zakres

[...] http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=m9tVzXqDBGY&feature=endscreen wszystkie są na siłę i na masę no chyba że zmienisz zakres powtórzeń na 20 i więcej to wtedy działa na wytrzymałość... jeśli chodzi o moje przygotowania....:)dużo można by tu powiedzieć, siłowo jest bardzo dobrze , technicznie [...]

[...] czaspy 1 powt z maksymalnie wolnym ekscentrykiem, bo brakowało mi do całkowitej liczby 25 powt %-) Jakość powtórzeń zdecydowanie na plus w porównaniu do poprzedniego razu - zakres ruchów był prawidłowy, bez połówek, chyba, że w ostatnich powtach, ale tutaj też tragedii nie było. 3. Jest zastosowana lekka progresja ciężaru co serię i chyba tak [...]

[...] dwóch docelowych. 5. Leciutki zapas, progresja posłużyła. 6. Coraz mniejszy TUT, za to trice dobrze odczuwają coraz większy ciężar, dlatego dokładam cały czas, ew. obniżę zakres. DIETA: I. 180g schabu, 200g chleba żytniego pełnoziarnistego, 40g sera piórko (+ trochę bazylii oraz koncentratu pomidorowego do posmarowania chleba i wychodzą moje [...]

[...] dokładam 2kg za tydzień; technika chyba lepsza, choć nadal trochę zbyt mocno do tyłu wypuszczam sztangę Podciąganie szt-lek do mostka - wrzucam filmik, bo nie wiem, czy zakres nie jest już zbytnio skrócony - jeśli tak, trzeba będzie pomyśleć nad deloadem We wznosach zacząłem stawiać na objętość, mind-muscle i ROM kosztem ciężaru WL wąsko - [...]

[...] wyciągu górnego 20 kg x 13) = + 2 kg (+ 4 kg jeśli liczyć wagę obu hantli) // 0 UWAGI: Na wl lekki spadek powtórzeń przy dodanym kilogramie, co i tak uważam za progres - zakres ruchu nadal jest głęboki. Na wiośle cały czas dokładam kg, natomiast na niekorzyść zmienia się technika - jestem coraz bardziej wyprostowany; widać dużą różnicę między [...]

[...] trudności w utrzymaniu równowagi (podejrzewam, że podpiętki miały na to duży wpływ); widać robić wykroki w podpiętkach też muszę się nauczyć. Chyba obniżę ciężar, zwiększę zakres do 12 i dołozę set SS - to połączenie nieźle daje popalić czwórkom, masakrycznie dostały, pomimo małego, "pompującego" ciężaru na prostowaniu Triset - pozytywne [...]

[...] Kółko 10, 10 ,10 - 6b. Wznosy kolan w zwisie 12, 12, 12 - 6c. Skłony boczne ze sztangielkami 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 12 - UWAGI: Podciąganie - starałem się wydłużyć zakres ruchu + wyłączyć całkiem "zarzuty" nogami, pewnie trochę czasu minie, nim przyniesie to właściwy skutek MC - nadal jeszcze zapas, regresy natomiast zabiły Szrugsy - [...]

[...] 5 kg); ćwiczonko bardzo przyjemne, świetnie wchodzi na czwórki Syzyfki - następnym razem dokładam powt Uginanie leżąc - super czucie przy spiętym doopsku :-D Wspięcia - inny zakres powt i ciężar, niż na lower 1, powinno być ok Plank - tutaj również zakładam sukcesywny progres; za tydzień + 15 s Podciąganie kolan - za tydzień po 18-20 powt będzie [...]

[...] tygodniu Podciąganie podchwyt - jakiś tam progres jest WL szt-lek skos dodatni - na ostatniej nie żyłowałem; za tydzień prawdopodobnie i tak poleci 20 kg, możliwe, że obniżę zakres powt do 8 Inverted rows - ze względu na dmuchanie na zimne w sprawie pleców (przynajmniej do czasu), wrzuciłem całkiem nowe ćwiczenie; odczucia bardzo pozytywne, [...]

