12 Kb Swing 24kg ( L / P ) Wynik: 6 rund + 34 C - Accessory 4 rounds of: 3 Legless Rope Climb Rest 1-2min Power Clean lekko. W ostatnim czasie dostałem kilka wskazówek i udało mi się jej wprowadzić w życie%-) i...... jest poprawa techniki ;-) Lubie takie WODy, oprócz wiosła:-) Wiosła w [...]

[...] 2min AMRAP 4min Wall Ball 9kg REST 2min AMRAP 4min Hang Power Clean 50kg Wynik: 61 // 92 // 54 C - Accessory 4 rounds of: 6 Lunge 70kg 8 Seated Kb Press 2 x 24kg Push Press lekko. W siadach brakuję siły w drugiej części ruchu - chyba słabe czwórki... Nie lubię takich workoutów.... najmniej zadowolony jestem z HPC. Myślałem, że będzie lepiej ;-)

Zmęczyłem trochę, ale nie tak bardzo bo... nie miałem problemów, żeby po części A od razu złapać sztangę i robić thrustery. Po zakończeniu WODa nie musiałem leżeć, żeby dojść do siebie, więc było lekko ;-p

[...] Unders 3 Ring Muscle Ups 12 Kb Overhead Squat 24kg Wynik: 11 rund + 53 C - GYMNASTIC EMOM 10min 5 Strict Pull Ups Max Unbroken Set Kipping C2B 20 W tym tygodniu ciężary lekko, aby się trochę zregenerować. WOD przyjemny ;-) nie było myśli " aby to się szybciej skończyło " , tylko aby partner szybciej skończył, bo ja już chcę robić%-) [...]

[...] 2 rundy + 7 Planowałem dzisiaj nie iść, ale jak dowiedziałem się jaki dzisiaj jest trening to zmieniłem zdanie :-) myślałem, że będzie ciężko.... Jednak wszystko było "lekko" ;-p 1km biegu razem, potem partner A rozpoczynał od Bar Mu, partner B robił HSPU i gdy każdy zrobił swoje to była zmiana. W sumie przebiegnięte 3km. Pierwszy 1km w [...]

Sporadycznie. teraz lekko triceps ;-) a tak to tylko ogólne zmęczenie czuję.

[...] Strict Chest to Bar 5 x 15kg, 15kg, 15kg Strict Pull Ups 2 x 36, 36, 36, 36, 36 Squat Snatch dobrze. Chociaż ta 60 trochę uciekała mi do przodu, mimo to wchodziła mi lekko :-) Na WOD przy rwaniach kettlem i burpee zupełny brak mocy... chyba zmęczenie całego tygodnia daję znać o sobie. 1000m przebiegnięte w 3,40min więc z tym jest [...]

[...] Seconds of Rowing Rest 90 seconds 30 Seconds of Rowing Rest 3min D. EMOM 10min 6 Strict HSPU Po wczorajszym dniu dzisiaj nawet 50kg na sztandze było mega ciężkie... nie będzie lekko %-) na wiosłach o dziwo nie było tak strasznie. w każdej z 3 rund wychodziło w sumie 3min pracy. Za każdym razem przepływałem powyżej 950m. Jutro będą znowu siady%-)

[...] reps Rest 2-3 minutes Snatch dopiero ważył od 60. Siady ciężej niż w piątek mimo tego samego ciężaru. Nogi jeszcze po sobocie zmęczone... WOD całkiem fajny ;-) myślałem, że sztanga będzie ciężko, ale lekko wchodziło. Ja robiłem 12 martwych, potem mój partner 12, ja 9 HPC, mój partner, ja 6 PJ, mój partner itd. Podobało mi się ;-) dobry trening.