[...] i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 5 tys kcal + pare czekoladek,dodatkwoy posilek 40g ww,20g b,15 t Zmieniony [...]
[...] konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i bardziej poruszylem dwojki. 1. MCNPN sztanga 5x+prostowanie 5x+mcnpn hantle 4x jedno po [...]
Nogi 1. Siady ze sztangielkami w wąskim rozstawie nóg ( 3310) 3 x 10 2. Wykroki chodzone 3 x 15 pow. (ilośc na jedną nogę) 3. Siady na smithcie, stopu lekko wysunięte, średni rozstaw stów 3 x 12 4. Siad tylni ( zarzucanie sztangi) 3 x 10 (5310) 5. Mcnpn ze sztangielkami 15/12/12/10 + atak na łydki +30 min rollowania i rozciagania Siad tylni z tym [...]
[...] mnie przekonywala, ze ... uleglam. Nie przepadam za slodyczami (hurra) a te ciasteczka sa smakowo rewelacyjne. Tak jakby zrobione byly z prawdziwej wanilii i ciemnego, lekko palonego cukru. Wywazona idealnie slodkosc podbija wanilie i daje naprawde szlachetny smak. Rozpuszczalnosc- bardzo dobra. Kilka machniec szejkerem i gesty, bez grudek [...]
Dzieki Justyś za tak wyczerpujacą relację. Ależ Ty masz "jezyk"..... Gdybym nie znała tej proteiny, to po przeczytaniu Twojej wypowiedzi i opisów smaku, z pewnościa chciałabym poczuc ten smak lekko palonego cukru, wanilii ... :-)
Przeglądałem przepisy i zrobiłem z tego trochę własny przepis :) -1,5 szklanki mleka -300g zamrozonych truskawek -150g jogurtu morelowego -1 banan 1,5 łyżki stołowej miodu Po prostu niebo w ustach, lekko gęstawy, fajnie, że truskawki były troche zamrożone, smakuje jak lody :D Pycha :D
[...] lekki nieżyt nosa, to wszystko. Zrobiłam też badania krwi, morfologia, cholesterol, żelazo, alat i aspat, wyniki pewnie w przyszłym tygodniu odbiorę. Wymiary stoją, waga lekko w górę, Szefowe poratujecie coś? Na początku dostałam od Martuccy jedynie prikaz 1900kcal, których nie dojadam, zwykle mi wychodzi między 1700 a 1800, staram się nie [...]
[...] bo przy wiekszych ciezarach jeszcze moje plecy mnie od niego za bardzo bola ,ale wszystko z czasem sie umocni i bedzie siii Skos w gore: 55/10 65/10 75/10 85/10 Poszlo lekko , bardziej staralem sie rozciagnac miesnie i starac sie by bylo odpowienie napiecie i czucie klatki Rozpietki na bramce 4 serie Wyciskanie wąsko: 92,5 /4 97,5/4 102,5/3 [...]
[...] jak 20kg nie rób.Co do mc na prostych nogach to chyba źle go wykonywałeś bo bym powiedział, że jest znacznie bardziej bezpieczny niż klasycznya wersja. Nogi muszę być lekko ugięte. Musisz czuć dwugłowy uda - pamiętaj, że nie musisz w nim schodzić do samego dołu w zależności jak mocno masz rozciągnięte dwugłowe możesz go robić trochę [...]
[...] tylko zaraz na nastepny odrazu trening klatki , ponadto tylko 6h snu dalo sie we znaki ,ale ogolnie wszystko poszlo jak mialo pojsc wiec jestem zadowolony Trening znowu lekko zmodyfikowany dodana bardzo lekka i komsetyczna klatka skosem w dol i rozpietki ,ale no nic jeszcze zostalo mi cos z BB i nie umiem robic tylko wyciskania na plaskiej [...]
