zakres

[...] przyjdzie, czy jeszcze nie? Walczę z jakimś wirusem. Dzisiaj jakby lepiej i przekonuję sama siebie, ze na bieganie to jeszcze nie czas (ma lać), ale na siłkę to bym się mogła wreszcie wybrać. Trzymajcie kciuki. I generalnie mi się komplikuje sytuacja rodzinno-domowa, a nie powiem - lubiłam swój niewielki zakres obowiązków typowo "domowych"....

Z tego co zrozumiałem Viki pisała o problemach z utrzymaniem równowagi a nie brakiem siły. W przypadku dłuższych nóg łatwiej różnicę w balansie ciała wyrównać gdyż ten sam zakres ruchu ( w tym przypadku stopy) po okręgu będzie miał mniejszy wpływ na przeniesienie środka ciężkości dupy, za przeproszeniem. Linoskoczek czy rowerzystka oczywiście [...]

To tak sobie myślę...że w metodzie sprzężonej jest i praca nad siłą, dynamiką, i całkiem sporo jednak pracy stricte kulturystycznej. Poza głównymi ćwiczeniami danego dnia zakres powtórzeń jest całkiem spory, więc myślę, że można się nie obawiać braku TUT;-) Wiem, że nie jest to popularna metoda. Wiem, że u nas funkcjonują raczej [...]

[...] oznaczalo ze to wcale nie jest ciezar graniczny tylko masz jeszcze zapas :) wiec wg mnei te 12 wygladaja ok, tylko mozna byloby schodzic nieco nizej do poziomu barkow, zeby zakres byl pelny, ale moze tak samo robisz z 10kg, sprawdz sobie, bo jak tak samo robisz z 10kg, czyli nie schodzisz nisko, to nie ma co oczekiwac ze nagle z 12kg bedziesz [...]

Ale chciałam Ci pokazać jak się pogłębia zakres jak ciągniesz od talii. A rano zaraz po wstaniu to tez drewno jestem

Ale chciałam Ci pokazać jak się pogłębia zakres jak ciągniesz od talii. A rano zaraz po wstaniu to tez drewno jestem Chciałbym być takim drewnem jak Ty rano :-D A są jakieś ćwiczenia żeby się tak nauczyć z talii wyciągać?

Jest ok z 20 kg :) A nie powinnaś mieć niżej ustawionej tej ławki rzymskiej? Bo mam wrażenie że nie możesz się do końca zgiąć w biodrze w dol i troszkę tracisz na zakresie ruchu. Ale moze mam takie wrazenie tylko, właściwie zakres ruchu to jest dobry tylko mialam wrażenie ze nieco inaczej/lepiej? by się układały plecy gdyby to podparcie pod [...]

[...] będę robić na siłce na jesieni, i właśnie chciałam na ławce rzymskiej te wygięcia cisnąć. Ciekawe, czy zaraz ktoś podejdzie i powie, że olaboga robi sobie pani krzywdę :-D Nie jestem pewna, ale w dole chyba sobie dopychasz zakres wygięciem w plecach, bo odrywasz żebra. Nie będę się mądrzyć, bo może nie, ale zwróć uwagę, może coś sama wyczujesz.

[...] pozasłaniali wszystkie okna i wentylatory się kręcą? Duchota dramatyczna. Fajnie się robiło. Landmine - muszę zejść z ciężaru. W pogoni za nim straciłam gdzieś plecy i zakres ruchu. To 37.5kg to były krótkie ruchy, jakby głównie kaptury. W prostowaniu te 52kg na koniec z ciekawości zrobiłam - krótsze ruchy, ale poszło. W suwnicy zbliżam się [...]

[...] 12p z zatrzymaniem izometr. drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg (ciężko, takie uczucie jak przy 100kg ze sztangą) drabinka:10kg, 20kg, 30kg, 40kg (już skracał mi się zakres ruchu, ale to 40kg trzeba robić) RDL z hantlami: x12p. 12kg/14kg/18kgx3s 14kgx12p, 18kgx12px3s (ciężko!) 12kgx12p, 14kgx12px3s Atlas na klatkę: 10kgx12p, 20kgx12px3s [...]

