zakres

[...] niby na co jest? Pozatym jak ty w 10 i 5 na klate w innych grupach robisz i tak po 15 powt to swiadczy tylko o Twojej wiedzy Jak jest dzien 15, to robisz tylko i wylacznie zakres powtorzen zblizony do 15 Podobnie jest z 10 i 5 Zrob ten plan, który ulozyl WODYN i będzie ok, nic w nim nie trzeba zmieniac Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]

[...] ale nie jest to wszystko rozpisane. Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko jako uzupełnienie (tylko po treningu) Dobra to weekend wolny robię. Arros do tematu na pewno zajrzę dzięki. Viren masz rację co do intensywności. Cokta, może masz rację, ale 2kg suchego mięcha to dla mnie sporo. Więc jaki zakres powtórzeń proponujecie?

[...] odzyskania w 100 % sprawności i funkcjonalności kontuzjowanej kończyny, stawu czy mięśnia. Dlatego ćwiczenia powinny być wykonywane tak, aby koniecznie był zachowany pełen zakres ruchu a obciążenia stopniowane w zależności od reakcji organizmu. Jeśli nie ma reakcji bólowych ani przeciążeniowych, to dodajemy kolejne obciążenia, a po każdym [...]

Jaki masz staż treningowy i wiek?? Zakres powtórzeń troche ten teges nie na mase... szczególnie w treningu klatki na mase staraj się robić w progresji 12<10<8=8 a przy 5 seriach 15<12<10<8=8 a izolowane 12-10 powtórzeń Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-29 20:44:46

[...] do wyciskania zza karku jest ok ale jeśli sztangi nie opuszcza się poniżej linii uszu później po pierwsze barki są napięte izometrycznie a po drugie to ćwiczenie przekracza zakres ruchomości co najmniej połowy ćwiczących Przy unoszeniu wzdłuż tułowia sprawa się ma skomplikowanie przy wąskim chwycie barki podobnie pracują przy unszeniu powyzej [...]

sprobuj nie zaczynac klatki od plaskiej - rozciagnij ja hantlami (wiekszy zakres ruchu) a potem dopompuj sztanga. jesli nie czujesz hantli przy cwiczeniach na klatke to pewnie masz za slabe stabilizatory i nie pozwala to Tobie na uzycie odpowiednich ciezarow, albo nie potrafisz poprawnie wykonac cwiczenia i pchasz ciezar barkami. kanion ma racje [...]

[...] ćwiczeniem moim zdaniem nie jest z czym można oczywiście dyskutować. Poprawne wyciskanie zza głowy ? To ćwiczenie z natury ma szkodliwy ruch dla stawów - można ograniczyć zakres ruchu i uważać na cieżar ale opuścisz za daleko i za dużo nałożysz to niemal pewna kontuzja. Poza tym - jeśli nie ma kto mu pokazać techniki w takim ćwiczeniu jakim [...]

"sprowadzanie wszystkiego do gleby jest na sfd niemodne już odpewnego czasu... " Cholera, ale mnie tu dawno nie było. Zakres tematów się co prawda (z tego co widzę) nie zmienił, ale że sprowadzanie wszystkiego do gleby zdążyło wyjść z mody...

[...] sztangi francuskie leżąc x1 lub x2 (tez prosze abys doradzil jak lepiej) Zacznij od 1x, w razie czego zwiekszysz. 9.brzuszki do oporu ze 2 serie(tylko ze slyszalem ze zwykle brzyszki nic nie daja wiec moze lepie 1 serie spiec brzucha i 1 serie unoszenia nog?) Dają, lecz nie robi się ich do oporu. Standardowy zakres powt. z progresją cieżaru.

[...] 3-4s -wspięcia odwrotne 3-4s -martwy ciąg 5s -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielka lub półsztanga jednorącz 3-4s -wiosłowanie sztanga podchwytem 3s no i to by było na tyle zakres powt. 10-6 cięzar 70-90% ciężaru maksymalnego. życze miłego treningu aha... i daj znac jak poszło Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-11 20:50:33

Na Twoje gabaryty słabo, ja mam 187 gdzieś i zakres ruchu jest niewystarczajacy bo np ściąganie drążka nie jesteś w stanie dobrze wyprostować rąk, chyba że na ziemi usiądziesz i będziesz kombinował. Co nie wybierzesz w tej kwocie to będzie podobne.

[...] Na Boki 1/1/1 6. Martwy Ciąg 1/2/3 7. Wiosłowanie Sztangielką 1/1/1 8. Prostowanie Rąk Na Wyciągu 0/1/2 9. Uginanie Ramion Ze Sztangą 0/1/2 10. Wspięcia Na Palcach (zakres 20-15-10) +brzuch (unoszenie nóg w podporze) 1/2/3 oznaczaja liczbe serii w treningac odpowiednio 15,10,5 cwiczenia typu 1/1/1 dodalem jako dodatkowe. prosze o ocene [...]

[...] Sztangi Na Ławeczce Płasko 1/2/3 4. Wiosłowanie Sztangielką 1/1/1 5. Wyciskanie Sztangi Na Barki 1/2/3 6. Unoszenie Sztangielek Na Boki 1/1/1 7. Martwy Ciąg 1/2/3 8. Prostowanie Rąk Na Wyciągu 0/1/2 9. Uginanie Ramion Ze Sztangą 0/1/2 10. Wspięcia Na Palcach (zakres 10-15-10) +brzuch Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-12-22 09:30:17

Dobra, dziękuje. Powiedz mi jeszcze czy zakres powtórzeń jest dobry ?

[...] hipertrofii miofibralnej, dokladnie tutaj nalezaloby wziac pod uwage nie tylko warunki treningowe, ale tez predyspozycje osonicze czy uposazenie genetyczne, jeden ebdzie na zakresach nazywanych silowymi budowal miensie drugi wstrzelic sie musi w umowny zakres 8-12 a ttrzeci bedzie kombinowal z niskimi zakresami i wysokimi w jednej jednostce [...]

zakres dałbym 12-10 a w brzuchu i w łydkach 15-20 reszta ok oprócz tego że na bic i tric 2 serie a nie 3. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-05-12 20:51:48

1.ALLACHY, RUSSIAN TWIST z obciazeniem wejdz na youtube i zoabcz jak wygladaja. 2.miałem na mysli żebys zakres powtorzen zmienił i balansował miedzy 10-12 powtorzen w serii. "wolal bym zeby to masa miesniowa sie rozrastala a nie tluszcz " Ogarnij sie temacie odzywiania- bedzie na poziomie to bedzie dobrze

No to w takim razie pokombinuj, możesz ciupkę zmienić zakres powtórzeń, ilość serii, bardziej zwracać uwagę na technikę. Dużo jest możliwości...

Zakres pow 8-12.np. 12-10-8 Cieżąr dobieraj z 1 zapasem pow. Gdy dasz wiecej seri to łatwo o przetrenowanie. zdr

Mogą być. Ale ABS2 bedzie ok. Przedramie daj w pt barki rób pełen zakres ruchu zdr