progres

[...] kiedy zmieniać plan treningowy. Jeśli na obecnym planie jesteśmy już długo i uważamy, że wykorzystaliśmy jego potencjał, jesteśmy nim znudzeniu lub nie notujemy już żadnego progresu to czas na zmiany w planie. Zanim jednak zaczniemy majstrować w planie treningowym sprawdźmy czy pozostałe elementy składające się na progres są w porządku. Po [...]

To nie do końca jest tak, że w tym bicepsie nie ma progresu siłowego bo jeśli w podstawowych ćwiczeniach jest progres to i bicepsie jest progres. On współgra w podstawowych bojach a później go tylko dobijasz.

Zarówno biceps jak i triceps to te mięśnie, na których nam zależy jednak często mamy problem z określeniem ciężaru jaki powinniśmy użyć w ćwiczeniu, a po drugie czy progres w ćwiczeniach jest wystarczający. W przypadku małych grup mięśniowych nie zawsze ten progres ciężarowy musi być ciągły, to znaczy w tych mięśniach tylko pozornie nie [...]

witaj. ogolnie progres wskauzje na to, ze idzie to dobrze. To normalne, ze po okresie redukcji nasze cialo nieco tego tłuszczu złapie i wdody i nie bedziemy wygladac tak samo jak podczas wycinki. Tempo przyrostu masy ciałą jest optymalne, nie ma tutaj co przyspieszac na pewno. Masa mięsniowa buduje się dość powoli, potrzeba czasu, cieprliwości. [...]

/SFD/2023/2/7/d1909683989646628d8dcf3fcbc9b97f.jpg Kwestia progresu treningowego jest dość złożona bo wszystko zależy tak na prawdę od tego jak podejdziemy do tematu kształtowania sylwetki i co jest dla nas progresem. Istotne jest to aby określić co chcemy osiągnąć. Bo jeśli spojrzymy na to, że w 12 miesięcy zbudowałeś 5kg to faktycznie progres [...]

[...] sposób układania zakresu powtórzeń w seriach. Rozrzut między 12, a 4 powtórzeniami jest bardzo duży i jak dla mnie trochę bez sensu. Powiedzmy, że teraz nie masz problemu z progresją ciężarową i co trening powiedzmy dokładasz jakąś wartość obciążenia. Powiedzmy, że jest to 2,5 kg no ale jak progres spowolni to co wówczas będziesz robił? Można [...]

[...] Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, ale pomijam już Twój progres. [...]

/SFD/2021/12/21/fd5dc07d7ba24c108485242e60f06b09.jpg W wyciskaniu leżąc jak i w innym partiach ten progres nie musi być ciągły, bo oczywiste jest to, że rozwijamy się falowo, ale jeśli przez 1,5 miesiąca nie udało Ci się dołożyć ciężaru do wyciskania leżąc to znaczy, że faktycznie gdzieś jest problem. Pytanie podstawowe jest taki czy zanik [...]

[...] początkowym okresie technika jest ważniejsza od ciężaru na sztandze. 3) Progres ciężarowy - jak technika jest opanowana to staramy się regularnie dokładać ciężaru. Stabilny progres siłowy przełoży się również na przyrosty masy mięśniowej. 4) Dieta, dieta, dieta - prawidłowe odżywianie to fundament kształtowania sylwetki. Im szybciej ją ogarniemy [...]

No teraz to mi zaimponowalas :-D super zmiana i mega progres, gratuluje :-)

[...] Micha na dzis ponizej (ladnie wyszla!) + kilka foteczek jedzenia i moj Zbigniew przylapany na planowaniu przejecia kontroli nad swiatem POMIARY: Cos spadlo, ale progres jakby troche przystopowal. /SFD/2017/5/22/8e28e016e689480e8cca455934ccf577.jpg /SFD/2017/5/22/592f537604074db999f4340c6347bb35.jpg [...]

[...] (5, 5, 5) - dolozylam, cierpialam b. tyl: 10, 10, 10 (10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) pot lal sie strumieniami. 5. Pompki 3 x max kilka prob 'normalnych' pompek na ziemi - maly progres jest ale nadal licho. 10x / maszyna Smitha poziom 6 - troche sie poddalam 15x, 8x, 8x (7), 12x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 8x (7) 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, 6x / (7) [...]

[...] 10, 10)(10, 10, 10)(10, 10, 10)(7.5, 7.5, 7.5) Pompki 3 x max Poziom 6 na maszynie Smitha: 8x, 6x, 6x (w rozgrzewce robię ostatnio ‘normalne’ pompki – chyba nawet jest progres!) 6x, 6x, 6x / 8x, 6x, 6x / 6x, 6x, 5x (6) / 6x, 6x, 4x (6) / 15x, 8x, 8x (7) / 12x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 8x (7) / 10x, 8x, 4x (7) / 8x, 8x, [...]

[...] 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). – duuuzy progres od początku. Freeform board 15x 10x 15x – jest moc + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 3x10 Miseczka na dziś: /SFD/2017/7/13/0c4e23e5d81e464691330bb4994219d3.jpg

[...] chodzi o sporty siłowe. Pewnie, że chciałbym rzucać żelazem albo podciągać się na powiekach. Na razie jednak nie daję rady. Na razie. Bo wiem co to jest cel i co to jest progres. O wiem to bardzo dobrze. Staram się ćwiczyć coraz efektywniej - a moim głównym celem jest cieszyć się zdrowiem i wykorzystywać energię, której mam teraz od groma i [...]

/SFD/2024/4/10/c147f57efcfd4b32bbd8cb00ddf8a736.jpg Widać progres po włosach ;-) a tak poważnie to widać, że ten okres przepracowałeś solidnie i widać progres u Ciebie praktycznie we wszystkich partiach. Oczywiście koledzy powinni się nieco doszkolić. Takie podejście można było prezentować w latach 90 gdzie wszyscy robili świniomasę czyli nabijali [...]

Chodzi o to czy ją modyfikowałeś jak się progres zatrzymał bo często jest tak, że trening daje radę a jakby dołożyć co nieco do diety to progres ruszy ponownie.

[...] W późniejszym czasie nasze treningi muszą być lepiej rozplanowane, a dieta lepiej dostosowana, makroskładniki bardzo dobrze rozłożone i przestrzegana aby notować ciągły progres. Ponad to na nasz progres ma wpływ cały szereg czynników dobry trening, dieta, ilość snu, jakość tego treningu. Dlatego nie da się jednoznacznie określić terminu w [...]

[...] treningowa jest ważnym parametrem, ale nie jedynym. I też takim, którego nie da się wiecznie zwiększać. Ale patrząc na schemat, który przedstawiłeś to jak chcesz inaczej progresować? Musiałbyś co trening dokładać obciążenie bez zmiany ilości powtórzeń w serii w innym przypadku tak jak przedstawiłeś byś się cofał, a nie jest tak do końca bo [...]

/SFD/2021/12/9/b8a52afa40e44a5eabebf57ef58b159e.jpg Wiadomo, że progresja ciężarowa w treningu daje ten bodziec, który zmusza nasze mięśnie do adaptacji, a co za tym idzie do wzrostu, oczywiście w dużym uproszczeniu. Warto mieć na uwadze ten parametr treningowy. Planowanie progresji nie jest łatwe gdyż inaczej będę progresować duże grupy mięśniowe [...]