zakres

[...] niski. Bułgar wchodzi bardzo dobrze, świetnie czuje to ćwiczenie. Żuraw jak zawsze dobrze, lubię to ćwiczenie :-D Hip thrust - miałem nagrać ale się nie udało, pośladki czuję dobrze ale nie do końca technika jest poprawna. Niepotrzebne ruchy głową + za krótki zakres ruchu w ćwiczeniu. Przysiad boso fajnie, coraz lepiej mi wychodzi. Wspięcia ok.

Tylko ten wyższy zakres powtórzeń też spowoduje spore obniżenie ciężaru i dynamika spadnie z powtórzenia na powtórzenie, trudno też było mi utrzymać dobrą technikę w końcówce ale ćwiczenie jest świetne i warto je na pewno stosować częściej :-). Również w kolejnym planie chciałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie dodać, push press wydaje mi się dobrym [...]

swoją drogą ten modlitewnik wodyna to jaki zakres powt robić? 12-10 czy raczej 8-6 ?

[...] kiedys mialem taką za***ista kondyche ale nie mialem masy i sily, teraz mam troche masy, wiecej siły i zero kondycji Byłem dzisiaj zrobić trening na siłowni w szkole- głównie ćwiczenia złożone siady, martwy, high pull, wyciskanie skos do tego cos na łapki po 3s zakres powt 20-15 + uderzanie z hantelkami 2,5kg w celu poprawy szybkosci ciosu

[...] ale po 20s chciałam przestać %-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb36fda11ce94c9cbc00c3fe0b8a85c7.png +mięta, melisa, herbata zielona, 2,5l wody +marchew surowa, pomidor, papryka żółta Wreszcie mój ulubiony zakres, dobrze czułam pracę mięśni i zrobiłam filmiki, ale zanim wgram to...{{:-(|-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-13 22:03:18

[...] ogórek świeży, fasolka szparagowa, marchew surowa, brukselka +melisa, herbata zielona, 2,5l wody Z zatok trochę zeszło, więc ćwiczyło się nieźle. Jeśli chodzi o nowy zakres, to niby tylko dwa powtórzenia mniej, ale trudno mi było dobrać ciężar. Przysiady to porażka w moim wykonaniu, więc w ferie szuram fizjo :-)) *coraz czarniej widzę to [...]

(...) wiosłowanie - zwiększ zakres ruchu, lekko "wypuść" bark w doł, potem zacznij ruch tak jakbyś chciała bark ściągnąć i łokiec pociągnac do biodra i za siebie zaraz poszukam jakiś filmik, bo nie wiem czy obrazowo się wyrażam (...) Myślę, że dość dobrze się wyraziłaś i coś podobnego miałem napisać jak zobaczyłem to ćwiczenie. Tu ruch wiosłowania [...]

dodawaj ciężaru... szczególnie w przysiadzie, jak w przedostatniej serii robisz 8 powtórzeń, to w ostatniej serii dodajesz, a nie powtarzasz. Przyłóż się bardziej, taki zakres pozwala na większe cięzary.

Na 60kg zrobił bym więcej, ale jak widać na filmie w kilku powtórzeniach zachwiało mnie okrutnie przez te nogi w górze. Musiałem walczyć z równowagą zamiast wyciskać. Poza tym chyba wyszło dobrze, bo miałem najciężej w stosunku do 1RM, po drugie miałem największy zakres powtórzeń więc włókna wolne się wcześniej trochę już napracowały ;-).

[...] dorzucić, więc chyba dobrze :). Strasznie nie pasuje mi ćwiczenie Glute bridge, bo mam małe talerze i żeby wejść pod sztangę muszę talerze na podwyższeniu położyć. Co za tym idzie robię niepełny zakres ruchu, mniej więcej połowę. Czy mogę czymś innym zastąpić to ćwiczenie? Może hip thrusty? Chociaż nie wiem czy podobnego problemu nie będzie.

