zakres

[...] używać stopera, aby dokładnie odmierzać wypoczynki. Jest to bardzo ważne, gdyż ze wzrostem zmęczenia będziesz chciał dłużej wypoczywać. Tempo powtórzeń: Dla ćwiczeń o dużym zakresie ruchu tj. przysiady , pompki na poręczach, podciąganie na drążku zastosuj tempo 4-0-2 tzn., opuszczanie 4 sekundy bez zatrzymania faza pozytywna 2 sekundy. Dla [...]

[...] 5 % obciązenia- aż osiągniemy 100 % na 6 treningu. 1. Wyciskanie skos 15 powt- 1 trening- 45 kg, 2- 48, 3-52 kg, 4-54 kg, 5-57 kg, 6-60 kg Po 3 tygodniach wchodzimy na zakres 10 powt 2. Wyciskanie skos 10 powt - 1 trening 60 kg, 2-64, 3- 68, 4-72, 5-76, 6-80 Po 3 tygodniach wchodzimy na zakres 5 powt 3. Wyciskanie skos 5 powt 1 trening 80 [...]

[...] 1.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 4 serie (MOŻE BYĆ OBURĄCZ JEDNĄ HANTLE?) 2.Pompki w podporze tyłem 4s Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s zakres 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s zakres 8-12 Środa Plecy 1.Martwy ciąg ze sztanga 12,10,8,6 2.Podciąganie na drążku 12 10 8 8 3.Wiosłowanie [...]

[...] Plecy/klata/Wolne/Barki/Biceps+triceps/Nogi+przedramie/Wolne Klata+brzuch 1.WL poziomo sztangą 10/8/6/4 2.Pompki na poręczach z obciążeniem (obciążenie tak będę dobierał aby zakres pow w serii był w przedziale 4-8) liczba serii - 4 3.WL hantlami skos + 12/10/8 4.Rozpiętki na skosie 15/12/10/10 5.Unoszenie prostych nóg na drążku Plecy [...]

[...] próba musi rozpoczać się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy wydanie sobotnio- niedzielne -filmy musza pokazywać całą sylwetke i zakres ruchu danego ćwiczenia,musza byc także nagrane w pozycji góra -dół-jak w rzeczywistości,musza być ciagłe na każde ćwiczenie. -muscle up i podciagania wykonujemy na [...]

[...] ( 60 kg.~) x 5 175 ( 80 kg.~)x 5 200 funtów ( ~90 kg.) x 5 200 funtów ( ~90 kg.) x 5 200 funtów ( ~90 kg.) x 5 Wielokrotnie pisałem rutyny treningowe, które mają wpisany zakres powtórzeń. Np. serię 8-10, 6-8, 4-6, cz 3-5 powtórzeń. Z tą metodą, twoje ostatnie serie powinny być z ciężarem, przy którym spadasz z tego zakresu, albo jesteś tego [...]

witam:) czy moglby ktos ocenic moj plan hst i progresje w nim?? z gory dziekuje za pomoc:) mam nadzieje ze to co wkleje ponizej bedzie w miare zrozumiale. a wiec: ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ przysiad 27,00 30,00 mc 34,00 38,00 wyciskanie na klatke 30,00 30,00 34,00 34,00 wioslowanie 32,00 32,00 36,00 36,00 wyciskanie [...]

Regulamin konkursu lipcowe pompowanie 1) Wykonanie: Uginanie ramion w podporze leżąc przodem ( pompki )wykonujemy w dwóch wersjach dla kobiet i mężczyzn w max. czasie 3 min.z dotknięciem klatką piersiową przy ugięciu ramion przedmiotu( linki ,gumy czy prostego pręta ) i pełnym możliwym do wykonania przez zawodnika wyprostem ramion z chwilowym [...]

[...] p 21 kDa : ujemny Antygen p 19 kDa : ujemny Antygen p 17 kDa : ujemny Zakres referencyjny: wynik ujemny Wniosek: WYNIK POZYTYWNY Nie wiem jak to zinterpretować, czy jest borelioza czy nie. Większość antygenów jest ujemnych, zakres referencyjny jest też niby ujemny, ale wniosek wykazuje wynik pozytywny.

[...] : 76-77 kg Wzrost 172 cm Pas : 84 cm Klatka : 100 cm Biceps: 35,5 cm Łydka : 40 cm Trening: Trenuje 3x w tygodniu Wtorek: cała góra po 3 - 4 serie w zależności od partii zakres powtórzeń 8 - 12, a czasami nawet 6-12 Czwartek nogi zakres powtorzen 6 - 12 Sobota znów góra po 3 - 4 serii w zależności od partii i tutaj trzymam zakres powt. 3-6, [...]

