zakres

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

zostaw zakres 10-12 powt

Cześć wszystkim. Mam pytanie. Trochę dłuższe zresztą. Mam za sobą szereg dość poważnych kontuzji: 1)PHS, lekko powiększony zakres ruchu, uraz Tassie`go, kłopoty ze stożkiem rotatora, krzywo zrośnięty po naderwaniu tylny naramienny (może to wszystko powiązane ze sobą i się powtórzyłem z jednostką chorobową)- wszystko w prawym barku - [...]

[...] dobrze wiemy ze mase mozna budowac zarowno na duzych ilosciach powtorzen w serii (12-15), jak i zarowno na malych ilosciach powtorzen (np. FBW 5x5) takze zmien poprostu zakres ilosci powtorzen w serii na wiekszy/mniejszy, od tego zakresu, w ktorym wyonywales poprzednie treningi; nie trzymaj sie ogolnych zalozen, i pamietaj ze trening ma byc [...]

A poświęcę trochę czasu bo i tak jestem w pracy i Ci napiszę ;) Dzień A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Pompki na poręczach 4. Wyciskanie sztangielek stojąc 5. Biceps (dowolne) Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Triceps (dowolne) Możesz dodać brzuch i łydki jedno w A drugie [...]

[...] mozna je potraktowac nieco mocniej niz te mniejsze A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - tutaj tez zaloz sobie zakres ruchow np 8-10 i progresj z ciezarem 2. Plecy: - oki wioslo zrob 2 serie robocze, reszta wstepne by wyczuc ruch Wiosłowanie w opadzie 12/10/10/8/8 ściąganie drążka [...]

Ujdzie . Na drążku rób 5 x 3 ale dokładaj ciężary . Dojdź do 15-20kg i wtedy zwiększ zakres do 6 i dalej dokładaj .

Hunting-fajnie ,że masz cel i go realizujesz. Z tego co przeczytałem(nie wszystko ) trochę za mocne tempo ogólnie wziąleś. Jak pisali koledzy ojan i maacek : -za dużo biegania i podkręcania metabolizmu-to jest dobre dla 20 latków-efektówsylwetkowych specjalnie nie będzie ale kondycję zrobią.W późniejszym wieku to proszenie się o kontuzje i [...]

[...] z nogami na podwyższeniu, np na parapecie; 4 serie 5) Pompki w podporze tyłem/pompki tygryski (czyli właśnie K z Lafaya ); 2-3 serie 6) Brzuszki 4 serie Staraj się zachować zakres 8-12 powtórzeń na serię, jak będziesz w stanie zrobić 15 to pomyślimy o zwiększeniu stopnia trudności danego ćwiczenia. Przerwy pomiędzy seriami daj minutowe, pomiędzy [...]

[...] 7kg, niestety żadne nie mają możliwości regulacji. Pierwsze dwa są za lekkie, a co do 7kg nie mam przekonania przez to, że dawno nie ćwiczyłam rąk i nie chcę przesadzić :-/ Czy kupno pary hantli 2x10kg z regulacją ma sens (zakres zmian jest całkiem przyzwoity). Czy bieganie z lekkimi hantlami to dobry pomysł? Jako uzupełnienie innych treningów.

Nogi słabo dołóz jakies prostowanie lub przysiady wykroczne W bicepsie wywal ten modlitewnik dwa ćwiczenia w zupełnoci wystarcza W barkach wyciskanie daj z klatki Zakres powtórzeń 12-8 Plan dla Ciebie zbyt intensywny i po co dajesz go do oceny jak nie bedziesz nim od razu ćwiczył?? pozdro

[...] 10x75%, 10x100%, 10x100%, 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 10x50%, 10x75%, 10x100%, 10x100%, 5. Dipy 5x50%, 5x70%, 5x80%, 5x90%, 5x100%, tu bym jednak zostawił zakres na 5 powt. 6. Wspięcia na palce stojąc 2-3x20 Pull 1. Martwy ciąg DŁUGA RAMPA 5 2. Podciąganie nachwytem 5x5 jak nie dam rady jeszcze podwieszać to 5 x max 3. [...]

Jak cie sila interesuje to zakres 6-1 powt a nie 12-6

Ja przedramion nie ćwiczę, one biorą udział w każdym ćwiczeniu w którym używasz rąk. Zakres powtórzeń rób od 6-12. Nogi, plecy, klatka, barki rób po 3 serie, bicek i tricek po 2.

[...] np. z techniką Alexandra. Podstawową zasadą jest nie wykonywać żadnych gwałtownych ruchów, szarpnięć. Rozciąganie pogłębiać stopniowo, z oddechem, jeśli osiągnie się jakiś zakres, to już nie wracać do poprzedniej pozycji. Inną ważną rzecz jest - np. przy rozciąganiu nóg - aby nie wyginać pleców w łuk (powinny być raczej proste), a starać się [...]

[...] codziennie, zazwyczaj po prostu kilka razy w tygodniu. Ale nie za każdym razem rozciągam się intenstywnie, czasami tylko tyle, by czuć jakieś ciągnięcie, i utrzymać swój zakres. Większość ćwiczeń, szczególnie te do szpagatu zwykłego i na plecy robię wg tej strony. Na łydki to polecam skłon, nogi proste, i najpierw plie na jednej nodze, [...]

Jak chcesz cwiczyc na mase to rob lepiej na plaskiej sztanga, na skosie tez sztanga + rozpietki hantlami albo plasko- sztanga, skos w gore- hantle. Hantle zapewniaja wiekszy zakres ruchu, ale najlepszym cwiczeniem na mase klatki jest oczywiscie wyciskanie sztangi. Hantlami lepiej cwicz jak bedziesz kiedys robil rzezbe albo bedziesz chcial [...]

[...] ślady użytkowania i jest to nieuniknione. Jest on obszyty materiałem z obydwu stron. Nie ma możliwości ustawienia kąta ale jest on tak dobrany by móc bezpiecznie wykonać zakres ruchu. Widok ogólny Widok z tyłu Regulacja modlitewnika Modlitewnik ma dużą wytrzymałość lecz jeżeli założymy większy ciężar, modlitewnik dosłownie [...]

[...] na której to później też widzialem. Diagnoza - uszkodzenie obrąbka barkowego Ortopeda powiedział że mogę ćwiczyć dalej- najwyżej nie bd mógł robić pewnych ćwiczeń, bo zakres ruchu mi nie pozwoli. Rezonans tak późno bo dostałem skierowanie z poradni ortopedycznej w Piekarach śląskich i zaniosłem do tamtejszej pracowni. Za rezonans w innym [...]

[...] lekko skosnej. Na boki wznosy jest maly ciezar wiec nie powinno Cie skaleczyc. W wyciskaniach mozesz wykorzystac fakt ze mniej bierze sie sztangielkami przez wiekszy zakres ruchu. Dodaj fakt ze oparcie odciaza i okazuje sie ze mozesz cwiczyc wyciskania. nogi: prostowanie nog w siadzie, wypychanie na suwnicy, uginanie nog w lezeniu, [...]