[...] krecic to cardio trzymajac to tetno 130-135, gdzie mam poczucie, ze marnuje czas, bo tak jak pisalem wyzej, czuje sie, jakbym nie robil kompletnie nic, czy jednak pojsc w zakres, gdzie odczuwam zmeczenie, oddycham szybciej pzez usta, czyli te okolice 160...? Ja również mogę spokojnie pracować na tętnie 160, a osoby trenujące sporty typowo [...]
Każdy zakres powtórzeń i każda metoda progresji może działać, 5x8 również. Jednak warto zmienić kiedy progres się wyczerpuje. Rozumiem, lecz nie mam doświadczenia który zakres powtórzeń i serii jest najbardziej optymalny w budowaniu siły. Zależy mi na tym w kontekście treningu wyskoku. Wiadomo, że na początku w zasadzie każdy, lecz warto byłoby [...]
Czesc, jak robie RDL (MC na prostych nogach) to zauwazylem w lustrze ze dolny odcinek kregoslupa troche mi sie zaokragla przy najnizszym polozeniu sztangi (brak rozciagniecia mysle). Moze tak byc czy lepiej skrocic zakres?
Fajnie, że się podoba ;) Ławeczka już wybrana xD Czekam tylko na zwrot za recenzję. A co do ćwiczenia na wyciągu no to tak jak widać na filmikach, pełen zakres ruchów, cicha praca wygodne siedzenie, tylko tak jak pisałem w komentarzu na jednym z filmików, sztyca od blokady nóg powinna być wydłużona w tym wyciągu. Nie trzeba byłoby mieć [...]
[...] co to wysiłek, dziś plan lekko zmodyfikowany tj. dołożyłem kolejny talerz 10 kg do 3 serii B. B: 10/8/8 + 20kg 11/10/9 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/11/10/9/8 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/10/10 + 10 kg J: 12/12 I6: 11/8/8/7 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: [...]
B: 12/12/8 + 20kg 12/12/10 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) J: 12/12 C3: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg I6: 12/9/8/6 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 do lekarza na razie nie idę bo nie mam czasu żeby tłuc się do specjalisty pół [...]
[...] łokci do przodu. Jeśli je lekko wysuniesz i zatrzymasz ruch w odpowiednim momencie, to dopiero będzie miał napięcie w dwugłowym że hej! No i generalna uwaga - pełny zakres ruchu! W przysiadzie prostuj nogi, ale nie do zablokowania, w bicepsie opuszczaj sztangę niżej, w wiośle też. Pamiętaj, jeśli chcesz być kulturystą, nie patrz na [...]
"Optimum działania większości enzymów to zakres 30-45°C" powyżej następuje spadek ich aktywności i powolna denaturacja. (Wzięte z pracy naukowej na ten temat). One są jakby zaprogramowane na zakres temperatur jaki występuje w ciele człowieka czy zwierzęcia.
[...] obciążenia x 30 AERO – rowerek stacjonarny Czas: 45 minut Dystans: 21,5 km Spalone kcal: 720 wg licznika na rowerze Prędkość: w miarę równomierna, obciążenie zmienne (mały zakres zmian – w zależności od wysokości tętna) Tętno: utrzymywałam w zakresie 140 – 150, głównie ok. 145. Do 140 doszłam po 2 minutach. To pierwszy w tym roku trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze raz: ani 70-90%, ani tym bardziej blizej 100% - to nie jest trening Cardio ;) Dalej - te zakresy to nie jest trening kondycyjny. I jeszcze dalej - blizej 100% nie bedziesz w stanie biec dluzej niz minutka, dwie - jesli masz kosmiczna wydolnosc ;) Poki co zajmij sie masa, to nie wymaga wielkiej wiedzy ;) Na powaznie juz - trening Cardio o [...]