mozna a to czy na sile czy na mase to zalezy od ilosci postorzen np masa: ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) (ćwiczenia izolowane zakres [...]
[...] dodatkowe ćwiczenia w końcu nie można odmawiać kobiecie Dlaczego tak mało? bo traktuję to jako ćwiczenie dodatkowe,a nie priorytet,nie zależy mi teraz we wiośle na sile i zakres powtórzeń będzie 8-10 a ciężar w sztandze będę zwiększać sobie o 2,5kg co tydzień,a wiosłowałam już znacznie większymi ciężarami A hantle będę zamieniać na [...]
Hubert z tego co wiem każde laboratorium ma własny zakres. Ja teraz oddaję do innego laboratorium, bo moja mama (lekarz pediatra) wątpi w moją niedoczynność, a wyniki były takie, że jej kolega endokrynolog już mi chciał przepisywać na stałą suplementację euthyrox. Moja mama ma Hashimoto, a siostra niedoczynność zwykłą. Cały czas ten sam PP 5x5/8 [...]
Tydzień 1 - Dla Ektomorfika przecież zalecany jest zakres 6-8pow a nie 12-10, Tydzień 2 dałem maszyny tam gdzie jest wiekszy zakres pow i wiadomo maszyny nadają inny ruch niż wolne ciężary "mimo to jestem zwolennikiem wolnych" :) a w tygodniu 4 pisze wyraźnie "nie duży ciężar =mały ciężar" Dzięki za twoją Opinię, jednak może spróbuje tego [...]
mr_acid mam nadzieje bo na poczatku lapales wszystko w mig ale to napisalem do wszystkich jak ktos nie rozumie o co chodzi z Tn dawac wypiske z 1 treningu! ....proste. remik664 dokladnie mi lepiej wchodzi jednoracz sztanga wiekszy zakres ruchu bardziej czuc i jak dla mnie - nie moge 'nadganiac' silniejsza strona!
[...] ich mało)- cały czas czułem napięcie. Siła mocno szła w górę. Ciężar którym kiedyś robiłem 3 powtórzenia szedł na 5 powtórzeń w 2 seriach. W tym cyklu odpuściłem taki zakres powtórzeń na przysiady, wspięcia, szrugsy- w których robiłem 10-8 powt, oprócz wspięć- w których powróciłem na zakres 20-25 powtórzeń. Cykl 5- negatywnych- Dopisze za [...]
No jasne..Zakres powtórzeń to 12-8,nie zchodz do 6 bo to raczej na sile,a Tobie zalezy ma wzroście masy?6 powtórzeń to zakres na pózniej, kiedy już troche pocwiczysz,wtedy sobie zrobisz planik na sile i bedzie spoko. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]
[...] wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż [...]
[...] taki odpowiada). Kupowanie ławki za 200-400 zł nie nazwałbym dużymi kosztami, a jednak ćwiczenie byłoby wydajniejsze. Floor press wydaje się fajny na początek, ale jednak zakres ruchu nieco mniejszy? Popróbuję. Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2023-05-05 16:56:37 Kup stepa do fitnesuu i robisz na stepie i już masz prawidłowy zakres ruchu [...]
hej, ja tez zaczelam ten trening, ale nie znam sie na tyle zeby doradzac, ale rok temu azzi tez ten robila ok 78 str-chyba o ile dobrze pamietam, a na 93 pytala o zakres 10 powt., moze to o to chodzi? http://www.sfd.pl/Azzi_podsumowanie_str.141%2C_rze%C5%BAba_str.144-t810843-s93.html Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-04 00:51:27
[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 15*18kg/15*20kg - ok 15*14kg/15*16kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*18kg/15*18kg - nie będę dokładała, bo jeszcze nie o taki zakres ruchu mi chodzi 15*20kg/13/17kg C2. wznosy tułowia z opadu 15*cc/12*cc - ciężko 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 21s – poprzednio źle [...]
[...] ok 10 min i ćwiczyliśmy technicznie ten przysiad, z obciążeniem i bez obciążenia. Powiem szczerze, że czułam znaczą różnice po tym spacerze farmera, bo jakby miałam większy zakres ruchu w łydkach. Dobrze, że czasem ktoś ma na mnie oko ;-) Trening: TRENING A 1.Przysiady ze sztangą na plecach różne warianty + spacer farmera, 5-6 serii po 12 [...]
[...] rozciągać do szpagatu to wrzucam Ci niżej filmiki od Bigosa :-)) kiedyś sama się z nich rozciągałam, z tym ze mimo wszystko warto jest rozciągać całe ciało równomiernie. Mój zakres do szpagatu bardzo się poprawił jak wyleczyłam barki. :)) Bardzo fajnie działa też PIR - poizometryczne relaksacja mięśni. Dobrze jest eksperymentować z różnymi [...]
[...] na drazku 4 serie, takim chwytem jakiego dawno nie robiles, polecam chwyt mlotkowy jak masz mozliwosc, kazda seria do upadku miesniowego wioslowanie sztanga 3 serie, zakres powtorzen od 12 do 8 wyciag dolny 3 serie, zakres powtorzen powyzej 10, tak 15-10 martwy ciag 4 serie szrugsy 3 serie z hantlami co tydzien staraj sie dokladac [...]