[...] dla fizjo OHP nie jest komfortowe dla kontuzjowanego barku przy 20kg. Muszę pilnować zeby zakończyć ruch równo nad głową, albo nawet wcześniej. Jakikolwiek większy zakres powoduje ból w barku. Przy rozgrzewce mała sztangą nic nie było czuć, nawet jak trochę za głowę sztanga wyszła. Za to wyciskanie zza karku jest hitem - boję się [...]

Lekko! Ponizej 20kg to w ogole nie rob. Ja to bym tak nisko nie schodzila, tam ci sie juz czworka wlacza troche, to kolano na dole troche zbyt do przodu leci, czyli z czworki troche jest, moze jak ten zakres zmniejszysz to wygodniej bedzie robic wiekszymi hantlami.

[...] jak bedzie temat za slaby to przepraszam;p Podciąganie na drążku to faktycznie temat rzeka. Co do techniki to myślę, że ronnie220 napisał tyle ile trzeba. Dodam, że na zakres ruchu spory wpływ ma też to jak szeroko chwycimy drążek. Przy dość wąskim / umiarkowanym rozstawie dłoni na drążku to można zrobić nawet wejście siłowe. Im szerzej da [...]

[...] bo lipoliza zajdzie efektywniej przez co większy udział energii będzie z kwasów tłuszczowych. Dlatego najczęściej jest zauważalny wzrost wytrzymałoci, bo kardio to głównie zakres tlenowy, a ten głównie czerpie energię z kwasów tłuszczowych Przez sam fakt, wykorzystania tłuszczu jako głównego źródła energii przez aktywacje ppar delta [...]

[...] nagraj film z siłowego leżenia. Się wrzuci do atlasu ćwiczeń sfd %-) A tak serio to można pokombinować z doborem ćwiczeń, które udadzą się technicznie przy pacy ramienia w zakresie jaki masz możliwy w tej chwili. Ciężko przez neta dawać takie rady - bo to trzeba na żywo zobaczyć jak się sprawy mają i bardzo konkretnie pod to dobierać ćwiczenia [...]

Night, 80 kilo to na wagę łazienkową da radę postawić, one zwykle mają zakres do 120 kg, byle szklana nie była. ;)

[...] bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper dajesz zakres 4-10? Dół (hipertrofia) Przysiad (front) 3-4s 6-12p Syzyfki 3-4s 8-12p MC (na prostych nogach) 3-4s 8-12p Wspięcia 3-4s 10-30p mc na prostych zmieniłbym na RDL, [...]

[...] bokiem 3-4s 8-12p Unoszenie w opadzie 3-4s 12-15p Wyciskanie francuskie (gryf łamany, wąski chwyt) 3-4s 8-12p Uginanie z rotacją 3-4s 8-12p czemu w dniu hiper dajesz zakres 4-10? teraz ok? Dół (hipertrofia) Przysiad (front) 3-4s 8-12p Syzyfki 3-4s 8-12p MC (na prostych nogach) 3-4s 8-12p Wspięcia 3-4s 10-30p mc na prostych [...]

[...] 3kg x 10p 7. przyciąganie do twarzy 20kg x 10p; 15kg x 15p 8. prostowanie 20kg x 12p; 15kg x 20p 9. uginanie 15kg x 6p; 10kg x 8p lower 1 - 7.06.19 1. hip trust jako, że zakres ruchu mam jaki mam to ściągnęłam połowę obciążenia z kija i robię 5s po 10p: 30kg, 40kg, 45kg, 50kg, 55kg 2. rdl 62,5 kg x 6p; 52,5 x 6p 3. suwnica 140kg x 8p; 120kg x [...]

ok dzięki wielkie, zamienie więc biceps z tricepsem. zakres powtórzeń na klatce zamienie troche i zrobie w wyciskaniu na sosie zakres 15/12/8/6 (2 pierwsze takie lżejsze, z większym zakresem a te 2 ostatnie z hardcorowym ciężarem (jak na mnie oczywiscie :P )). wyciskanie na płaskiej zrobie standart czyli 12/10/8/6 i w ostatniej ten dropset, taki [...]