[...] je dosc mocno rozbudowac. Spotkalem sie z teoriami ze kaptury lubia cwiczenia izometryczne. I sie bardzo szybko regeneruja bo musza ciagle dzwigac ciezar barkow. Cos jak lydki/przedramiona. ssj jak pochylisz glowe i zepniesz kaptury to lepiej czuc spiecie, byc moze wiekszy zakres ruchu :) Zmieniony przez - SuiteE w dniu 2009-07-25 09:21:38
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BCAA Xtra smialo mogę polecić, stosuje regularnie trzymaj powtorzenia mniej więcej jak masz , na redu zawsze sila trochę spadnie, osobiście preferuje w zlozonych ćwiczeniach niższy zakres powtorzen a w bardziej izolowanych trochę większy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sok pomidorowy 1 L to ok 260 kcal wiec wliczaj jśli tyle pijesz bo jak ok 100 dla smaku to nie ma po co Zakres rób jak w innych ćwiczeniach które robisz,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przysiad ze sztangielkami trzymajac w dłoniach tak samo angazuje czworki jak przysiad ze sztanga na barkach ? zmiana zaangażowania mięśni podczas przysiadu zależy od rozstawu nóg, pochylenia, głębokości siadu sam rodzaj ciezaru mniej ważny, choć logicznie patrząc ze szangą na barkach bardziej zaangażujesz czworogłowy bo większy zakres ruchu np.
[...] nie biegałam więcej jak 15 km, ale jeszcze 5 miesięcy na przygotowanie, więc jest jakaś szansa spełnić moje marzenie jeszcze w tym roku. 8-) Trening: NR 1 by Obliques B (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 5 min) A. Martwy ciąg 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] jak to przy każdym odchudzaniu. Chcę by moje życie opierało się na nieprzetworzonym, zdrowym jadle i aktywności fizycznej aż po grób. :-D Trening: NR 1 by Obliques A (4.) zakres: 2x12 Rozgrzewka (rower 3 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x10, 15x20, 12x30, 12x40, 10x40 dodatkowa seria na potrzeby [...]
[...] pilnować wszystkich mięśni, ale czasem jak się za bardzo skupię na jednych, to zapominam o innych. No nic, trening czyni mistrza. Tak mówią. Trening: NR 1 by Obliques B (5.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) A. Martwy ciąg 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, [...]
[...] 08.05.2015 Dzień 26., tydzień 4. Trening zadowalająco dziś poszedł. Po treningu poszłam trochę się posmażyć nad jeziorem. :-D Trening: NR 1 by Obliques B (6.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) A. Martwy ciąg 10x37, 10x47, 10x52, 10x57, 10x62 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, [...]
[...] te poniedziałki ciężko, bo mam niewiele czasu; próbuję również wprowadzać biegi w DNT, ale jak na razie wychodzi raz w tygdoniu ok 40 min; Trening: NR 1 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x27, 10x32, 8x37, 8x42, 8x47 --x--, --x--, --x—zmieniłam na [...]
[...] że jeszcze technika kuleje i mogłabym go trochę jeszcze pomęczyć. Ew. dodałabym sobie z 2 ćwiczenia do każdego treningu. Ktoś poradzi? Trening: NR 1 by Obliques B (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 6 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) A. Martwy ciąg 10x37, 10x47, 8x57, 8x67, 8x67 10x37, 10x47, 8x57, 8x62, 7x67 10x37, 10x47, [...]
[...] męczy. Taka jakaś wymemłana się czuję. }:-( No i wróciła moja ochota na kaloryczne grzeszki. A już tak mi dobrze szło niemyślenie o tym! Trening: NR 1 by Obliques A (8.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na pozostałe partie) A. Przysiad ze sztangą na plecach 10x20, 8x40, 8x45, 8x50 10x27, 10x32, 8x37, 8x42, 8x47 --x--, --x--, [...]
[...] łapało mnie to na basenie, podczas jazdy rowerem, czasem w łóżku, zwłaszcza gdy było zimno; są jakieś sposoby na ten dokuczliwy problem? Trening: NR 2 by Obliques A (1.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 9x20, 7x20 no nie wiem, czy się polubimy z tym [...]
[...] /SFD/Images/2015/6/1/3af4cd93b8854415a9ff9c993e92acb3.jpg Foty z prawdziwego zdarzenia zrobię już chyba przy porównaniu za miesiąc. Trening: NR 2 by Obliques B (3.) zakres: 3x10 Rozgrzewka (rower 5 min, ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. martwy ciąg Sumo 10x47, 10x47, 10x57, 10x67, 8x67 10x37, 10x47, 10x57, 10x57, 10x67 10x37, [...]
[...] 8. Przepis na kopytka chętnie wrzucę, ale to może po kolejnym gotowaniu, to zdjęcia zrobię. No chyba, że bez zdjęć też jest spoko. :-) Trening: NR 2 by Obliques A (4.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x10, 8x20, 8x20, 7x25 10x15, 10x20, 10x20 10x15, 10x20, 8x20 [...]
[...] dragami, bo taki poziom endorfin nie jest u mnie normalny (+ teoretycznie powinnam mieć PMS...). Trening zacny i pusta siłka nareszcie! Trening: NR 2 by Obliques A (5.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 15x10, 8x20, 8x20, 8x25 dłonie mnie mocno bolały tak nad [...]