zakres

Co jakiś czas zmieniaj zakresy. Aby ta siła w podstawowych ćwiczeniach też szła. Np przysiad na 15-20 powtórzeń przetarga nogi po całości ale czasem trzeba zejść na niższy zakres aby siłowo też nieco poszło do przodu.

Niezbyt rozumiem to co napisałeś, zmieniać zakres w podstawowych ćwiczeniach aby siła też szła, czyli mam je zwiększać wraz ze wzrostem siły ? W przsiadzie zmniejszyć ilość powtórzeń a zwiększyć obciążenie ? Moim głównym celem jest masa.

mobilność ruchomość w stawać, spięte mięśnia, gdzieś coś może być nie tak i blokuje Ci zakres ruchu podczas ćwiczen.

Co Ty na to żebym zmniejszył trochę ciężar w ćwiczeniach takich jak przysiad czy WL a zwiększył zakres powtórzeń ? Do tej pory robię zawsze 4x10 w tym i tym, może zacząć 4x12 żeby mniej obciążony był kręgosłup ? W WL jeszcze mniej ale w przysiadzie mocno jest zaangażowany dół grzbietu i czasami mnie trochę boli.

No to co dać zamiast wyciągu? Ale jrst większy zakres ruchu niż na drążku i szerszy chwyt. Zmieniony przez - Kalisteniczny12 w dniu 2018-03-18 09:18:36

[...] hantle lub talerze, ręce opuszczone swobodnie wzdłuż tułowia, stajemy w lekkim rozkroku i wspinamy się na palce, następnie opuszczamy się do pozycji wyjściowej. Aby wydłużyć zakres ruchu i tym samym bardziej zaangażować mięśnie, warto zastosować podkładki pod palce lub użyć podwyższenia w postaci np. stepu. Ćwiczeń jest oczywiście o wiele więcej [...]

W zakres pojęcia "mięso" wchodzi trochę więcej desygnatów niż tylko kurza pierś. Kura ma tez inne części ciała, np. udko. Można kupić filety z udek, łatwe i szybkie w przygotowaniu. Wołowina, wieprzowina, podroby, królik, kaczka, gęś, dodatkowo ryby wszelakie. Mnie się wydaje, że Twoje przekonanie o "zdrowej" diecie jest trochę inne niż nasze [...]

pelen zakres ruchu, niezly byl.

[...] Ale powyżej 12 ciężko jest pobudzić włókna Typu 2a a co dopiero 2b. "włókna wolnokurczliwe to strata czasu" powodzenia w budowaniu łydek, barków, przedramion w zakresie 6-12 powtórzeń Czyli uważasz, że wszyscy Kulturyści jak np. Dorian Yates, Radek Słodkiewicz, Piotr Gluchowski, Jay Cutler, Kevin Levrone..mógłbym wymienić ich [...]

,,Myślicie że na hipertrofię wpływa tylko ciężar-zakres powtórzeń? A mind-muscle,tut-tempo,długość przerw..i tak dalej.? '' Wytłumaczę w skrócie o co chodzi z tymi powtórzeniami. Seria pobudzająca maksymalnie włókna powinna trwać max 30 sekund co daje nam czas wykonać technicznie 5-10 powtórzeń z dużą intensywnością. Dużo o tym było kiedyś pisane [...]

Niestety po wielu,bardzo wielu latach treningów siłowych wystepują czasem ograniczenia zakresu ruchu w stawach-szczególnie kolanowych i łokciowych. Sam to odczuwam na sobie-kiedyś przysiady bez problemu robiłem na max głęboko-dziś zakres i głębokość jest mniejsza-dalszą drogę ogranicza ból w stawach i dyskomfort kontuzyjny. Pewnie mają to samo :)

/SFD/2016/10/31/704ab7263ed646238a9d7d54c6e06d7b.jpg Układając plan treningowy pod kątem budowania masy mięśniowej powinniśmy pamiętać o kilku ważnych zasadach: Spis treści: 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych w naszym schemacie 2.Objętość treningowa 3. Połączenie partii i wybór schematu treningowego 1.Zawarcie wszystkich grup mięśniowych [...]

ale zakres ruchu w uginaniu hantli siedzac to nie jest za duzy... to przez ten rozmiar lapy zayebiscie wyglada, zadnych nog nie musi poprawiac bo ma je fest doyebane Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2010-04-07 21:20:32

Możesz zrobić nieco większy zakres powrórzeń np wrócić do 8 powt i progresować o co 3-4 tygodnie w podstawowych ćwiczeniach schodzi o 2 powt w dół i powinno to działać. Może za długo już jesteś na powtórzeniach rzędu 5 powt.

[...] zerwanie ACL i podczas kolejnej wizyty, dostałem zalecenie treningu siłowego na nogi przed operacja od P. Doktora. Siłownia (rower stacjonarny, suwnica, belka niepełny zakres ruchu) i basen. Operację będę miał prawdopodobnie na styczeń 2010 roku na NFZ, oczywiście u Dr. Pawlaka, nie wyobrażam sobie aby operował mnie ktoś inny. Dzisiaj [...]

[...] sposoibem an progresje jest np: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html ja trenuje tak juz dluzszy czas i chwale sobie takie podejscie, bardzo dobrze sprawdza sie wbudownaiu sily, ale rowniez w utrzymaniu sily podczas okresu redukcyjnego. Tutaj mozna zakres powtorzen dopasowac dowolnie

[...] bowiem jest inne, jak i każdy organizm jest inny. Dlatego też nie da się określić: - kiedy przestanie nas boleć, - kiedy wrócimy do sprawności, - kiedy uzyskamy pełen zakres ruchu, - kiedy nastąpi pełen zrost kości. Bez wątpienia warto skupić się na zaleceniach lekarza i prowadzić rehabilitację na własną rękę. Bez niej niestety ciężko [...]

[...] oficjalne 178 cm dla 20-letnich kolesi i 166 cm dla 20 letnich kobiet jest wg moich badan nieco zanizone. Juz wczesniej o tym pisalem, a teraz jeszcze bardziej rozszerzylem zakres badan i na podstawie kilkutysiecznej obserwacji stwierdzilem ze faceci w miastach w wieku 19-26 lat maja srednio ok. 182 cm wzrostu a kobiety w wieku 17-26 lat maja [...]

Gdzieś tak będzie. Do pełnego dużo brakuje ale patrząc na progres w udach wcale tai zakres nie jest konieczny.

[...] więc dobrze że się tak nie stało. Co do funkcjonowania kończyny i odbywało się w to sposób prawidłowy muszą być uzyskane stabilność w stawie, prawidłowe napięcie , siła oraz zakres ruchu w innym przypadku istnieje duże prawdopodobieństwo urazów w przyszłości w tym rejonie choć niekoniecznie tego typu z racji zaburzonej biomechaniki i przeciążeń.