zakres

[...] nie tylko warto wypróbować berberynę, ale można również pokusić się o ocenę jej wpływu na stężenie cukru i insuliny we krwi (badanie stężenia glukozy na czczo wchodzi w zakres normalnie wykonywanych rutynowo badań, za ustalenie stężenia insuliny trzeba dopłacić 60-85 zł). Piśmiennictwo: Goodwin P.J. Metformin in Breast Cancer: Time for [...]

Ten rodzaj przyciągania ciała np. wykonywany na suwnicy Smitha, na klasycznych stojakach do przysiadów lub podobnym przyrządzie jest bardzo dobrym ćwiczeniem wstępnym, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Opisany wariant jest jednym z najprostszych rodzajów technicznej regresji odwrotnego wiosłowania.  Odmiany ćwiczenia [...]

[...] ruchu (przyciąganie ciężaru) trwa o wiele krócej niż ekscentryczna (opuszczanie). Uwagi i sugestie Użyj ciężaru, który pozwala na 10-15 powtórzeń, nie więcej. Zbyt duży zakres powtórzeń sprawia, iż zamieniasz ćwiczenie siłowe w trening interwałowy, kształtujesz lokalną wytrzymałość mięśni na stres, a nie stymulujesz hipertrofię. Należy [...]

[...] α1, α2 oraz serotoniny: 5-HT) . Badania prowadzone in vitro pokazują, iż kabergolina wywiera bezpośredni wpływ hamujący na wydzielanie prolaktyny. Normalny zakres dla prolaktyny u człowieka to 1-25 ng/ml. Z hiperprolaktynemią mamy do czynienia, jeśli jej poziom przekracza 25 ng/ml. Wg innych źródeł u kobiet norma to do 20 ng/ml, [...]

Utarło się przekonanie, że to przede wszystkim przysiady budują pośladki. Jednak, gdy przyjrzymy się samej mechanice ruchu wykonywania siadów, można stwierdzić, że pierwsze ćwierć ruchu, jakie wykonujemy schodząc ze sztangą w dół, nie angażuje zbyt mocno mięśni pośladkowych. Ciekawa alternatywa Jednak jest na to sposób. Wykorzystaj kombinacje [...]

[...] ćwiczenie w naszym repertuarze. Jest to ćwiczenie typowo siłowe. Szrugsy polegają na tym, aby ruchem wznosów/elewacji obręczy barkowej podnosić obciążenie trzymane w rękach. Aby ruch posiadał większy zakres, powinniśmy pochylić głowę lekko do przodu, umożliwiając barkom ich znacznie wyższe ustawienie. Wykonujemy 4 serie po 6-8 powtórzeń w serii.

[...] (DHA), a także kwas α-linolenowy (alfa-linolenowy; ALA), gdyż są najlepiej przebadanymi kwasami omega-3 pod kątem żywienia człowieka. Ich bezpośredni lub pośredni zakres oddziaływań obejmuje m.in. serce i naczynia krwionośne, hormony, elementy układu odpornościowego, ale również i układu nerwowego, czego przykładem jest wpływ na zmysł [...]

Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako drugie w kolejności, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Najpierw początkującym proponuje się najprostszą wersję, czyli inverted rows do wysoko umieszczonego drążka, gdzie nie dźwigamy aż tak dużo kilogramów, nogi są oparte na ziemi, a tułów jest pod ostrym kątem.  Jeśli dla kogoś ta [...]

[...] czujesz podczas podciągania pracę bicepsów, to zapewne popełniasz jeszcze wiele błędów podczas podciągania, które trzeba poprawić. Pociąganie do mostka daje nam większy zakres możliwości ruchowych, a więc nasze mięśnie grzbietu są jeszcze mocniej napinane, co przekłada się na silniejszy sygnał do rozwoju. Osoby zaawansowane na pewno [...]

Diuretyki są powszechnie nadużywane przez kobiety i mężczyzn w celu uzyskania ostatecznego szlifu do występu na scenie lub nawet, by pokazać się formie na plaży. Kiedyś były stosowane do „robienia wagi” przez zawodników różnych dyscyplin oraz do maskowania użycia dopingu (metabolity np. SAA w moczu).  Referencje, badania, literatura: E. Mutschler [...]

