lekko

Czas na masę Przemku :-) Nie ma lekko. Też już chciałbym zacząć rosnąć :-(

Intuicyjnie właśnie :-) Zostaje tylko podstawowe ćwiczenie, reszta się zmienia w sumie co tydzień ;-) Dzisiaj barki + lekko łapy, może coś nagram :-)

[...] mogłem ładować mnóstwo, a poziom tłuszczu w sumie stał w miejscu. Nie wiem szczerze co zrobię. Póki co dzisiaj i jutro dnt, czyli dni 0 ww. I od poniedziałku albo dodam lekko kcal z fatu, zostawiając te 100g ww potreningowo, albo część fatu zamienię na 50g węgli które dorzucę do przedtreningowego. Jak ktoś ma jakieś sugestię, albo jak Nick [...]

Od wczoraj 15g fatu zamieniłem na 50g węgli (przedtreningowo), więc i kcal lekko na plus. Obecnie dieta wygląda tak: 1. 4 jaja + twaróg chudy 125g 2. Makaron pełnoziarnisty 80g + kura 250g + lniany 5ml (PRZEDTRENINGOWY) 3. Płatki kukurydziane 75g + truskawy 200g + IRON MASS 40g + WPC 55g (POTRENINGOWY) 4. Kura 250g + lniany 20g 5. Twaróg chudy [...]

[...] po treningu zamiast aerobów, i ogólnie czuję się jaobym dalej był nq redu %-) ale waga powoli rośnie, bez zatłuszczania się, więc to mnie trzyma przy życiu %-) Dzisiaj 2 trening nóg, jednak bardzo udany :-) w sq siła ciągle do przodu, 10x150kg dość lekko. Potem oczywiście regresy, które zabiły kondycyjnie %-) Widczorem filmik z głównej serii.

[...] Ma być ta walka z psychą, nie tylko z mięśniami. Po tym 10x150 zrobiłem 18x130, 26x110, i to dopiero dało nóżkom po dupie. Potem suwnica na 12, 12, 15, 20, 25 powtórzeń, wykroki 4x15 na nogę, i była rzeź... Na koniec dwójki "lekko" - 4x15 MCNPN i uginanie siedząc 10 serii po 20 powtórzeń, 30s przerwy między seriami - nogi drżą do teraz ;-)

[...] mi delikatny recomp, czyli jest lepiej niż zakładałem ;-) Waga pomalutku w górę, pod 98kg już nieśmiało podchodzi, a pojawiają się nowe kabelki ;-) O dziwo łapki też lekko ruszyły - 0,5cm na plus od kiedy robię tylko po jednym ćwiczeniu na nie. Czyżby to jednak chodziło o przetrenowywanie ich? Myślę na wakacje forma ujdzie ;-) [...]

Jak tylko lekko się po tym samochodzie odbiję to do Ciebie przyjadę. Nie jest daleko i szybko się jedzie ale wiesz, że 4k PLN mnie po portfelu posmyrało i póki co musiałem uciąć wyjazdy "dla zabawy :-)"

Jak tylko lekko się po tym samochodzie odbiję to do Ciebie przyjadę. Nie jest daleko i szybko się jedzie ale wiesz, że 4k PLN mnie po portfelu posmyrało i póki co musiałem uciąć wyjazdy "dla zabawy :-)" na cheat day przyjedz %-)

Jak tylko lekko się po tym samochodzie odbiję to do Ciebie przyjadę. Nie jest daleko i szybko się jedzie ale wiesz, że 4k PLN mnie po portfelu posmyrało i póki co musiałem uciąć wyjazdy "dla zabawy :-)" na cheat day przyjedz %-) Ja mam cheat day ed :-P

Jak ogoliłem łeb na bardzo krótko to widać, że trochę kreatyna mi włosy przerzedziła. Czoło się lekko cofa na plecy. Ale po prostu będę miał zawsze takie krótkie włosy i już :-))

[...] skos 8x8 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 4. Francuz leżąc 8x8 Wszędzie przerwy max 60s. We wtorek i czwartek po treningu aero 20 min, a w poniedziałek i piątek coś a'la crossfit. Dzisiaj np poszło 30s MC 50kg, 30s sprawl, 30s przerwy, i tak 6x. Na początek dość lekko, ale i tak sie zajechałem jak świniak %-)

Dzisiaj np poszło 30s MC 50kg, 30s sprawl, 30s przerwy, i tak 6x. Na początek dość lekko, ale i tak sie zajechałem jak świniak %-) Wyobraź sobie moją minę gdy z początku zrozumiałem, że zrobiłeś 30 serii martwego :))

[...] czoła? ja na pierwszym 8x6. Jak lżej Ci się podciągać neutralnym czy nachwytem? Jakoś mocno nie daje mi ten plan popalić, ale to dopiero 1 tydzień. Próbowałeś kiedyś plecy+klatka barki+ramiona, nogi, to dla mnie był hardcore :D Fajnie, mogę sobie wypiskę skopiować i tylko lekko zmienić :D Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-08-29 21:47:21

Nie no, tak piszę z tym ostrym masowaniem, ale wiadomo że nie będzie to typowa świniomasa ;-) Na koniec masy kaloryfer musi być choć lekko widoczny. Dlatego też całą masę będę kręcił aero / interwaly. Damios - ten tydzień jeszcze aktualny plan, później zmieniam. Dokładnie nie wiem jak to będzie wyglądało, ale na pewno zostanie partia 2x / wk. Może [...]

[...] za asekuracyjnie, choć tylko jeśli chodzi o siłę, bo wydolnościowo padłem %-) 90s przerwy to mega krótko jak dla mnie, tymbardziej w ćwiczeniach połączonych w SS. Druga SS lekko inaczej niż planowałem - miało być 8s suwnicy i MCNPN, ale jakoś poczułem chęć jeszcze większego doyebania czwórek, więc dodałem 2 serie, a z MC zrezygnowałem, bo bym [...]

[...] 6x6 40kg 1b. Podciąganie szeroki podchwyt 6x6 6kg 2a. Wyciskanie hantli skos 8x8 27,5kg 2b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 8x10 20kg +20 min aero Pompa rozsadzała właściwie całą górę ciała ;-) Dipsy i drążek na styk, idealnie trafiłem z ciężarem. Hantle na skosie trochę za lekko, i do wiosła też mógłbym ciut dołożyć. Ale trening mega ;-)

KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x140 / 6x150 2a. Wyciskanie sztangi skos 6x6 90kg 2b. Podciąganie do klaty nachwyt 6x6 +10kg 3a. Wyciskanie hantli skos 4x8 30kg 3b. Wiosłowanie hantlami leżąc 8x10 20kg + aeroby 20 min Lekko zmieniony trening, bo jednak za bardzo ciągnie mnie już do większych ciężarów %-) Na początku zawsze [...]

[...] 6x6 105kg 3b. Uginanie hantlami 6x8 18kg 4a. Francuz sztangą leżąc 6x8 40kg 4b. Uginanie na modlitewniku 4x10 25kg Dzisiaj wyciskanie z klatki jako siłowe ćwiczenie. Dość lekko ta 110tka poszła ;-) Później łączona, wycisk zza karku już na smiesznym ciężarze, a pompa ogromna ;-) Wąski ciężko jakoś, w ostatniej serii tylko 5 powtórzeń. A jutro [...]

Lekko :-) Chyba że ja w tym samym czasie SQ będę robił, to może być ciężko... %-) W sumie może to i dobry pomysł z tym przeplataniem treningów. Póki co i tak wywalam tylnie siady, jak do nich wrócę pewnie polecę właśnie takim sposobem.