[...] łydek (mają dopiero 400 pare km, wszystkie buty adidasy umarły mi po takim dystansie, słabo z żywotnością, liczyłem na przynajmniej 700), teraz doszły achillesy bo i drugi lekko mnnie ciągnie a w ostatnich dniach nic szczególnie ciężkiego nie robiłem a sam problem wyszedł wczoraj po przebudzeniu po dniu bez treningu (był bardzo lekki basen, [...]
Dzisiaj zrobiłem 45 min rower bardzo lekko, miała być godzinka ale achilles czułem więc się nie forsowałem. Jutro basen. A tak przygotowywał się biegowo Sander na ostatnie dni przed IM Arizona. Jedno słowo mi przychodzi na myśl = Koń. November 11th: 30.2km at 3:50/km November 9th: 35.4km at 3:50/km November 7th: 30.2km at 3:52/km November 4th: [...]
[...] w tym 8 km w tempie po 4,20. Nie wiem jakie hr bo nie miałem pulsometru ale w skali od 1-10 skalę trudności oceniam na 6 momentami gdy biegłem pod wiatr na 7 czyli bardzo lekko, chyba z tlenu nie wyszedłem. Forma jest bardzo dobra, pamiętam jak na wiosnę chyba w kwietniu biegłem 10km na zawodach i przebiegłem to w 41 minut, trasa była łatwa [...]
Ciekawy ten dzisiejszy trening, wezmę go na zaś ;) Dziś pierwszy raz robiłem interwaly takie w stylu VO2max: 1,5min mocno na 1,5min lekko. I właśnie przy okazji takich treningów widać jak użyteczny jest pomiar mocy. Zanim u mnie hr się podniesie to zostaje raptem 30s ;) Cholernie daje w kość taka mocna jazda, a w sumie czas pracy nie był jakiś [...]
Ciekawy ten dzisiejszy trening, wezmę go na zaś ;) Dziś pierwszy raz robiłem interwaly takie w stylu VO2max: 1,5min mocno na 1,5min lekko. I właśnie przy okazji takich treningów widać jak użyteczny jest pomiar mocy. Zanim u mnie hr się podniesie to zostaje raptem 30s ;) Cholernie daje w kość taka mocna jazda, a w sumie czas pracy nie był jakiś [...]
[...] a różne moce w poszczególnych ćwiartkach robione z różną kadencją, sprinty robione również na tym samym biegu. To nie przypadek takie były założenia. Bieganie 8 km lekko w średnim tempie ok 4,55 + 9x ok 100 m sprinty na przerwie w marszu 1 min robione po boisku + ćwiczenia. /SFD/2016/12/15/a79fb2ea3bc141d2b5b588d46435373e.jpg [...]
Dzisiaj rower 1h lekko w strefie endurance i bieganie 9km w tym 10x400m w tempie średnim ok. 3,32. Bieganie dzisiaj i wczoraj robione w Hoka muszę powiedzieć że w tych butach biega się naprawdę szybko i to nawet poniżej 3 minut, biegane po zaśnieżonym boisku czyli na wolnej nawierzchni, szybkościowo nie mam do tych butów zastrzeżeń można i bieg na [...]
Dzisiaj bieganie lekko 11km w tempie poniżej 4,50 znów łapały mnie skurcze w lewym udzie od 5tego km na pocieszenie mogę napisać żę za każdym razem skurcze na innej głowie czworogłowego -). Potem rower trening o nazwie spruce knob zadanie 2x30min sweet spot 210W 85%ftp z przerwą 6 min. Przed robotą basen technika. Totalnie jestem zmasakrowany i to [...]
[...] z pewnym cytatem z filmu jakże prawdziwym "Demokracja demokracją ale przecież ktoś tym rządzić musi" Dzisiaj lekki rower w drugiej strefie 1h + bieg też niemal godzinę 11km lekko + 16 minut ćwiczeń. Na jutro planuję być w robocie do 19stej a po robocie z uwagi na to że baseny zamknięte robię rower i to bardzo ciężki. Na samą myśl o tym co muszę [...]
[...] tygodnie planu gdzie tydzień 6ty jest już tygodniem dosyć lekkim rowerowo a tydzień 7dmy będzie tygodniem regeneracji z prawdziwego zdarzenia tzn. wszystkie 3 dyscypliny lekko i mało. Bieganie i pływanie w tygodniu 5-6 normalnie. W podsumowaniu tygodnia nie ma dzisiejszego treningu bo nie zsynchronizowałem Garmina. Kolarski training stress [...]
