[...] jest u Rafala bo zasloniete, ale zgaduje, ze moze byc nawet nizsze niz Twoje. U Ciebie jest na srednim poziomie, dlatego juz przy takim tempie biegu osiagasz tak wysoki zakres HR. I znow, nie mamy pojecia jakie jest Twoje Hrmax i spoczynkowe i nie jestem przekonany, czy Ty to wiesz i czy masz dobrze wprowadzone te dane w komputerek - popraw [...]
Zyberiusz - poziom testosteronu to sprawa osobnicza :-) i dlatego zakres norm jest dosyć szeroki. Faktem jest, że jedzący soję i mało ryżu nie są zbyt potężni :-) tzn. nie posiadają potężniejszej muskulatury.
Inverted rows Od razu widać, że jest lepiej zakres ruchu jest większy i już niewiele brakuje aby dotknąć klatką gryfu. Sęk w tym, że właśnie ten szczyt daje najwięcej więc trzeba nadal nad tym pracować ale jest nieźle w porównaniu do wcześniejszych filmów. Francuz leżąc wygląda bardzo fajnie, jeśli jednak chcesz spotęgować efekt ćwiczenia przesuń [...]
[...] Jeśli nie jesteś w stanie dociągnąć wyżej dołóż gumę kolejną aby szło łatwiej prawidłowa praca na drążku szybko przyniesie poprawę. W przysiadzie musisz nieco skrócić zakres ruchu o kilka centymetrów wcześniej kończ ruch bo widać, że pozycja techniczna jest ładna aż nagle widać rotację bioder co widać jak pośladki się przemieszczają, jak [...]
[...] Co ważne przez cały ruch nie zmienia się ugięcie w ramionach bo wytraca się napięcie mięśniowe, dalej przez cały ruch starasz się zgniatać sztangielkę dłońmi i ramię jest w rotacji wewnętrznej. To pozwoli wczuć się w pracę klatki najmocniej. Tutaj zakres ruchu trzeba wyczuć samemu aby nie przeciągnąć za bardzo i podobnie ostrożnie z ciężarem.
[...] ruchami tułowia. W unoszeniu nie wiem czy podparcie nie jest za wysoko ale na dole robi się mocno zaokrąglony dół grzbietu trzeba pilnować i ostrożnie z ciężarem ale zakres ruchu jest ok, pilnuj głowy. W uginaniu pilnuj bioder zeby nie sprężynowały biodra przyklej do ławki i ich nie unoś a jak chcesz mocniej popracować dwójkami to [...]
typowy trening dla ekto: - zakres powtórzeń max 4-6/duże ciężary -zakres serii max 3-4 w jednym ćwiczeniu -ilość ćwiczeń-na duże partie 2 ćwiczenia a na małe grupy mięśni 1-2 -ćwiczenia tylko wielostawowe:ciągi,rwania,przysiady,wyciskania itp.żadnych "izolatów" -trening 3 max 4 dni w tygodniu -odpoczynek między seriami 2-3minuty -cykl masy [...]
jak robię rozpiętki to nie łączę hantelek, zamrażam ruch w stawie łokciowym na cały zakres ruchu, maszyną na pewno wyciągniesz większy zakres bo do tego są żeby na maksa izolować ale póki nie jesteśmy zawodowcami nie ma się co przejmować
[...] wyciskanie sztangi waskim uchwytem, sztangielka za glowe, - przedramie: unoszenie sztangi nachwytem. Ilosc serii: - duze partie miesniowe: 4, - male: 3. Ilosc powtorzen: zakres od 12 do 6. Jesli jestes poczatkujacy powinienes wykonywac przez np. 1 miesiac cwiczenia ogolnorozwojowe: np. pierwsze 2 dni treningowe: duze partie miesniowe, kolejne [...]
[...] tzn zmieniam go co jakies 2 miesiace to nowa wersja ktorej nie zdazylem niestety calej dokonczyc bop tak jak mowie motywacji i energi nie ma...jesli chodzi o ilosc serii to zakres powtorzen rozny duze partie to 15-10 powt. ,a mniejsze 16-12 , ilosc powotrzen tez zmieniam w kazdym treningu. chodzi mi o podzial parti i poszczegolne cwiczenia czy [...]
Shbg - 46,08 zakres: 18,30 - 54,10 Prolaktyna jest właśnie dość wysoko przeważnie na wynikach ostatnio było : 13,6 zakres: 4,04 - 15,20 Co do e2 to nie, bo biorę ari 1/4 co 2-3 dni. Zdażyło mi się za bardzo zbić e2 to wiem jak się wtedy czułem :). Pod koniec marca mam tomografie nadnerczy. Jeżeli tam nic nie wyjdzie to chyba wejdę na testosteron [...]
duze partie - 3cwiczenia podstawowe po 4 serie male partie - 3cwiczenia podstawowe po 3 serie zakres ruchow - 6-12, przy czym generalnie im wiecej ciezaru tym mniej powtorzen (przykladowo wycisk w skosie zakres ruchow - 6-8 powtorzen, za to rozpietki 10-12), progresja ciezaru wraz z degresja powtorzen laczenie partii to temat na ksiazke osobiscie [...]
[...] dalem, w ost serii zapas na max 6-8 powt. 4. wspiecia na palce ze sztanga na barkach 40*100 hardkor. pieczenie w lydkach masakryczne. ostatnie ~30 powt mocno oszukiwane. tzn zakres niewielki. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA LICZBA POWT TEN SAM CIEZAR - unoszenie hantli bokiem 7kg*15 robilem do linii uszu, z przekrecanie nadgarstka w gornej fazie. mowia [...]
Zdrowy będzie każdy zakres w którym jesteś w stanie zachować poprawną technikę. Wszystkie ćwiczenia na 5x5 będą mocno obciażały układ nerwowy i prostowniki bo niski zakres powtórzeń będzie powodował zwiększenie ciężaru. Uginanie jest tak naprawdę zbędne w takim zestawieniu ćwiczeń, szczególnie jak będziesz robił podciąganie podchwytem i możesz go [...]