[...] nie robiłam. 65 jest optymalne, 70 przygniata, zostawiam na ostatnią serię 2. 2 różnice: deficyt i tempo narzuciły diametralne obniżenie ciężaru. normalnie robiłam taki zakres z 6 kg na łapę, teraz robię z 2kg i się zastanawiam nad cc %-). problem też lezy w tym, że mimo wszystko jedna noga dostaje rykoszetem wycisk, więc zawsze na drugą [...]
[...] znów mam namieszane w głowie. kulturystycznie nie powinno się odkładać, bo się traci napięcie. 2. cały power poszedł na mc, to na fs już nie było tyle pary. jeszcze mi się zakres pokiełbasił i tak bez szału 3. na koniec też dowaliłam. a co! 4. 3kg jest takie optymalne, ale nie było. szarpnęłam się na 4, ale to już za dużo. dlatego wybrałam [...]
[...] sobie że białe to białe a czarne to czarne ;-) Na odległość ( filmiki) muszą mieć jakieś wytyczne co do wykonania .Pewnie że lepiej też by było mieć ustalony sposób nagrywania najlepiej widoczną całą sylwetkę tak aby można było ocenić zakres ruchu ( zejście klatki poniżej punktu podparcia dłoni i możliwie pełny wyprost ramion) i pozycję.
Antos, ilosc powtorzen miedzy 12 a 15 (zakres, jaki znalazlem w podanych wyzej linkach) wplywa na rozwoj wytrzymalosci silowej, a nie sily. I nie jest to bynajmniej wiedza wywiedziona z ksiazki Weidera. Dlaczego twierdzisz, ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dać pompki na poręczach Nie zapędzaj się tak z tym bicem :-D Podchwyt rozgrzewka? Jak to jest jedno z najcięższych ćwiczen na biceps. Wyrzuć jedno ćwiczenie. Na plecy wszystko ma podobny zakres ruchów. Możesz przecież robić MC z hantlami. Drążek daj 4 serie i wrzuć ewentualnie szrugsy. Na trica jest ok Dalej wrzuć nogi a w następny dzień barki.
obecnie bardzo modne jest oskarżanie nie tyle o gwałt ale o molestowanie , co ma bardzo szeroki zakres, ta procedura nie dotyczy tylko ludzi znanych -obecnie Ronaldo i Bill Cosby sa oskarzania ostro- ale tez zwykłych mezczyzm, tak bo oskarżani sa glownie mezczyzni , przez kobiety i innych mężczyzn, i teraz dam wam taki przykład , poznajecie [...]
Szczerze to na biologii się znam, ale obejmuje to duży zakres dziedzin. Uczyłem się o roślinach, grzybach, bakteriach, protistach, mechanizmach ewolucji, ekologii (nie chodzi mi o tą w potocznym znaczeniu, prawdziwa ekologia to coś zupełnie innego i nie chodzi to o coś w stylu Greenpeace itp.) i ochronie środowiska. Z takich medycznych nauk to [...]
[...] ( na watrobe) ginkoflaw cynk glukosamina( na stawy) chela feer ( uklad krwionosny) chrom luteina magnez sylimaron zen szeń Che to dodac do 6 posiłków lecz nie wiem za bardzo jak to rozlozyc . Jakbys mógł to prosze pomóż mi... trening bede miał fbw ... zakres pwotorzen 1-2 tydzien 15 3-4 12 powtorzen 5-6 10 powtorzen 3 razy tydzien :)
Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia A teraz jeśli chodzi o trening: Trenuję cały czas pod kątem kulturystyki. Mój trening nigdy nie wygląda tak samo, co trening zestaw ćwiczeń różni się od poprzedniego i trenuję bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat [...]
Cały czas tak trenowałem, z wyjątkiem ubiegłego tygodnia gdzie miałem przerwe. W takim razie teraz zmienie trening naramiennych, zostawie zakres powtórzeń od 5 do 12 :-). Ja jestem już spakowany i za chwilę idę na trening klatki i tricepsów. Potem prosto z CityZenu idę na pociąg o godzinie 16:40 jadę do mojego rodzinnego miasta gdzie jutro zrobię [...]
[...] prosta, więc cisnę do końca- gdy zrealizuje cel a program dobiegnie końca na pewno wrócę do swoich treningów i dam odpocząć klatce i tricepsom. Ciężary pójdą w dół a zakres powtórzeń ulegnie zmianie i nie zejdę poniżej 6 ruchów w serii. Uważam, że progres z tygodnia na tydzień jest- mimo, że nie jest on fenomenalny a założenia treningu [...]
No i ok. Znowu wczoraj odjechałem do spania zanim pomyślałem o wejściu na forum. preROP 32 kg Drabiny 5 x 1-2 Swing: 6 minut Po treningu: bardzo lekkie bieganie 16 minut Press - progres jest. Lewa ręka lubi delikatną pomoc nóg i tułowia w początkowej fazie, ale prawa wchodzi cacy. Z tego powodu zrezygnowałem z 3 powtórzeń - do momentu gdy nie [...]
[...] poczucia równowagi itp. Naprawdę, po 1,5 roku ćwiczeń z kettlami nie sprawi mi problemu przysiad z twarzą przy ścianie i niskie zejście z biodrami. Barki otrzymały od nich zakres ruchu umożliwiający OHS (chociaż tu akurat, to sporo zrobił też worek bułgarski) Gdybym miał odnosić się do swoich doświadczeń... W czasach gdy wyzwaniem było dla mnie [...]
[...] i energię w stworzenie sobie warunków w domu do wyciskania leżąc, to wolałbym jednak skupić się na czymś innym. Owszem, mogę wyciskać odważniki z wałka do rolowania (większy zakres ruchu), ale przecież nie będę tego robił ze sztangą. Ogólnie to dawni siłacze nie znali tego ćwiczenia zupełnie. Uznawali tylko jeden rodzaj wyciskania, a właściwie [...]
[...] i energię w stworzenie sobie warunków w domu do wyciskania leżąc, to wolałbym jednak skupić się na czymś innym. Owszem, mogę wyciskać odważniki z wałka do rolowania (większy zakres ruchu), ale przecież nie będę tego robił ze sztangą. Ogólnie to dawni siłacze nie znali tego ćwiczenia zupełnie. Uznawali tylko jeden rodzaj wyciskania, a właściwie [...]
Ciężki dublet kettlowy. Masz 32kg, to wystarczy dokupić drugą.. Chyba, że myślisz o 2x40!! to już faktycznie finansowy wydatek. Ciekawi mnie co tam sobie złożysz - chodzi mi o program!! Ja uderzę w podstawy, o czym kilka razy już pisałem. Nie mam warunków na specjalne cudowanie ze stoperami. Kettle będą dodatkiem. Możesz po prostu podzielić ciało [...]
[...] prędkość. Potem chyba jeszcze łączy się Pekinem i czeka na zgodę. Dopiero po jej otrzymaniu zaczyna przyspieszać. Trwa to 12-15". Jak mam interwały 20"/60" to odpalać wyższy zakres muszę jak na stoperze jest -15", a potem zeskakuję na obrzeża i dopiero wtedy uruchamiam procedurę hamowania. Złom jednym słowem. A taką ma ładną nazwę: Kettler :-D