Tak bardzo lekko nie jest ,ale mega ciezko tez nie , zapas sily mysle jest jeszcze 20-30 kg , jeszce trzeba powiedziec ,ze ta silownia na ktorej cwicze ma o mniejsze obciazenie i tak mniej wiecej razem z lekkim wgnieceniem jest o okolo 10 cm nizej niz na olimpijskim obciazeniu , co napewno troche mi utrudnia. Ale jak mowie przedzial 20-30 kg mam [...]
[...] sztanga: 80/5 90/5 100/5 Klasyczne dziendobry: 60/5 70/5 80/5 Podciaganie na drazku podchwytem : 3 x 5 powt. Siady (lekkie) : 130kg /2 x 6 serii Wrazenia: -MC bardzo lekko fajny pomysl w tym planie by w 5 tyg zmniejszyc nieco obroty,a w nastepnym ostro przyp.ierd.olic -MC dynamika, powrot na 65% pozwolil mi wykonac to cwiczenie idealnie [...]
Co do szrugsów siłowych to one wyglądają jak połączenie szrugsa z krótkim dociąganiem z nad kolan(rozpędzasz sztangę całym ciałem). Póki co procenty dość niskie są, więc lekko idzie i ten "przyruch" nie jest konieczny ale potem możesz legalnie oszukiwać bo tak naprawdę na tym to ćwiczenie polega
[...] 20/5 30/5 40/5 Ściaganie linek: 4 serie x max powt. Wrazenia: Dzis trening bardzo fajny , pojechalem dzis swoim startowym maksem 2x po 2 powt . I to jeszcze az dziwnie lekko , wiec jestem mega zadowolony . Po tym treningu kurevsko czulem lewy triceps, widac on dzis dostal najbardziej . Oby takich treningow jak najwiecej to bedzie idealnie [...]
[...] Mimo to postanowilem ,ze dzis pojde zrobic 5 tydzien siadow , bo drugiego tygodnia przerwy w siadach miec nie mozna.. Trening poszedl bardzo dobrze , 140 kg na 5 powt wmiare lekko z sporym zapasem Niestety lydek nie bylem dzis wstanie zrobic bo na treningu spadl mi na ten palec 15 kg talerz i myslalem ze tam odjade , cala skarpeta we krwii(jak [...]
[...] Trening dosyc dlugi , mimo tak malej liczy cwiczen, ale jednak wyciskanie troche zajmuje. No wiec w czwartek 150 nie moglem wyciagnac , dzis poszlo samemu ,ale wcale nie tak lekko. Kolejnych powtorzen nie zrobilem , dlatego ,ze mialem zle przeczucia o swoja klatke (nadal ta kontuzja ***ana..) jak i zaczely mnie dosyc nieprzyjemnie bolec lokcie, [...]
[...] przyswoje sobie powolutku i bedzie si Po siadach akurat czulem sie juz konkretnie rozgrzany dlatego odejscia spokojnie poszly , Box sq jak i dzien dobry tak samo , wmiare lekko. Z treningu jestem zadwolony. Powoli juz zaczynam sie przywyczajac do naturalnej regeneracji. Za tydzien , max dwa rusze juz na porzadne obroty (chyba ze mi polibuda w [...]
[...] mysle ze tutaj moglbym zostawic ten sam ciezar , zeby za tydzien go zaliczyc Wyciskanie wasko Lajtowo jeszcze , bardzo dokladnie i powolutku Drazek z obciazeniem Nie tak lekko ,ale zrobiony bez zbednego machania , dobrze technicznie Wyciskanie na barki w siadzie Totalny lajt Modlitewnik Bo biceps jest taki nudny.. Vol2. Zmieniony przez - [...]
[...] sie i zaowocowalo to blyskawicznym przemeczeniem. Od razu wiedzialem ze trening bedzie tym z cyklu 'z doopy' ale mimo to pojechalem go zrobic , siady poszly lekko , nawet nauczylem tak mniej wiecej trzymac gryf nisko na plecach (w takim ulozeniu 150 kg ja wogole nie czuje gdy siadam , prawie jak rozgrzewka ) Jednak po siadach i 2 [...]
Thuglife Lecimy nie śpimy