Trudno zaliczyć grzyby do pokarmów szeroko rozpowszechniony w naszej kuchni. Owszem przypominamy sobie o nich np. w okresie Świąt Bożego Narodzenia, jednak nie stanowią one stałego dodatku do naszego menu. Podsumowanie Jeżeli zatem zastanawiałaś (-eś) się, czy warto włączyć grzyby do swojego menu, czy przypadkiem nie zwiększysz zbytnio [...]

[...] sprzętu, a jednocześnie jest bardzo wszechstronny, jest joga. Może ona pomóc zarówno dziecku, jak i samemu rodzicowi poprawić pewne wady posturalne, a także poprawiać zakres ruchomości w stawach, czy płynność ruchu. Dobrze może sprawdzić się jako forma rozruszania się po nocy lub jako rozgrzewka przed innym rodzajem treningu, a także jako [...]

[...] wtedy szarpanie, rotację tułowia, wyprost stawu biodrowego, kolanowego i nierówną pracę, ani zbyt mały (np. mniejszy niż używasz do wyciskania leżąc). Ważne, by nie skracać zakresu ruchu, mięśnie grzbietu lubią duży zakres, silne rozciągnięcie. Jeśli trzeba, zastosuj talerze o mniejszej średnicy. Tempo ma być kontrolowane, nie może być zbyt [...]

[...] znajdą się na wysokości barków. Utrzymuj łokcie powyżej nadgarstków, unosząc „mały palec” do góry. Opuść i powtórz. Uwagi i sugestie Barki reagują dobrze na średni i wysoki zakres powtórzeń, utrzymywanie napięcia. Nie należy używać zbyt małego ani zbyt dużego ciężaru. Jeśli używasz za małego obciążenia, ćwiczenie traci sens, stymulacja mięśni [...]

Maszyna do wykonywania podciągnięć to urządzenie, które przez wielu zawodników kulturystyki czy osób trenujących pod kątem siłowym, to narzędzie zbędne w ich treningu. Wskazują oni na nienaturalny tor ruchu, jak i brak odpowiedniego bodźcowania, które możemy osiągnąć tylko i wyłącznie na klasycznym drążku lub poręczach. Jednak z punktu widzenia [...]

[...] zbudowanie szerokiego grzbietu. Niestety, to nie ma dużego znaczenia.  Co warto wiedzieć? Z pewnością wiemy, iż zbyt szeroki chwyt może ograniczać stosowane ciężary i zakres ruchu, co zmniejsza skuteczność stosowanych ćwiczeń. Można od czasu do czasu poćwiczyć szerokim chwytem, jednak nie daje to gwarancji zbudowania szerokiego grzbietu. [...]

[...] dlatego zwykle nie jest głęboki. Przysiad wykonujesz cofając biodro i wtórnie zginając stawy kolanowe, w sposób kontrolowany i równomierny schodzisz, uzyskując połowiczny zakres ruchu. Fazę koncentryczną rozpoczyna się, wychodząc biodrami do góry, prostując kolana i następnie wypychając biodra do przodu. Ćwiczenie kończy się w momencie, gdy [...]

Wykorzystywanie wielu odmian wyciskania sztangi leżąc, jak i wyciskania w leżeniu hantli, jest elementem praktycznie każdego treningu siłowego mięśni klatki piersiowej. Jednak dość rzadko zauważyć można, aby osoby trenujące korzystały z opcji wyciskania podłogowego. Zazwyczaj jest to spowodowane tym, że konieczne jest wsparcie partnera [...]

Trening w domowych warunkach jest bez wątpienia dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu [...]

[...] ruchów. Po osiągnięciu właściwej głębokości wyprostowujesz biodro i kolano, wracając do pozycji wyjściowej. Najczęstszym błędem jest używanie zbyt dużego ciężaru, co skraca zakres ruchu. Jeśli masz problem ze stabilizacją w trakcie przysiadów bułgarskich, musisz wzmacniać kluczowe grupy mięśni brzucha i grzbietu. Ćwiczenie można wykonywać [...]