Generalnie to jest jedno z prostszych dan. Cebulę czerwona droba pokrojoną wrzucasz do garnka i dusisz. Na patelni i przysmarzam plastry schabu dość mocno żeby złapały koloru, następnie wrzucam je do garnka z cebula. Na patelnie wlewam wodę i żeby przyprawy i kolor się nie zmarnował zlewam ją do garnka ze schabem, wszystko dusisz na koniec możesz [...]
Pierwszy tydzień na lekko wyższych kaloriach zamna. Makaron z kurczakiem Ziemniaki pieczone kura i jajko Kleik z jagodami wpc I daktylami suszonymi Dodatkowo podgląd formy /SFD/2024/1/23/0e3d4f5cdf2346d2a55e36850e8f6c8a.jpg /SFD/2024/1/23/b39dde00c95c48a7806d5ebe2e57928a.jpg /SFD/2024/1/23/f76eedb7d8b14d3d8282b8596374c8ce.jpg [...]
[...] w tym a TYTANY) :P Wyników wszystkich nie pamiętam. Ale wspomne tylko kilka ciekawych.W kat 67.5kg nieźle pokazał się Bartek Gaweł wstając z cięzarem 220kg,wyciskając dośc lekko 135kg i wciągając 220kg...W 90-tce pokazał swietną forme również reprezentant Politechniki Sebastina Dąbrowski (280-200-250) 2 razy atakował 210 w wyciskaniu ale [...]
nie zauważyłam,ale jak na tydzień całlkowicie odstawiłąm nabiał, to czułam się tak lekko.I dopiero wtedy doszło do mnie, że cały życie miałam jakieś drobne dolegliwości(wzdęcia, bolący brzuch, dziwne odgłosy w brzuchu). Bez nabiału był spokój. Wcześniej uważałam to za "normalne" Spróbuję jeszcze od poniedziałku z dietą bez nabiału
Witam! Jak to mozliwe ze zbiles 2,5kg w 2 dni? :) albo nic nie jadles albo juz tak mocno wypacasz! Trenigi zostaly 2: dzisiaj o 20 klatka i mc w wt 18:30 przysiad lekko (ewentualnie odpuszcze) takze treningi koncze pozno, bezposrednio po treningu wale Xpand, a okolo 1h bialko, wegle juz odrzucam o tej godzinie. -piszesz zeby weliminowac prawie [...]
[...] i po 5RM: 13,25 kg - 18kg prawy bark przed i po (wznosy ramion) 5RM 7,5kg - 12kg (z tym że 7,5 to ramię wyprostowane, w tedy jeszcze nie wiedziałem że należy łokieć zgiąć lekko). (musiałem zmienić posta bo wyszło że siła poszła z 6 do 12 kilo, a przy barkach po prostu zapomniałem dodać ciężaru gryfiku ) nie za mało, nie za dużo, choć lepiej [...]
nie, zrozumielismy sie moja odpowiedz pokazuje jednak jak powinnismy robic aby sprawic przyrost miesni, a twoja jak je zmeczyc nie ma sensu wykonywania wiekszej ilosci serri, gdy jest lekko w ciezarze Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - biniu w dniu 2003-04-03 14:36:18
[...] moja kondycja spadła nieznacznie i ciężary są niekiedy małe toteż miałem letkie problemy ze skokami i nie wiem czy ciężary początkowe i skoki nie są za małe Barki raczej lekko traktuje w związku z kontuzją Łydki robie w seriach po: 20, 15, 10, 10 powtórzeń; W ostatnim mikrocyklu robie 5x max ciężarem bo na negatywne nie mam warunków- ćwicze [...]