[...] 30s) 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 UWAGI: Incline - na ósemki jednak nie było szans - w pierwszej serii może był zapas na jedno powt, druga natomiast wyżyłowana; obniżam zakres powt do 6 i dokładam dalej WL hantli z supinacją - była moc na dużo więcej, za tydzień pewnie 25 kg pójdzie w topowej Rozpiętki - za tydzień powtórka, trochę lewy [...]

[...] nie robiłem nigdy, to może tradycjnie 12-8? lub w 5 żuraw (10powt), a prostowanie robimy jako superserię z uginaniem (10powt) tylko jako, które ćwiczenie? Dopisałem też zakres powtórzeń jaki bym tu widział. Resztę dopiszę, później zdecydowałem się na ten podział: nogi+brzuch klata+bic+przedramiona off plecy+brzuch barki+tric Zrobię cykl, a [...]

[...] trwania do 45 min. (tętno na poziomie 130-140). Czy w cyklu redukcyjnym w każdym z w/w ćwiczeń w moim planie treningowym zwiększyć ilość powtórzeń? Jeśli tak, to do ilu? (zakres 12-16?) Ile razy mogę robić brzuch? Jaka jest optymalna liczba ćwiczeń? Zmieniony przez - doktorpl w dniu 2013-02-11 22:25:15 Zmieniony przez - doktorpl w dniu [...]

Zakres normalny 8-12 - max 15 ruchów zależy jaka partia mięśniowa, tętno 120 do max 130

[...] ciężko idzie, wiosło czuć zapas jeszcze, biceps pomału do przodu. Zastanawiam się nad kolejnym planem. Najchętniej to zostałbym przy tym, ale po prostu przy WL, MC zmienił zakres z 10-12 na 6-8. Zobaczymy. Do tego dochodzą praktyki od poniedziałku i w domu nie będzie mnie cały dzień. Jedzenie będę raczej pakował w buły bo przy takim cieple boje [...]

Arnoldki - są źle nagrane, ale widać zły zakres ruchu. Opuszczasz łokcie na klatę i się rozluźniasz. Wiosło hantlą - ciągniesz ręką, nie widzę, żeby Twoja łopatka pracowałą. Praca domowa: http://www.youtube.com/watch?v=rU9I5YyQIx0#t=377

[...] stopy masz na zewnątrz za bardzo odwiedzione , udo ma być w jednej linii ze stopą. Kolejna sprawa nie wykonuj przysiadu ATG bo nie jesteś w stanie go poprawie wykonać skróć zakres ruchu do takiego, w którym nie wykonujesz płaskich pleców i kota, a jak sam zauważysz na dole podwijasz ogon a to nie może mieć miejsca W mc podobnie zaczynasz od [...]

[...] Ciężary nie zachwycają, ale reżim daje o sobie znać. Tym bardziej, że to dzień z tzw. ,,zapasem". Pompki na poręczach - tu staram się teraz wykorzystać maksymalnie zakres mojej ruchomości w stawach. Ośle wspięcia - ile powtórzeń byś nie zrobił -zawsze poczujesz! Polecam, ale jak ktoś się wstydzi... to niech robi klatę Trening siłowy [...]

A ja mam pytanie - dlaczego skoro w przysiadzie masz zakres 8-12, robisz 20 powtórzeń?

Za mało nałożyłam i chciałam robić aż do zmęczenia. Czyli na każdą serię nakładać tyle żeby zmieścić się w zadany zakres?

Za mało nałożyłam i chciałam robić aż do zmęczenia. Czyli na każdą serię nakładać tyle żeby zmieścić się w zadany zakres? A robisz jakieś serie rozgrzewkowe? Przed pierwszymi ćwiczeniami w danym dniu powinnaś dodawać serie rozgrzewkowe. Przykładowo na przysiadzie 20kg x10-15 i 30kg x10-15 to Twoje serie rozgrzewkowe a 50kg to pierwsza seria [...]