zakres

[...] nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres [...]

[...] na skosne wyciskanie glowa w gore, rob to w pierwszej kolejnosci. Proponowalbym ci dorzucic wyciskanie sztangielek (o ile juz tego nie robisz...) glowa w gore - wiekszy zakres ruchow. A rozpietki rob na wolnych ciezarach. No i jak robisz barki? Bo to tez ci sie przyda: sztanga do brody (wzdluz tlowia to tez swietne cwiczenie, ale bardziej [...]

Ogranicz zakres ruchu w siadach. Bo zawijanie miednicy tutaj to to samo co koci grzbiet przy MC.

Dzięki za radę. Masz na myśli żeby w całym C zwiększyć ilość powtórzeń czy tylko w wykrochach i ew gdzieś jeszcze, oraz czy zwiększając zakres powtórzeń zmiejszyć ilość serii? Więcej uwag nie ma? W pierwszych 4 ćwiczeniach. Reszta wygląda ok.

Messi- jest to akurat prawdą. Inaczej mięśnie reagują na zakres powtórzeń 8-12, a inaczej na 1-5. (Oczywiście pomijam tu sytuację kumulacji mikrourazów, czyli np. typowy trening ciężkoatletyczny- rampa 6 serii i 6x maksymalny ciężar). Rada praktyczna do Marity- nie trzeba bać się dużego ciężaru. Co prawda nie masz jąder (95 % produkcji [...]

Mówisz, że masz tylko 15 kg obciążenia.Zamiast wyciskać te sztangielki mógłbyś robić pompki z obciążenie (np. plecakie z książkami).Takie jest moje zdanie. A gdybyś podkładał pod ręce np. kubki zwiększył byś zakres ruchu i miałbyś "prawie" wyciskanie sztangi.

[...] sztangi z kaptura (zza karku) – szerokim chwytem, - wyciskanie sztangi siedząc od czubka głowy, szerokim chwytem, - wyciskanie sztangielkami stojąc i siedząc (zróżnicowany zakres ruchu oraz chwyt), Triceps: - wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (tzw. wąskim chwytem), -pompki na wąskich poręczach" [...]

3 tygodnie to będzie za krótki okres czasu nie ma co się śpieszyć , najpierw musi nastąpić zrost kostny, stabilność , pełen zakres ruchu itp. na przyszłość lepiej pytać lekarza który zna bezpośrednio Twój stan i to radzę właśnie zrobić podczas wizyty kontrolnej.

zakres powtórzeń w przedziale 12-8 będzie optymalny :-)

[...] nogi i pomagaj sobie nie rezygnuj podciaganie musi byc. 1.seria rozgrzewkowa sam gryf 2.seria 50% ciezaru docelowego 3.75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru docelowego 10-12 powtrzeon twoj zakres poza nie wychodz jak czujesz sie na siłach dodajesz ciezar,pamientaj dobry trening to nie (zakwasy pompa)tylko wiekrzy ciezar masz i cwicz pytania??

gdybys zdecydowal sie na hst - wtedy klasycznie 15, 10, 5, 5max/neg. przy zwyklym full body taki zakres powtorzen jaki najlepiej na Ciebie dziala. generalnie w tej chwili zaleca sie aby trening na reducji byl ciezki, z wykorzystaniem zlozonych cwiczen, duzych ciezarow i krotki - krotkie przerwy, przeplatanie przeciwstawnych grup, nie za duzo [...]

[...] tego nie odczuwa, ale później... Kiedyś był u nas na treningu taki koleś. Całe życie spędził na siłowni. Był on sporych rozmiarów, ale pamiętam jak zaczynał boksować. Jego zakres ruchu w ręku był połowiczny. Nie potrafił wyprostować do końca ręki przy zadawaniu ciosu. Ogólnie był tak sztywny, że 15-nastolatki go obskakiwały z każdej strony, a [...]

rion10 - wielkie dzięki , zależało mi właśnie na treściwej odpowiedzi. Jeżeli możesz to powiedz mi jeszcze jaki pułap utrzymać powtórzeń z obciążeniem w podciągnięciach. Nie chciałbym np przeholować, że dorzucę tyle że zrobię np 4 czy 3 powtórzenia. Jaki minimalny zakres powtórzeń ma tutaj sens?

Skoro dajesz radę z regeneracją to na razie nie kombinuj i obserwuj jak będzie za ciężko to wówczas ujmij. Zakres powtórzeń zostaw sobie w granicach 12-8 i na razie nie schodź do 6 powtórzęń. Co do bicepsa daczego chcesz się skupić na głowie długiej ? Warto zrobić jakieś podstawowe ćwiczenie. W młotkach mocno pracuje ramienny i ramienno [...]

[...] i przepracowania na większej ilości powtórzeń. Oczywiście, nie każda tak samo. W przypadku barków ograniczyłbym się do jednego siłowego wyciskania a wznosy/wyciągi dawał na zakres 12-20. W przypadku klatki raczej bazował na 4-8 a w jednym ćwiczeniu dał 12-15 max. Ale to trzeba obserwować siebie i zauważać to, co najlepiej w mięsień [...]

A jak długo trenujesz tym planem? Zmieniałeś go kiedykolwiek? Spróbuj zamienić co trening sztangę na hantle. Lepiej rozciągasz mięsień piersiowy i masz większy zakres ruchu. Stosuj je zamiennie. Hantle dobrze wzmacniają siłę co odbije się na wyciskaniu również sztangi.

[...] wyciagniecie odpowiednich wnioskow. wyciskanie z klatki 3s objetosciowo,czy w piramidzie? drazek - pytanie jw moze wystarczylo zmienic sposob wykonywania serii lub zmienic zakres powtorzen? chodzi mi o to,ze teraz mozemy zmienic jeszcze raz trening(system),a problem pozostanie ten sam. (chociaz dobrze kombinujesz,bo chcesz wrocic do [...]

[...] 4.Martwy ciąg. Piątek:Barki i Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy z hantlami w przód 3.Przyciąganie sztangi do brody. 4.Sciaganie drazka wyciąguw dól. /daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/odwrotne rozpiętki nogi:zakres własny Sobota i Niedziela Wolne podaj seriiie Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-11 19:22:03

[...] termogeneze oraz pobudza i przedluza aktywnosc neurohormonow.Powoduje to wzrost wykorzystywania kwasow tluszczowych oraz hamowanie glownnych mechanizmow tycia. Niemniej suplemnty to tylko dodatki, a najwazniejsza jest dobrze przemyslana dieta oraz odpowiedni zakres wysilku fizycznego. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-19 23:32:01

Siła przyjedzie z masa. O to sie nie martw. Nie patrz na innych, ćwiczysz dla siebie nie dla nich. Jakich sekundach? Chyba seriach. Twój trening nie jest zły. Tylko zmien zakres po na 8-12 w rozpiętkach może byc 12-15 zdr