Lekki bieg. Na obecnym etapie lekko oznacza 4,30 i wolniej. /SFD/2016/12/30/be6fd778a0fd499a9eef6101495029b5.jpg /SFD/2016/12/30/612e9e23b6a245b7a223c5928aefd158.jpg
[...] sobie spokój i doturlałem się do 45 minut i wyszedłem. Na plus jedynie 4x100m po 1,40 w łapkach. Rower 1,5 godzinki druga strefa. Bieganie 8 km w tym akcenty 5x200m po ok 3,30 po za tym lekko. /SFD/2017/1/5/340a8655ea804b95ac6e653d2897272b.jpg /SFD/2017/1/5/aa1ea3eff4d24b88bf96bcf4521d4b2c.jpg /SFD/2017/1/5/8f3bc8e5d27c43a7bf9a83e788a84088.jpg
[...] rowerowym dzień wcześniej a ja zrobiłem po 3 cieżkich może przez to było tak cholernie ciężko ale nikt nie mówił że będzie łatwo w końcu żelazo kuje się w ogniu. Miałem zrobić podsumowanie roku, cele na przyszły itd. i zapomniałem zrobię teraz może jutro lekko spóźnione. Jutro tylko basen. /SFD/2017/1/13/57f0323fa32b49fb9fe6ad84320350a8.jpg
Rower + bieganie. Treningów rowerowych nie opisuje dokładnie bo wszystkie z tego planu szczegółowo już opisałem więc nie będę się powtarzał. Bieganie lekko + 10x100m przyśpieszenia na przerwie 100m. /SFD/2017/1/16/1d7d41de79064d4bb9714671770671cb.jpg /SFD/2017/1/16/628f1cdd17a244968a4686d9761b4bb1.jpg [...]
Dzisiaj trenowane było: bieganie, rower, pływanie. Bieganie krótkie 30 minut w tym zadanie 10x500m na 4,00 z przerwą 30 sekund marsz. Bardzo lekko poszło tempo 4,00 jest dla mnie już względnie łatwe o ile nie jest pod wiatr i pod górę. Przerwy bardzo krótkie te 30 sekund to tak naprawdę nic -) W sumie wyszło średnie tempo ok 3,55. Rower 3x12 minut [...]
Miałem zrobić dzisiaj triathlon a wyszło tylko rowerowanie. Późno wstałem, późno zacząłem długi rower, późno go skończyłem a miałem jeszcze robotę na boku do zrobienia z którą będę się jeszcze mordował przez kilkanaście godzin jutro i we wtorek max środę i tak na basen nie pojechałem zastanawiałem się czy nie wybiec na lekkie bieganie po 22 ale [...]
Wczoraj DNT pierwszy taki dzień od 22 listopada. Wszystko idzie zgodnie z planem było wyprzedzenie więc sobie taki dzień odpoczynku zrobiłem. Dzisiaj triathlon. Bieganie lekko średnie tempo 4,44 + ćwiczenia. Rower 1 godzina lekkiego spinu. Pływanie zadanie 10x100m na przerwie 20 sekund w tempie biorąc strefę z kolarstwa to taki sweet spot nie za [...]
Treningi z soboty. Rower fajny trening zadanie 6x8 min 88-94% ftp w tym w każdym interwale 12 sekund sprinty 200% ftp. Weszło świetnie zadanie w pozycji aero prócz sprintów. Bieganie krótki trening 7km w tym 10x150/150m podbiegi. Same podbiegi wybrałem dosyć łagodną górkę ok 5% nachylenia boje się jeszcze robić je na mojej standardowej górze która [...]
[...] trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i [...]
[...] trzy setki po 1,50, 50 tki progresja 2,01-2,03; 1,56-1,57; 1,50-1,55; poniżej 1,45. 400m rozgrzewki to była katorga bez mocy, woda ciepła 100 razy myślałem czy nie zrobić lekko techniki ale potem jakoś poszło i wyszedł solidny trening tlenowy. Wieczorkiem rowerek 3 godzinki 60-70% ftp czyli 169-197W w odcinkach raz 20 pare minut 70% potem 60 i [...]
DT Tri. Cel=czołówka amatorów w PL
