zakres

[...] treningu. Podsumowanie i komentarz  Z oczywistych względów zawarłem tu jedynie wycinek programu, pełny można znaleźć w Internecie. W kolejnych tygodniach zmieniają się ćwiczenia, intensywność i zakres powtórzeń. Nie ze wszystkim, co propaguje Meadows, się zgadzam, ale warto wypróbować, chociaż niektóre z sugerowanych przez niego rozwiązań.

[...] maksymalnego, to im jesteś bardziej „wyżyłowanym” zawodnikiem, przeskoki ciężaru muszą być ostrożniejsze, a liczba powtórzeń mniejsza. Jeśli wykonasz wszystkie serie w zakresie 5-8 powtórzeń, nie ma szans na to, iż dasz radę pobić rekord. Jest to najczęstsza przyczyna porażki młodych mężczyzn stosujących serie w układzie piramidy 12-10-8-6. [...]

[...] (z 5.2 do 4 ng/mL). Profil hormonalny i wartości referencyjne testosteronu i estradiolu dla mężczyzny wynoszą: testosteron całkowity > 350 ng/dL; ogólnie przyjmuje się zakres 280-1080 ng/dL dla mężczyzn lub 9,71 – 37,5 nmol/L testosteron wolny: norma > 52 pg/ml norma estradiolu (E2) w surowicy dla mężczyzny: 10-50 pg/ml Po 4 tygodniach [...]

[...] z kręgosłupem, ponieważ nie wykorzystujemy jego nadmiernej pracy zgięciowej, a jedynie trzymamy mocne napięcie mięśni. Ćwiczenie wykonujemy na czas. Staraj się celować w zakres od 30 do 60 sekund w serii.  4. Skok z pochyleniem - podskoki z kolanami wysoko Kolejne ćwiczenie polega na wykonywaniu dynamicznych podskoków obunóż. Przyjrzyj się [...]

[...] „chce coś pokazać”. Dopiero po wielu latach treningu odkrywa się, że drobne korekty, zmiany pozycji, położenia łokci, ustawienia łopatek, toru ruchu sztangi czy dostosowanie zakresu ruchu ćwiczenia mają kolosalne znaczenie. Diabeł tkwi w szczegółach Im podnosisz większe ciężary, z większą szybkością, dynamiką i bardziej eksplozywnie, tym te [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

[...] Wg badań pompki (wykonywane z kolan) oraz wyciskanie sztangi z ciężarem 40% maksymalnego przynoszą podobne rezultaty. Osiemnastu mężczyzn (wiek 20,2 ± 0,73 lat, zakres: 19-22 lata, wzrost: 169,8 ± 4,4 cm, waga: 64,5 ± 4,7 kg) zostało losowo przydzielonych do jednej z dwóch grup eksperymentalnych: wyciskanie leżąc 40% [...]

[...] na ławce i stóp na ziemi. Czasem widzi się stosowanie zbyt szerokiego lub zbyt wąskiego chwytu. Osoby o długich kończynach są na gorszej pozycji, znacznie wydłuża się u nich zakres ruchu (im krótszy jest odcinek, tym większy ciężar można przenieść z punktu A do punktu B). Jeśli masz problem z oderwaniem ciężaru od klatki, problemem może być: [...]

Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]

[...] temperatura powoduje wiele zaburzeń snu. Z reguły o wiele lepiej znosi się niskie temperatury. Wg badań Kazue Okamoto-Mizuno oraz Koh Mizuno człowiek bez trudu toleruje zakres od 3 do 17 stopni C, jeśli jest pod przykryciem (nie było różnic pomiędzy zakresami temperatur 13-23 stopnie C oraz 3-17 stopni C). Z własnego doświadczenia po [...]

Ile lat już ćwiczysz? 10, 15, 20? Wydawałoby się, że idealnie wpisujesz się w definicję osoby zaawansowanej. Na tym etapie nadal możesz popełniać rozmaite błędy i o tym właśnie kilka słów. Na ten temat dobry film nagrał współzałożyciel Renaissance Periodization, dr Mike Israetel​.  Na zakończenie  Kulturystyka to nie jest tylko podnoszenie i [...]

[...] i plecy, zamiast bicepsa i przedramienia), Zbyt mała, jak i zbyt duża liczba powtórzeń powoduje, że trening nastawiony na wyrzut hormonu wzrostu jest nieskuteczny (zalecany zakres 6-12 powtórzeń), Zbyt mały, jak i zbyt duży ciężar, nie pozwolą na uzyskanie pożądanej intensywności (zalecane obciążenie 70-85% ciężaru maksymalnego), Zbyt krótka, [...]

Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację.  Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]

Rwa kulszowa, znana również jako zapalenie nerwu kulszowego, to bolesne schorzenie, które dotyka wiele osób na całym świecie. Jest to dolegliwość, która może powodować wiele bólu i ograniczać codzienne funkcjonowanie. Atak bólu jest bardzo nieprzyjemny i potrafi znacznie utrudnić nasze możliwości poruszania się, co ma wpływ na wszystkie aspekty [...]

[...] nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden staw, jaki posiadasz, nie daje tylu [...]

[...] w stawach kolanowych, w celu zmniejszenia przeciążenia wywieranego na tylną część uda. Tego rodzaju zabieg pozwala silniej rozciągnąć i przez to mocniej wpłynąć na pośladki (zakres ruchu nie jest ograniczony przez prace mięśni dwugłowych, półścięgnistych i półbłoniastych). W martwym ciągu na prostych nogach tego rodzaju zmiana techniki jest mniej [...]

Wiedza dotycząca zjawisk zachodzących w ustroju człowieka jest coraz większa, dlatego liczne teorie, który były kiedyś niezmiernie popularne, nie wytrzymały próby czasu. Jedną z nich jest ta dotycząca treningu minimalistycznego, cechującego się niską objętością, a bardzo wysoką intensywnością (ciężarem roboczym). Podsumowanie Nie ma żadnych [...]

[...] części przysiady ze sztangą – fakty vs mity. Jeśli masz problem z rozwojem mięśni ud, moja propozycja brzmi następująco – wykonaj 5-7 serii po 10-12 powtórzeń pełnozakresowych przysiadów, najgłębiej jak tylko możesz. Każde powtórzenie wykonuj w umiarkowanym tempie. Nie zwracaj uwagi na ciężar, ale na tor ruchu, minimalizowanie pracy [...]

[...] iniekcyjny, a 7 żel z testosteronem. Profil hormonalny: Testosteron całkowity, przed: 207,2 ng/dL oraz po: 1 055,5 ng/dL (norma > 350 ng/dL; ogólnie przyjmuje się zakres 280-1080 ng/dL dla mężczyzn) Testosteron wolny, przed: 8,1 pg/ml, po: 20,4 pg/ml (norma > 52 pg/ml) Estradiol, przed: 2,2 pg/ml, po: 3,7 pg/ml (norma estradiolu w [...]

[...] ćwiczyć klasycznie, w seriach, wtedy polecam wykonywanie 3-5 serii każdego ćwiczenia, aby przejść po chwili odpoczynku, wskazówka jak wyżej, do kolejnego ćwiczenia. Polecany zakres powtórzeń waha się między 10 a 30. Jest on uzależniony od ciężaru posiadanych sztangielek i własnych możliwości treningowych. Staramy się, aby każda ostatnie [...]