Ogólnie jest przyjęte, że powinno się robić przysiady do momentu kiedy poziom ud zrówna się z poziomem podłogi bo głębszy przysiad nadmiernie obciąża stawy kolanowe chociaż im większy zakres ruchu tym efektywniejsze jest ćwiczenie dlatego ja na własne ryzyko robię pełny przysiad.
"Dobrze, gdyby schodzily ponizej." a nie jest tak, ze im wiekszy zakres ruchu tym bardziej wplywa to na dlugosc lydek, a nie ich szerokosc (co jest moim celem) ?
Jak dla mnie na wspomaganiu powinno się trenować z większą częstotliwością i ciężko. Pompę wywoałasz jednym ćwiczeniem a tutaj trzeba szarpnąć porządne ciężary i wykorzystać stworzone warunki do wzrostu. Jeśli chodzi o trening, to do dnia push trzeba dołożyć coś na nogi czyli najlepiej przysiady. Na barki dałbym tylko ohp w większej ilości serii [...]
zdecydowanie możesz zmienić go na trzening wyrzymałościowy wystarczy że w tych ćwiczeniach , w tym planie który jest podany zmienisz zakres powtórzeń na np. 25/20/15/12 albo nawet na wiekszy jak np. 30/25/20/15 żadnych innych zmian ten plan nie wymaga jakby co to pytaj narqua
Plan wygląda w porządku. Nie wiem czy nie lepiej sprawdziłby się trochę wyższy zakres powtórzeń i stopniowe schodzenie np. zacząć od 8 i co 2-3 tygodnie obniżać. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-25 22:44:25
ja bym wyciskanie sztangi z przedgłowy zaminił na wyciskanie sztangielek na barki lub arnoldki bo tu jest fajny zakres ruchu. Jeśli chodzi o plecy to sobie wsadź podciąganie na drążku. Ja mam problmy z podciąganiem i ciągne z krzesła się w góre itak widze efekty.
[...] że źle uderzy i stal pęka. Łatwiej może na nią wpłynąć, jeśli posiada odpowiednią temperaturę, wówczas "formowanie" odbywa się beż żadnego uszczerbku na jakości stali, tak samo jest z Twoimi mięśniami. Ponadto zwiększamy zakres ruchu, powiększamy objętość naczyń krwionośnych - większa ilość transportowanego tlenu i wiele innych aspektów.
Może być , zakres zrób sobie 10-12 powtórzeń jeśli wykonasz pełne 12 techniczne to dodaj ciężaru by wykonać conajmniej 10 i bedzie GIT TRENUJ, JEDZ I SPIJ i będzie dobrze.
Npl w żadnej sposób nie pozbawia Cie możliwości aktywności fizycznej. Czasami jest wręcz zalecana. Proponuję się skontaktować z lekarzem prowadzącym aby określił zakres aktywności fizycznej, z pewnością pozwoli na aero/rower/bieżnia itp... Co do innych sportów z pewnością się wypowie, być może również przekieruje do lek med spec sport. Warto z tej [...]
[...] podciaganiu sie na drazku nawet podchwytem, dlaczego? bo staram sie zaangazowac ten miesien, mysle o nim, wczuwam sie w jego prace i na tej podstawie dobieram ruch, jego zakres etc. tak, by czuc trenowany miesien maksymalnie. to jest podstawa, uchwyt i technika maja ci w tym tylko pomoc. oprocz wioslowanie i podciagania na drazku aby zbudowac [...]
Kalorii dokładnie nie liczę. W tej chwili jest to ok 2800kcal, gdzie B 1,8 T 1,0 i WW 1,5. Przez pierwszy miesiąc nie schudłem ani trochę, nawet przybyło kg. Od dwóch miesięcy jednak obserwuje spadek ok. 1kg tygodniowo. Zakres ćwiczeń 3x w tygodniu delikatny trening siłowy (delikatny bo przy mojej otyłości lekarz w ogóle odradzał trening siłowy). [...]
Jeśli Low Carb to trening z dużymi obciążeniami i zakres powtórzeń 12-6. Jeśli CKD to trening w/g założeń. Przy wysokim BF nie ma co się rzucać na CKD, powinno iść na zbilansowanej. Jeśli nie idzie, to znaczy że z dietą coś jest nie do końca ok. Aeroby odpuść na rzecz interwałów + raz w tygodniu aeroby 60min.
po ACT mase a pozniej rzezbe i sile sila na koncy gdy bedzie doswiadczenie praktyka gdy bedzie pelny zakres ruchu i gdy bedziesz wykonywal cwiczenia dokladnie:D to chyba wszystko po rzezbie plaza i rwac dupeczki:D
[...] codziennie rozciągać się po conajmniej pół godziny, a z czasem dojdziesz do wprawy. Na dotknięcie rękoma ziemi znam super ćwiczenie. Stoisz prosto, prawą nogę przeplatasz przez lewą (wtedy lewa powinna być prosta ). robisz sklon (nie robisz wachadła) i co 30s zwiekszasz zakres obnizenia ciala. boli ale daje super efekty. potem zmieniasz noge.
[...] być może chrząstka się zregeneruje. To są ich słowa. I jeszcze jedno pytanie: jak myślisz czym jest spowodowane to "chrupienie", które jest obecne przez cały zakres ruchu kolana? Jakie badania proponujesz mi jeszcze zrobić, do jakiego lekarza sie udać? Byłem u specjalisty ortopedy oraz u ortopedy/chirurga specjalizującego się w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zakres powtórzeń rób 12-8 tak ci wystarczy czyli np jedna serie 12 w drugiej dokladasz ciezaru i robisz 10 a jak masz trzecia serie to dokladasz ciezaru i robisz 8 , kolejność zmien tak jak Fighter pisze
układ bym zmienił cały czas splitem ćwiczysz? to może teraz FBW spróbuj wielostawy są, zakres powtórzeń niby w porządku. może po prostu zrób tydzień przerwy, regeneracja, a potem zacznij z powrotem.
znaczy, nie myśle tak ze nie moge wykonywać OHP lecz mam taki strach pprostu poki co podnoszenia ciezaru do gory, a co do siadów to powoli zwiększac zakres ruchu?
Większy zakres powtórzeń będzie zapewne lepszy ale podstaw nie ma bo 65kg w martwym to trochę słabo ale początki są trudne więc wszystko do odbudowania.