[...] nieznacznie i ciężary są niekiedy małe toteż miałem letkie problemy ze skokami i nie wiem czy ciężary początkowe i skoki nie są za małe ZARAZ SPRAWDZIMY Barki raczej lekko traktuje w związku z kontuzją ROZUMIEM. Łydki robie w seriach po: 20, 15, 10, 10 powtórzeń; OK. W ostatnim mikrocyklu robie 5x max ciężarem bo na negatywne nie mam [...]
moge robic co drugi, ale w jednym bedzie dodatkowo trening bjj, ale ten jeden trening moge zrobic lzejszy... lekko sie rozgrzeje, potem techniki i lzejsze sparingi :) chodzi mi o to, czy ten trening sw wpylnie negatywnie na hst? czy poprostu bede zmachany po hst i nie bede mial sily na bjj?
Bardzo fajnie że w dyskusje włączyły się osoby stojące lekko z boku od WW i mają bardziej obiektywne spojrzenie na WW . Napewno ich uwagi są cenne i warte zastanowienia . Natomiast mniej fajne jest to że zawodnicy WW się tylko gapią a chyba mają sporo do powiedzenia .Chociażby ciekawi mnie ich opinia na temat wprowadzenia współczynnika [...]
[...] jajka + ½ puszki tuńczyka + 1 plasterek sera żółtego + dowolne warzywa. + oliwa oliwek 20ml. II Śniadanie: Roladki z kurczaka – ok 300g piersi, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, 50g sera(na całość), zawijasz – możesz obwinąć jakimś sznureczkiem, albo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1368,93 + 6,71 + 13,01 = 1388,65 Wczoraj lekko a dziś mocniej :-) /SFD/2018/8/11/1be7de2a3cb1474790d9f575af519269.jpg /SFD/2018/8/11/00b12a9c94274c48ac774418c3e66a80.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-08-11 20:37:10
[...] jako przedtreningówki. Skupienie i pobudzenie jest jako takie, powiedzmy średnie, mimo że są to moje pierwsze tygodnie na tego typu suplementach. Pompa jest niezła, czuć napompowanie mięśni i jednocześnie fajnie żyły wychodzą, że aż nie chce się trenować, tylko podziwiać waskularyzację na łapach %-) Smak lekko-tragiczny, motywująco-ziołowy %-)
Martwy ciąg z krzesłem. Stań w lekkim rozkroku, wykonaj opad tułowia, aż będzie równoległy do podłogi. Chwyć w lekko zgięte ramiona krzesło i z tej pozycji wykonaj wyprost tułowia trzymając krzesło blisko tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej. Dla utrudnienia możesz unieść krzesło nad głowę. Teraz wypchnij krzesło dynamicznym ruchem,tak by poleciało [...]
No to jeszcze raz. Przy obliczeniach nie zakładałem już najniższych wartości i wziąłem to, co polecił czellista o wydatku w czasie treningu i somatotypie. BMR=(9,99*84,6)+(6,25*186)-(4,92*30)+5=1865 kcal TEA=((3*9*45)+(3*0,05*1865)+(2*5*30))/7=256 kcal (ostatni składnik, to uwzględnione bieganie 2 raz wtygodniu o niskiej intensywności) NEAT=600 [...]
[...] granicach 12 pow wyjatek drazek robiac max i brzuch w obiegu A ulozylem wlasnie te cwiczenia ktore sa na testach na poczatek tabata zeby imitowac ten bieg co jest 1 na tescie po niej bedzie tez zmeczenie a bedzie trzeba wykonac te cwiczenia testowe a w obiegu B dalem to co zostalo tez tak lekko z tego obiegu b moglbym ewentualnie zrezygnowac.
rąk nie musisz wcale trenować lekko bo im nic nie vbedzie przy tych ledwie 2-3 seriach- maja wieksza zdolnośc regeneracji niz duże grupy jak zaczniesz juz na starcie- chyba, ze te procenty odnoszą się do samego rozkladu serii, ale wtedy 100% byłoby zawsze- od 100% to gdzie zwiekszanie obciążeń z treningu na trening...
[Blog] - althetic- Zabawa w kuchni
