zakres

[...] cholerę nie czuję tego. Pamiętaj jednak jesli chcesz robić 10-tki to dobierz tak ciężar , żeby np. czwartej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ledwo wchodziły a najlepiej z pomocą. Ale moje zdanie jest takie , że 2-3 miechy to strata czasu... Jak chcesz coś zmienić to wejdź na zakres 6-8 i to będzie dla Ciebie lepsze...głowa też inaczej zapracuje.

Ciucia wydaje mi się, że nie powinieneś tego zmieniać... Te sztangielki zamiast sztangi nie znalazły się w tym planie przez przypadek Sztangielki mają tą przewage, że pozwalają na większy zakres ruchu A dlaczego chcesz zamieniać sztangielki na sztange ?? Pozdro

Najpierw robiłem jak Jarot, poźniej jak Ty i tak do tej pory. Hantli mam nawet do 50 kg wiec nie ma problemu, choć mi nie wchodzi MW na bica jakos dobrze, od czasu gdy robie to cwiczenie sadze ze mi sie nie rozwija. Moze robie zle MW, a moze ten krotki zakres ruchu na mnie dobrze nie wpływa.

[...] BOKIEM? SKLADANKI? WIOSLO JEDNORACZ NA TYLNE WYCISKANIA NA LAWIE I PORECZE NA "PRZODY" Wiosło na Smithcie zrobiłem z ciekawości - wogóle jak oceniasz ten ruch/zakres? MYSLALEM ZE Z BRAKU MIEJSCA NA SILCE NIE CIEKAWOSCI WOLNA POLSZTANGA JEST NATURALNIEJSZYM RUCHEM Co do wyciskania - zakodowane. Aha i miałem pytać w ramach [...]

gdzieś czytałem,że ten zakres ruchu czyli od samego dołu do czubka głowy jest najefektywniejszy pod względem pobudzenia mięśni , ale najgorszy pod względem zdrowotnym dla stawu barkowego , ale zawsze miło dowiedzieć się dodatkowych rzeczy dziekuję

Tak będzie lepiej i bezpieczniej jak po trochu będziesz sobie pogłębiał zakres ruchu w ćwiczeniu. Zupełnie inaczej te mięśnie pracują w ćwiczeniu dynamicznym jakim jest ab wheel, a inaczej zupełnie w statycznym planku gdzie pozycja jest zdecydowanie trudniejsza. Jest kilka fajnych ćwiczeń jak plank na piłce z wyjściem rękami do przodu, albo body [...]

norma reakcji osobnika - zdeterminowany genetycznie zakres mozliwych reakcji fenotypowych uzewnetrzniajacych sie w postaci roznych fenotypow, w zaleznosci od interakcji tego genetypu w czynnikami srodowiska zewnetrznego

[...] niz barki, dwa z węższym, dość wysoko na platformie. MCPN zrobiony na desce do stepu (tak to się zwie?) a pod palce podłożone ciężarki. Przy wspięciach stojąc pomyliłem zakres powtórzeń przez co dołożyłem za dużo kg. Następnym razem zmniejszymy ciężar. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fd442c5e058453d8e49b596168dc82e.JPG CARDIO Tabata: 1) Pushh [...]

Ułożyć teraz nie dam rady czasowo. Możesz przejrzeć dzienniki dziewczyn, poszukać czegoś co by Ci pasowało. Na początek celuj w fbw i taki zakres powtórzeń w okolicach 10-12, do 15 maks. Wrzuć co Ci pasuje i zobaczymy

[...] 3 latach doszedłeś do tego jakże cennego wniosku:-P Jak z siłą u Ciebie w podstawowych bojach? co do treningu dlaczego nie perdykniesz konkretnego splita 3-4 dniowego?dlaczego zakres powtórzeń 10-12? nie lepiej spróbować czego całkowicie innego? 3 lata stażu i uczysz się się techniki ? Życzę powodzenia,będę na pewno zaglądał.Aaaaa wytrwałości!!

A pewnie, tak, jak sie robi na rir 0-1 i ostatnie repy (a nie cala serie) sie troche zepsuje, zrobi niepelny zakres albo zarzuci tulowiem zamiast ladnie statycznie to w miare normalne, chyba nawet kiedys w dzienniku u Paatik pisalam ze ja moze mam zbyt agresywne podejscie do treningu, czasem lekkie zepsucie techniki jest nawet konieczne by [...]

[...] twardą piłką ten przód barku z naciskiem na punkty spustowe w których będziesz czuła największy ból. To najlepiej zrobić twardą piłką. No i właśnie unikaj ćwiczeń przy których będziesz czuła to pstrykanie w tej okolicy. Przy wznosach sztangielek może ono występować - wtedy wystarczy zmniejszyć zakres ruchu na taki który niweluje pstrykanie.

Może nie rób hip thrustów. To wcale nie jest jakiś must have w treningu. Wrzuć sobie suwnicę jednonóż tylko tak żeby robić duży zakres ruchu i też będzie dobrze.

C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz wiek=Cardio Max.czyli maksymalna dla naszego wieku ilość uderzeń serca na minutę) Jeśli nie trenujemy na maszynie mierzącej tętno- najprostszym sposobem jest pomiar "15 [...]

wybrałem większy zakres ruchu ponieważ mam troche zalany brzuch i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie [...]

żaden zakres powt. nie odsłoni Ci mieśni spalając tłuszcz; od tego jest dieta, ciezkie ćwiczenia siłowe, a także interwały i w mniejszym stopniu aeroby. jeśli zas chodzi o unoszenie nóg to rób je na lekko ugietych w kolanach- nie opuszczając za nisko ani nie unosząc za wysoko- w tym ćw. pracuj nad techniką a przez to przez pewien czas doczepienie [...]

[...] wzgledu na spompowanego bicka przy wioslowaniach 2. Tu tez cięzko, wogule to kto wymyslil pp czy podrzuty na 15 powt 3. W ostatniej serii wyciskanie z nogami w gorze mialo zakres polowiczny, tzn od klatki i 1/2 ruchu w gore, triceps wysiadał, tyle serii nie dla niego Ogolem to masssakryczna pompa, nienawidze jej - chociaz pozniej można sobie [...]

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 50kg*5 60kg*5 70kg*5 box: 80kg*5 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*3(ost.155kg*3) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 180kg*20 200kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 90kg*5 100kg*5 110kg*5 120kg*5 130kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 [...]

5AI Czas treningu:50min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW(ZAKRES RUCHU PODOBNY JAK W DOCISKANIU LEŻĄC OD KLOCKA 12 cm) + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75g*5 85kg*5 95kg*5(ost.90kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*5 35kg*5 40kg*5 45kg*5 55kg*5(ost.52,5kg*5) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*5 7kg*5 10kg*5 12kg*5 [...]

tez wole niski zakres :D