zakres

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

[...] - jeśli waga będzie stała to podkręcę Cykle: trochę tego było ale to już jakiś czas temu, a ten co napisałem wyżej był ostatni Plan: trening dzielony na wolnych ciężarach, zakres ruchu 12-8 chyba, że jako ostatnie ćwiczenie dobicie to maszyna do 15 ruchów Cel cyklu: dobra gatunkowo masa mięśniowa Odstęp: będą 3 miesiące bo chcę zacząć w [...]

Zdj tego geno . Wyniki badan : hormon wzrostu zakres 0,00-3,00 wynik - 4,18 Igf-1 ;105.00-346.00 wynik - 175.00 /SFD/2016/12/10/de897b3302df413a9937a84f34b24f3a.jpg

Największym problemem jaki może sprawić nieusunięta stabilizacja jest to, że ponowny uraz w tej okolicy może być bardzo paskudny. Do tego stabilizacja może ograniczać zakres ruchu, ale to jak kolega napisał jest kwestią indywidualną. Co do ćwiczeń izometrycznych to moim zdaniem szkoda czasu na te nudziarstwo. Spadki i tak będą, tak jak sam [...]

[...] akton barku, daj wyciski/arnoldki, później podciaganie do mostka/high pull, wznosy bokiem, w opadzie/face pull/odwrotne rozpiętki, przeoraj wszystkie aktony. 4 ćwiczenia, 3 serie, każdy akton masz poruszyć. Nogi to samo: hack przysiad ze sztangą, wykroki z hantelkami, rdl z hantelkami. Mniejszy zakres ruchu niż w przysiadzie Ci nie zaszkodzi

to można zorbić 1 zestaw przysiad podciaganie wyciskanie lezac wyciskanie na barki uginanie ramion stojac francus zza głowe zakres pow 6-12. Duze 3s male 2s

[...] to moim zdaniem jest za wcześnie żebyś wskakiwał na plan typu góra/dół czy push/pull, ale możesz zmienić ćwiczenie na inne na pewien okres ( 3-4 tygodni ) lub zmienić zakres powtórzeń w celu dostarczenia twoim mięśniom innego, równie silnego bodźca. Przede wszystkim skup się jednak na systematyczności :-) 2-3 miesiące to mało czasu, ale [...]

[...] MC fajnie...ale to takze ciezkie cwiczenie na nogi-ogolnie na cale cialo. i nie pisz,ze planujesz "cykl na sile",bo do tej pory,to niby czym sie zajmowales? to,ze obnizysz zakres powtorzen,nie czyni planu-planem "na sile" to czytales? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony [...]

[...] z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi na pewno... - zakres powtórzeń ten sam co wcześniej. Nie jestem zwolennikiem robienia nóg z jakąkolwiek inną partią. Najlepiej by było więc jakbyś znalazł czas na czwarty dzień treningu . [...]

Zaraz musze iść n trrening dlatego dzisiejszy trening zrobię klatka wycisk sztangi 4 s potem wycisk sztangielek 4 s pozioma i 4 serie rozpietki zakres powtórzeń 10-12

Plan a w nim ilość ćwiczeń dobiera się pod swoje zaawansowanie. Na początek wystarczy kilka ćwiczeń i więcej nie trzeba zakres powtórzeń 12-8 jest optymalny

[...] bez węgli MIT oraz że powinno sie spożywać białko. owszem Chciałbym zapytać, czy powinno sie spożywać to białko w dużej ilości np 50g, czy raczej symbolicznie, sadze ze zakres 30 - 50 jest OK no i czy dokładny czas spozycia przed snem tez jest wazny?Bezpośrednio przed snem czy na jakis czas przed nim? jesli samo bialko moze byc tuz przed [...]

Można zmienić formy ćwiczeń np. przysiad tylni zastąpić przednim, klasyczne mc - RDL oraz zmienić chociażby chwyt, zakres powtórzeń, liczbę serii czy ćwiczenia wykonywane sztangą wykonywać sztangielkami - opcji masz naprawdę ogrom. Ale nie warto wywracać całego planu do góry nogami od razu.

[...] klatki. bez obrotu- luknij sobie jak powinny wygladac prawdziwe rozpiętki www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm .. albo lepiej w sumie bramę czy butterfly'a - takze wiekszy zakres ruchu bo nie ogranicza cie sila grawitacji. c) dipsy na poręczach - być lekko pochylonym do przodu czy raczej wyprostowanym? Priorytet to dół klatki. najlepiej jakbys [...]

Taki tam wypadek standartowo przy uprawianiu sportu - pierwszy 12 lat temu. Ostatnio doprawiłem i nie było już na co czekać. Ja mam chondo 3 stopnia, ale to podobno może nie postępować jak już staw jest stabilny. Zakres ruchu może wrócić do pełnego, jeżeli jest dobrze przeprowadzona rehabilitacja. Ja na razie jestem świeży- chwilę po operacji, [...]

Krzychu- ale zwiększony zakres ruchu wcale raczej nie służy barkom- może wiecej tricepsom... -jedyne co to można by robić właśnie w zakresie krótszym- jednak nie jestem przekonany czy ma to taki sens jak przy klatce- przy niej wyciskanie w krótszym zakresie/szczególnie głową w górę/ i w neutralnym chwycie pięknie działać może właśnie na mięśnie [...]

Ja bym to widział nieco inaczej : A. Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3-4s Plecy: -Podciąganie 4s Klatka: -dobrze 3s Barki: -dobrze 3s Bic: -dobrze:3s Tric: -Dobrze 3s B. Nogi: -Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: -MC 4s Klatka: -Dobrze 3-4s Barki: -Dobrze 3s Bic: Dobrze 2-3s Tric: Dałbym francuza bądź wąsko 2-3s Zakres powtórzeń: a) [...]

[...] nachwytem lub małpim chwytem. Z podstawek chcę robić, aby w pełni zaangażować prostowniki - mam 167 cm wzrostu, co przy dużych talerzach na sztandze oznacza dość mały zakres ruchu- dodatkową korzyścią jest wzmocnienie zwykłego ciągu. Czyli mam rozumieć że ponieważ trdniej utrzymać technikę - przynajmniej na początku - dlatego można złapać [...]

Dobra, wole Ci coś ułożyć niż to poprawiać A/B siad tylni/przedni 3s drążek/mc 3s wl/skos 3s wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/ młotki 2s pompki na poręczach/francus 2s + jakieś 2ćw na brzuch i łydki przerwy pomiędzy seriami 1.30-2 min zakres pow 8-12 zdr

[...] odmiana FBW W ACT stosuje sie raczej cw na maszynach, a w FBW ciezkie cw wielostawowe na wolnych ciezarach W ACT robisz obwody, a w FBW serie W obu stosuje sie troszke inny zakres powt jest to koment georgu na maszynach mozesz wyuczyc sie ruchu nie jest on złym pomysłem i jeśli zastosujesz go (ACT) jako pierwszy trening nie stracisz za raczej [...]