zakres

Na trica w domu mam trochę ograniczone pole manewru więc jedynie francuz u mnie jest opcją gdzie mogę trochę dołożyć sensownie ciężaru, no i wyciskanie wąsko :/ Na biceps mogłoby być uginanie młotkowe? - jaki zakres powtórzeń zaproponowałbyś jeżeli tak

taki sam zakres daj jak w uginaniu sztangą

Ok to ogarnę temat z krążkami pod stopami (jakieś 4-5 cm powinienem zyskać). Co do nóg to zakres 8 powtórzeń w serii w cięższych ćwiczeniach, 10 - 12 w takich bardziej pompujących (np. zakroki, step ups) będzie dobry?

Tak jeszcze myślę czy by nie zmodyfikować ohp w planie gdzie mam większy zakres powtórzeń i np robić je do brody? Czy zostawić klasyczne tak jak robię siłowo w 3 - 5 powtórzeniach?

Odgrzebany temat o tricepsie więc zapytam tutaj- wprowadziłem ostatnio na triceps wyciskanie za głową ( siedząc) ale nie hantlem tylko talerzem ( rozstaw rąk dość szeroko bo największy talerz to 20kg) Czy warto zostać na takim uchwycie czy jednak lepiej wrócić do klasycznego wyciskania hantlem ( oburącz )?? Chodzi mi głównie o prace [...]

Ok, zostanę przy podstawach i 2 ćwiczeniach na barki. Teraz pytanie majac taki push pull to jaki zakres serii i powtórzeń dać w ćw landmine lateral raises? /SFD/2018/11/16/8172f54b93e148db99242e86225bc279.jpg Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2018-11-16 12:46:23

[...] od nas prawie żadnego wysiłku. Unikanie przeciążenia stawów oraz dużej częstotliwości powtarzanych ruchów. Wiele osób na co dzień nie zwraca uwagi na swoją postawę i zakres ruchów, najczęściej na urazy stawów narażone są osoby takie jak fryzjerzy, sprzątaczki czy pracownicy fizyczni. Duża powtarzalność określonych ruchów oraz przeciążenia [...]

[...] tzn. móc przetrenować porządnie wszystkie partie w około 1h. Na dniach stworzę sobie plan FBW w dwóch wersjach bazujących na głównych bojach, ale chciałbym dopytać o zakres powtórzeń: jaki będzie najbardziej optymalny pod kątem budowy masy i siły? Czy warto na początku rotować zakresami? Co z ćwiczeniami akcesoryjnymi - ile serii, jakie [...]

[...] progres. Ale jak z 11 kg będzie 3kg masy mięśniowej, a reszta tłuszcz to cel będzie osiągnięty, ale wynik będzie słaby. Zakres powtórzeń możesz dać stały we wszystkich ćwiczeniach na 10 w serii. Na razie nie ma sensu zmieniać zakresów bo trzeba mieć już pewne zaawansowanie i podstawy zbudowane. Jak wrzucisz plan to pomyślimy jak go ogarnąć.

Możesz wprowadzić periodyzację do konkretnych ćwiczeń. Akurat wiosłowanie i wyciskanie leżąc to ćwiczenia na różne partie więc możesz dowolnie tutaj zmieniać zakres powtórzeń w tych ćwiczeniach. Co do podciągania na drążku to spróbuj stopniowo dodawać po jednym powtórzeniu. Na przykład w pierwszym tygodniu 5/5/5 a w kolejnym 5/5/6 itd Da się [...]

[...] masz złamany nos Pod warunkiem, że Muay Thai uczysz się z filmu Kickboxer (nie pamiętam która część) Muay Thai vs Kickboxing w formule Low Kick. Proszę pamiętać, że w zakres technik Muay Thai wchodzą także kolana, łokcie a także klincz i wykonywne w nim różne techniki Z tego co wiem istnieje formuła kickboxingu o nazwie Thaiboxing - tam [...]

Ja już bym wolał deskę sobie na klatce położyć by zmniejszyć zakres niż z podłogi robić. /SFD/Images/2016/1/20/636eac3c2fbe43db9ddcbcd0bd9eb0ff.jpg

Ktos pytal czy po takim kursie na dietetyka gdzie zakres godzin jest 30-100...można udzielac porad,tak owszem można porad,ukladac jadlospisy itp. po tkaim kursie masz papierki MEN dajace uprawnienia do tego Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-03-18 14:31:37

SFD prowadzi własne kursy związane z żywieniem, prowadzone przez forumowicza Faftaq'a, które z czystym sumieniem każdy tu zarekomenduje - http://edukacja.sfd.pl/ . Kurs u Kuby kilka lat temu był mocno podstawowy, teraz chyba jednak jest to zakres wiedzy bardziej rozszerzony.

[...] RDL (romanian deadlift), który jest o wiele bezpieczniejszy dla samego kręgosłupa i nie potrzeba do niego tak dobrej mobilności. 2.W glute bridge z czasem lepiej wrzucić zakres powtórzeń rzedu 10-15 i dokładać obciążenie na biodra. W innym wypadku będziesz jedynie budowała wytrzymałość....a nie pośladki. 3.Przyciąganie drązka rób w wersji do [...]

Pieniądze, jakie przeznaczamy na dietę, różnić będą się znacznie. W zależności od naszych możliwości finansowych, czy tego co lubimy jadać na co dzień. Rozpiętość może tutaj zaczynać się od 400 do nawet 2000 zł miesięcznie. Jednak myślę, że gdybyśmy mogli, to nikt by nie miał problemu z wydaniem większej ilości. Zakres ten jednak jest najczęściej [...]

mozesz chodzic na silownie ale najpierw fizjoterapeuta musi odpowiednio ci poukladac miesnie ,zreszta sprawdz zakres swoich ruchow czyli ktora strona jest bardziej przykurczona, sprobuj porobic tak zwana agrawke i zlapac sie rekoma za plecami najpierwe prawa w gorze a potem lewa sam zobaczysz jak to wyglada. cwiczac na silowni ze skolioza musisz [...]

[...] dzięki kofeinie - która dzięki Bogu jest tutaj w stosunkowo niskiej dawce jak na przedtreningówki, ale także dzięki dodatkowi adaptogenów - róźeniec górski) i właśnie nie pompuje. Używając przedtreningówki w sportach walki raczej nie powinniśmy oczekiwać zdecydowanie zwiększonego ukrwienia mięśni, gdyż zwyczajnie ogranicza to zakres ruchów;-)

[...] i na zdjęciu struktury kostne nie były uszkodzone. Miałem zalecenie przez tydzień oszczędzać rękę i jeśli ból nie ustąpi to zgłosić się do specjalisty. Z dnia na dzień zakres ruchu się powiększał i ból był coraz mnniejszy. Jednak po minięciu około tygodnia bark zaczął bardzo mocno boleć nocami. Kiedy się położyłem i ręka była nieruchoma [...]

:) I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na [...]