[...] się rozwijały, potrzebują bodźców silnych, a takich nie da im ciężar mały, tylko duży. Problem w tym, że ciężar duży wymusza na nas pewne ruchy tułowiem. O ile mają one mały zakres, nie są niczym nagannym. Gorzej, jeżeli zakres jest duży. Wtedy ciężar sztangi trzeba zredukowac. Pełny wyprost rąk W każdej fazie unoszenia i opuszczania przedramion [...]

[...] niż nauką. Jeśli się decydujemy udać do sali gimnastycznej z przeciągającą się ponad miarę bolesnością lub zesztywnieniem, nie należy pod żadnym pozorem wykonywać pełnego zakresu ćwiczeń. Moment odpoczynku po rozgrzewce powinno się poświęcić na "wsłuchanie się" w sygnały swego ciała, zwracając szczególną uwagę na wrażliwe miejsca. Dobrze jest [...]

[...] złożony ruch tym więcej ramp-serii, przy ruchach izolacyjnych wystarcza już 1-3 - Przy ilości powtórzeń 12-15 wystarczy 2-5 ramp serii (ja robię 1-2 i to lekkie). Ten zakres powt nie wymaga dużego zaangażowania układu nerwowego. Maksymalny zakres powtórzeń w rozgrzewce będzie dwa razy większy niż w seriach roboczych. Ta wartość będzie od [...]

[...] koniec treningu 'dobijamy' się ćwiczeniami w których bardziej izolujemy pracę mięśnia. Robiąc progres z ciężarem oczywiście zmniejszamy również ilość powtórzeń. Zamierzony zakres powtórzeń w ćwiczeniach złożonych to 12/10/8/6. Gdy wykonamy zamierzoną ilość powtórzeń w każdej z serii to na kolejnym treningu tej partii mięśnia zwiększamy [...]

witam, oceńcie proszę ten trening. staż: 2 lata PON góra ciała, siłowo, zakres powtórzeń do 3-5 wiosłowanie sztangą w opadzie 4s wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 3s uginanie ramion z supinacją 3s WT nogi przysiady 7-8 serii od 5 do 10 ruchów łydki 5 serii brzuch ŚR wolne CZW pull, hipertroficznie, zakres [...]

[...] w ćwiczenie mięśni piersiowych , jak również napięcie wewnątrz tych mięśni. 4. ROZGRZEWKA Mięśnie najlepiej się rozwijają, jeżeli w każdym ćwiczeniu pracują w pełnym zakresie ruchów. Skracanie tego zakresu to ograniczanie rozwoju ćwiczonych mięśni. W wypadku takich ćwiczeń, jak rozpiętki ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek leżąc, [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy na plecy. 1.podciąganie na drążku nachwytem 4s zakres pow. 10-8 2. p. n. d. podchwytem 4s pow. 10-8 3. wiosłowanie jednym hantlem w opadzie 4s zakres pow. 12-10 4. ściąganie górnego drążka nachwytem do klatki piersiowej 4s 12-10powtórzen 5.ściaganie dolnego drążka 4s 8-12 powtórzen nie robie [...]

[...] poziomej wąskim uchwytem 3*10 powinno zaczynać się od trica z racji tego iż początkowe męczenie bica skutkuje wcześniejszym dopływem krwi, przez co puchnie, zmniejszając zakres ruchowy wykonywanych później ćwiczeń na trica co w konsekwencji zmniejsza wydajność meczenia trica. Dodatkowo zamienię ten dzień treningowy na z czwartkiem. triceps [...]

[...] do Was z prośbą o poradę w kilku kwestiach. 1. Zrobiłem badania, wszystko wyszło spoko prócz teścia, estro i prolaktyny, które są ponad normę. Teść - 9,01 ng/mL (zakres 1,75-7,81) Estro - 33,2 pg/mL (zakres 0-31,5) Prolaktyna - 18,12 ng/mL (zakres 2,64-13,13) Czy są to wartości przez które powinienem się martwić i na samym początku je [...]

Witam Wpadlem na pomysl by opisac cala historie mojego powrotu do sprawnosci fizycznej po wypadku. Bedzie to dziennik, w ktorym postaram sie opisac kazde zaistniale wydarzenie, ( leczenie, treningi, dieta, suplementy itd. ) ktore bedzie zwiazane z powrotem do aktywnosci fizycznej. Sprobuje to zrobic w formie takiego blogu na forum. Bede [...]