zakres

Jeszcze raz moje pytania - tak żeby było mniej chaotycznie: 1. Czy bardzo zle bedzie jak przy mc wyjdzie troche wiekszy zakres niz 10 cm. czyli moze ok. 15-20 cm?? 2. Jak z tym cwiczeniem na przedramiona po dociskaniu na klate? Mam robic cos??? Jak tak to co dokladnie?? 3. mam sztywno sie trzymac tych 20 % w pierwszej serii na 7p? Bo z reguly jest [...]

[...] nie powinno przeciazac bo jest na sztangielce, lokiec jest oparty o ławe wiec tez ze tak powiem nie wypadnie , oszukiwanie jest w pełni bezpiecznym lekkim ruchem barku w przod i tył , zakres jest bardzo podobny , moze nieco wiekszy niz na stojakach uginanie nadg podchwytem malpim ze scisnietymi lokciami nada jest najwyzszym priorytetem

Mi sie wydaje ze moze za duzo rozciagania albo zbyt duzy zakres ruchy w cwiczeniach na silowni?

Podobny ruch jest przy hack-przysiadach, tzn chodzi mi o zakres.

[...] wie co robi. O ile dobrze widzę masz lekkiego garba. Tak to wyglada ok, gdyby nie to że przez chwile miałem wrażenie, że się nie ruszasz WODYN radził Ci taki dociąg "10cm" ? Bo wg mnie powinien być trochę większy zakres ruchu. Popatrz na dociaganie chociazby RIONA. A ból w udzie - to taki na prawde ból czy po prostu lekki dyskomfort?

Chodzi o te dociskanie wąsko? Co tam nie tak? edit: chyba juz rozumiem. Ze taki krotki zakres ruchu? Panowie odsyłam na 1 strone. Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-30 18:49:49

[...] barki Jestem mocno nie zadowolony :(!! Warunki sprzetowe nie pozwoliły mi wykonac tego cwiczenia. Ławka jest ok 15 cm wyzsza od mojej, przy maksymalnie wysunietych widelkach zakres ruchu wynosil ok 20 cm wiec odpuscilem. Zrobilem tylko czesc lekka. 2. unoszenie nog z poziomu do pionu lezac 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 7 kg 4. [...]

[...] siedzac 4+4 4x8p-11 kg 4. rozpietki w skosie 4+4 3x8 - 11 kg __________________________________________________________________ 21.02.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 cm) 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3-95 3x7-97,5 Ostatnio 3x7-95 kg. Na nastepnym trenie chyba zrobie juz 10 kg co serie i 3x7 - 100 kg w [...]

[...] siedzac 4+4 4x8p-11 kg 4. rozpietki w skosie 4+4 3x8 - 11 kg _________________________________________________________________ 12.04.10r Trening 6 1. dociaganie mc (zakres 15 mc) 7-40 5-50 3-60 3-70 3-80 <= przechwyt 3-85 3-90 3-95 3-100 3x7-102,5 kg REKORD (ostatnio 3x7-100kg) 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 40 kg 3. hack squat 4+4 3x8 [...]

[...] - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 32,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: cieszy mnie kolejne 100 kg w serii głównej, co prawda zakres ruchu śmieszny ale grunt ze idzie do przodu. W dociąganiu za tydzień będę atakował 110 aczkolwiek trochę przeszkadzają mi jakieś dziwne przykurcze w przedramionach. [...]

[...] zrobisz tego cwiczenia sensownie. Daj jakie uginanie francuskie Nogi daj pierwszy przysiad, drugi MC pozniej uginanie i wspiecia Barki o ile dobrze pamiętam, miałaś sobie dac inny zakres powtórzeń niz reszta ciała barki ciężkie ćwiczenia mała objętość treningu, a reszta jak chcesz budować to duża objętość treningu, a właściwie zrobiłaś odwrotnie

Tylko jak chcesz wyciskać zza karku rob to szerokim chwytem, bo to kontuzjogenne cwiczenie. I jeszcze mniej powtorzen. Rampa 5/5/5/3/1 bedzie dobra wyciskanie z przodu tak zakres 6-8 bym dala i dopiero to podciaganie do 12

prostowanie zaminic możesz na pompki na poręczach lub w podporze a uginanie zrób hantelka trzymana pomiedzy stopami na ułożonej lekko pod skosem/gł. w górę/ ławeczce- tak około 20 stopni- zwiekszy to bowiem zakres ruchu.

[...] ze sztangą, łokcie blisko tułowia i lekko cofnięte w tył, coś jak drag curl 3s 12,10,8p - 2-0-x-0 - Uginanie młotkowe l 3s 12,10,8p - Wąskie uginanie na modliewniku, krótki zakres ruchu od / do \, 3s 12p - Uginanie w bramie jak do bicepsy przodem 3s 15p - 2-0-x-1 Miska: 80g płatków owsianych 3 jaja 30g białka 2,3,4,5 80g ryzu 150g kury 5ml [...]

ok ;-) niektóre ciwczenia bedą dla mnie całkowita nowościa ;-) i jeszcze mniej wiecej jak mozesz naprowadzic jaki zakres pow w tym ostatnim dniu treningu pleców ? ;-)

[...] wyglądał tak : pon:a1+aero wt: interwały śr:b1+aero czw:- pt:a2+aero sb:b2+aero nd- zastanawiam się czy nie zrobić typowego treningu push pull, ćwiczę tym planem 2 tygodnie wydaje mi się, że wszystko ok, ale trochę drugiego dnia plecki bolą gdy robię przysiad mc i drazek. Napiszcie jak możecie czy wszystko ok i czy zakres i podział jest dobry.

[...] +rozruch barków 1. przysiad 5x 4-6 2min przerwy 6*50kg/ 6*52,5kg/ 5*55kg/ 5*55kg/ 4*55kg o w mordę, przysiad jest dla mnie jedno z cięższych i trudniejszych ćwiczeń, ale zakres całkiem przyjemny, nie tego bólu psychicznego 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x4-6 5*32,5kg/ 4*32,5kg/ (3+1POMOC)*32,5kg/ (5+1POMOC)*30kg/ (5+1POMOC)*30kg ciężko 3. [...]

[...] wyciągu dolnego do mostka 4x15 15*12kg/15*14kg/9*17kg/15*14kg 15*12kg/15*14kg/12*17kg/10*17kg regres... 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2) 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/12*(7kgx2)/10*(7kgx2) :)) Tak się zastanawiam, czy mogłabym zmienić zakres na 10-12 w treningach:-?, żeby trochę więcej podźwigać}:-(%-)

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2)/9*(7kgx2) 15*(5kgx2)/15*(6kgx2)/15*(7kgx2)/9*(8kgx2) no to już na dobicie Kolejne treningi jadę zakres 10-12, bo już te 15 robię 4. tydz%-) dieta: 1) jajka + kasza gr + masło 2) kasza gr + indyk + masło + winogrona 3) camebart + chleb żytni + masło 4) ziemniaki + jajka [...]

ładnie, a ja tego akurat się nei podejmuję.. opieram sie an metodzie 12-8(do 4 nawet) powt. Obiecywałem sobie zakres po 8 powt ale sie boje o stawy. zdr.