zakres

fbw 3 razy w tygodniu sie robi przy podstawowych zalozeniach brzuch raz w tygodniu wystarczy zakres powtrozen do indywidualna sprawa, ale Ty jeszcze nie znasz swojego organizmu, co na niego działa itp. więc 6/8-12 na barki mozna wiecej dac, na lydki tez a na brzuch wcale nie jak najwiecej tylko normalnie 10-15 Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

Daj większy zakres powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach i po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps wystarczy w zupełności

[...] W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x +wspiecia na palce 3x15 brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie rozgrzewkowe ,pierwsza to 50% cd a druga to 75%cd serie wlasciwe tym samym ciezarem,ciezar bede zmienial jak bd widzial progres,np po 2 tyg jak [...]

przed chwila ci to wytlumaczylem. NIE MA POTRZEBY,ABYS ZACZYNAL Z WIEKSZEJ,NIZ POTRZEBA OBJETOSCI I NA DZIEN DOBRY STOSOWAL NISKI ZAKRES POWTORZEN! a dla scislosci: ty masz sie zmiescic w przedziale 12-15p(oprocz drazka i brzucha),wiec zazwyczaj bedziesz ich wlasnie wykonywal 15( PIETNASCIE) przeczytaj caly temat w linku-wszystkie posty! tam [...]

[...] wyciskanie w siadzie-jednorącz-4serie15-12 powt.-pełna koncentracja-górna część ramienia pionowo przez cały czas trwania ruchu-pracuje tylko staw łokciowy-pełen zakres ruchu i pełna jego kontrola z napięciem tricepsów w końcowej fazie" Osobiscie kiedys złapałęm paskudna kontuzje podczas tego ćwiczenia i jesli to nie bedzie [...]

Wiosłowanie nie potrzebne, dołóż ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe ( biceps/triceps/barki ) Trzymaj zakres ruchów 10-12, po 4 serie. Dokładaj stopniowo kg na sztangę, skup się na technice i obserwuj, z czasem Twój organizm będzie się domagał o większy bodziec, ale to jeszcze nie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military [...]

Zakres 10-15 tego się mozna trzymać.

Na razie możesz zostawić sobie taki zakres powtórzeń czyli 12 w serii. Natomiast to daje Ci później fajne możliwości gdy zwolni Ci progresja ciężarowa w podstaowwych ćwiczeniach. Jak masz teraz 12 powtórzeń w serii to jak stanie znacząco progres na takiej ilości powtórzeń to możesz w serii obciąć ze 2 powtórzenia i przez jakiś czas powinno jeszcze [...]

ankieta?? zakres powtórzeń?? klata+tric(7serii) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzcie tułowia -> wyciskanie wąsko 10-6 3s plecy podciąganie na drążku gdzie?? wiosłowanie sztangą i wiosłowanie hantlami dublujesz i tu by sie przydał drążek barki unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamiast unoszenie hantli przodem nogi na łydi [...]

Co do tego trica i klaty te 7 seri to w sumie wszystkich czy jak? 7 serii na trica a na klate 12serii NAPISZ ZAKRES POWTÓRZEŃ. Jeszcze takie pytanie co z brzuchem? Wsadzić go w jakiś dzien np. piątek? Myślałem jeszcze żeby brzuch robić codziennie kilka serii brzuszków , bo z brzuchem u mnie ciężko RÓB 2 LUB 3 RAZY W TYGODNIU SKŁONY, SKRĘTY ITD [...]

[...] mięśniowej, a przecież w rwaniu czy zarzucie obciążenia są znacznie mniejsze niż w martwym - tyle, że trzeba wygenerować znacznie więcej mocy by nadać pęd sztandze ze wzgledu na większy zakres ruchu. I o coś takiego właśnie mi chodziło - zmaksymalizować potencjał treningowy, gdy ma się do dyspozycji mniejsze obciążenia mniej więcej w taki sposób.

[...] i fast foody nie wplywaja dobrze na miesnie. Ciezar musisz dobrac tak, aby robic POPRAWNIE technicznie. Bez bujania tulowiem, bez ruchow szarpanych, lokcie tuz przy ciele przez caly zakres ruchu. Faza pozytywna szybka, faza negatywna wolniejsza. Dobrze zostawic sobie kilka (1,2) powtorzen w zapasie i nie robic kazdej serii do upadku miesniowego.

[...] stałe , bardzo polecam temat 'coś dla was na siłę' - w dziale wyciskanie dwubój ... , tam opisałem super trening , jest on poskładany badziej na siłę , ale wystarczy zmienić zakres powtórzeń na powiedzmy 10-8 żeby był dobry na masę , jakby co tu masz link http://www.sfd.pl/temat148048/ ja bym to poskładał tak : pon - klatka + triceps - wyciskanie [...]

...Chodziłem już pół roku na boks i około roku na shidokan i sądzę jednak że przez te pół roku nauczyłem się więcej niż przez rok... - Sam sobie odpowiadasz. Gdy uznasz, że chcesz poszerzyć zakres technik wychodzących poza boks idziesz na shidokan.

[...] wysiłkowe fizyczne i intelektualne, jej potencjał jest szczególnie odczuwalny w połączeniu z kofeiną. W obiegowym ujęciu często przyrównywana jest do zakazanej efedryny, zakres jej działania jest jednak bardziej ośrodkowy niż obwodowy, co pozwala na zmniejszenie ryzyka niektórych reakcji niepożądanych takich jak np. drżenie rąk. tutaj chyba [...]

mozesz sprobowac na wyprostowanych rekach, najwiekszy zakres ruchu

Na sztandze najlepiej wyrobisz sobie technikę, a na hantlach masz większy zakres ruchu (przy większości ćwiczeń) tak więc i jedno i drugie przydałoby się zakupić. Pozdro!

Opcje do wyboru są różne: (Nogi, plecy, klatka - 3 serie): - zakres powtórzeń możesz rozbić na 10/8/6 dokładając obciążenie co serię oraz można dołożyć obciążenie co trening, - inna opcja jest taka, że możesz ćwiczyć systemem np. 8/8/8 i dokładając obciążenie z treningu na trening. Jeżeli chodzi o mniejsze grupy mięśniowe (tam gdzie masz 2 serie) [...]

[...] Najprościej trening cykliczny wprowadzić stosując jego główne założenia. W kolejności : Odpoczynek/wprowadzenie 1 miesiąc. Wykonujesz ćwiczenia z umiarkowanym ciężarem w zakresie powt. 10-12 z zapasem. Odpoczywasz dłużej niż potrzebujesz. Dajesz odpocząć systemowi nerwowemu i ścięgnom. Wytrzymałość 4-6 tygodni. Stosunkowo ciężki trening dla [...]

[...] łokcie w obu częściach ćwiczenia, tym intensywniej rozciągają się mięśnie klatki piersiowej. Obciążenie stawów barkowych jest też wówczas większe. Musimy znaleźć taki zakres ruchu, który będzie możliwy do zaakceptowania, nie wywoła problemów i pozwoli uniknąć kontuzji * W każdej fazie ćwiczenia unikamy tworzenia się lordozy! * Jako wariant [...]