[...] nie robimy? ;-) _________________ TYDZIEŃ 5/DZIEŃ 1 14.04 DNT Badania zrobione, TSH - wynik jutro, ale T3 i T4 dopiero za 2 tygodnie. 8-O MICHA Skasowała mi się na potreningu, ale wszystko wg rozkładu. ;-) Aa, dzisiaj góra A, mniejszy zakres = będzie większy ciężar. 8-) Can't wait.%-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2014-04-15 09:42:04

przy ktorych ruchach boli? sprawdz cały zakres ruchów i powiedz

Co do treningu - Zamień miejscami biceps z tricepsem. Ćwiczenia: 12 serii na duże mięśnie (uda, plecy, klatka) i 9 na mniejsze (biceps, łydka itd.) Zakres powtórzeń: 8 - 16. Diety to Ty nie masz, chyba że obiadki u mamusi nazywasz dietą. Jak już ktoś napisał, zajrzyj do działu odżywianie - bez odpowiedniego układu posiłków możesz mieć idealny plan [...]

Napisalem Trening C jest w piatek i niedziela. Jesli chodzi o trening A rowniez B to zakres powtorzen 8-12 na serie do tego dobrany ciezar. a jesli chodzi o piatek i niedziela czyli trening C to z ciezarem dochodze do swojego maksa stopniowo zwiekszajac ciezar co serie :) Pozdrawiam Czas trwania 8 tygodni Zmieniony przez - WarKa44 w dniu [...]

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 7. Ściskanie palców rąk i wyprost stojąc 2s 8. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s 9. Uginanie ramion w nachwycie stojąc (krótki zakres ruchu) 2s Zaletami tego treningu jest różnorodność ćwiczeń, długa regeneracja dla klatki (weekend), oraz odpowiednia przerwa między ćwiczeniem pleców i klaty

[...] na rozgrzewkę będzie ok. W planach : 1. Dokupienie poręczy do pompek na tricepsa i uchwytu do brzuszków, dokręcane do ściany. 2. Poręcze do pompek na ziemi, tak aby większy zakres schodzenia klatki piersiowej do ziemi. 3. Zaciskacze do dłoni, na przedramię. Siłownia, którą posiadam warta jest około 2700zł. Jest już moja, odkupiona za cenę dużo [...]

[...] po mc to zrezygnuj z niego i zamień na wiosłowanie jednorącz hantli lub wykonaj 5sx5p dodatkowych przysiadów . Zmieniony przez - orzegów w dniu 2014-11-18 11:20:28 a zakres ciężarów w następnym tygodniu jest kontynuacją tego tygodnia? nie będzie za lekko? co do jedzenia to wczoraj zaniedbałem - kalorycznie może ze 2500 wyszło, brak czasu [...]

[...] 3g i trochę więcej trenuję i wydaje mi się, że to dobry kierunek - ale tydzień czasu to zbyt mało aby wyciągać wnioski. Trening 5x5 na razie wydaje się odpowiedni. Potem być może korzystniejsze będzie przejście na większy zakres powtórzeń (jak wyczerpią się możliwości tego programu i jak zdecydujesz Ty i Twój prowadzący).. Też chciałem być silny!

[...] i zatrzymanie progresu. push press to ściema na barki w porównaniu do mp. ja zaliczyłem raczej spory progres wg mnie właśnie trzymając się zasięgu 6-12, fakt że zajęło mi to rok ale na serio było warto się cofnąć i wejść na bezpieczniejszy zakres powtórzeń - przynajmniej dla mnie i w barkach bo we wszystkim innym jest tak jak powinno być.

orzegow - przeprowadziłeś psychoanalizę, która chyba przekroczyła zakres mojej wypowiedzi. To, że stwierdziłem iż liczy się dla mnie wygląd a nie % tłuszczu wcale nie musi świadczyć o moich kompleksach! Dbanie o własny wygląd (zdrowie, sprawność) nie powinno być powodem do kpin.