zakres

[...] na tlen tym gorsza wydolność "Ale najbardziej sie nie zgadzam z tym zdaniem - "Poza tym sam plan na mase w którym ilość serii kształtuje sie od 8 do 12 a przerwy między seriami ok.2min nie sprzyja szybkości oraz " tutaj się rzeczywiście pomyliłem chodzi mi oczywiści o zakres powtórzeń 8-12 i przerwy między seriami 1,5 -2min

[...] 3x12 8kg D2 Prostowanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (nad głową) 3x12 8kg Klatka dziś słabo, już przy rozgrzewce czułam, że z regeneracją kiepsko, więc zmieniłam zakres, za to cycki się fajnie spompowaly %-) przysiad dziś fajnie, nawet z 50tka ładnie wstawalam tak do 9 powtórzenia. Wznosy była moc, już czuję, że weszło gdzie [...]

[...] biceps i triceps w super serii to ewentualnie na koncu przedramie juz bez lydek, lydki zrob w osobnej sesji z udami.. -jesli chodzi o plecy zastosowalbym powtorzenia w zakresie 6-8-10-12 -barki, powtorzenia 8-10-12-15 oraz dodal bym jedno cw, np podciaganie sztangi do brody/odwrotne rozpietki na maszynie lub hantlami w opadzie + szrugsy [...]

[...] sztange na skosie zamien na sztangielki. na przedramie mozesz zmniejszyc ilosc serii. na brzuch poszukaj legendarny abs II, na poczatku zaczynasz chyba od 4 serii. na lydki zamiast 6 to 4 po 20 powtorzen jezeli robisz bez obciazenia to na jednej nodze z malym podwyzszeniem aby byl wieksz zakres Zmieniony przez - grimly w dniu 2009-03-24 16:00:16

[...] Więc mam siły na mc w piątek. A co sadzicie odbiegając już od tematu, że 50 % CM pobudza niemal 100% włukien mięsniowych( informacja z Musckle Fitnes), a dalsze zwiększanie obciążenia obciążą tylko układ nerwowy, ale nie zwiększa pobudzenia mięśni. Ja przy moim 50 %CM mógł bym zrobic dużo powtórzeń, a w swoim treningu stosuje zakres 6-12.

Wywal wyciskanie głową w dół a rozpiętki zostaw Tak jest różnica w sztangielce jest większy zakres ruchu a dodatkowo dochodzi funkcja stabilizacji ciężaru każdą ręką niezależnie Modyfikacje planu powinno się robić co ok 8 tygodni ale to zależy od stażu w dużej mierze

[...] bardzo mocno angażuje ramienno promieniowy biceps tylko wspopmaga, masz sporo ćwiczeń w atlasie ćwiczeń więc można sporo kombinować Modyfikować można wiele parametrów tempo, zakres ruchu, ilość powtórzeń, częstotliwość treningu, ćwiczenia , metody treningowe itd ważne żeby nie zmieniać za dużo na raz często zmiana liczby powtórzeń daje doskonałe [...]

[...] te obrotówki, które w większości walki są nieudane, tutaj dochodziły. Świetny klincz i kolana w klinczu oraz techniki podcięć, haczenia za nogi i rzutów rodem z Judo - pełen zakres. Myślę, że Shevchenko na długo zostanie mistrzynią. Jędrzejczyk planuje powrót do wagi słomkowej i to jedyny dla niej ratunek jeśli jeszcze chce cos osiągnąć, ale [...]

Nie łączyłbym martwego ciągu na prostych i przysiadów na jedym treningu bo prostowniki strasznie dostaną. Zrób dwa zestawy A/B i rozdziel to np. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC klasyk 4s Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

ja robię zakres 15-5 negat na masie, na redukcji, na gęstości

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]

[...] tu mamy jak z teologią w szkole zamiast religii - gdzie organizacja ze skillowymi zawodnikami, w której płacą ok i gdzie takie zasady, że sobie można z oponentem np. ustalić zakres interwencji sędziowskich czy możliwość dania gonga jak się ktoś na kolanach łapką podpiera... A skutki proszę chcącemu uświadamiać, nie mnie :) Zmieniony przez - [...]

Poczytaj o FBW w spisie tematów, ułóż 1 lub 2 zestawy po 1ćw na partie duze 3s male 2s zakres pow 6-12 zdr

[...] pewna niemila sytuacja,powiem tyle- baby to ZUUOO !! Bylem niemilosiernie hm..-mowiac lagodnie-zdanerwowany. Musialem zrobic cos dzisiaj wiekszego na silowni, niz masowy zakres w ciagu. Dzialo sie Panowie,oj dzialo ! DL 100/4 130/1 150/1 165/1 185/1 -JAK SZMATA! wykorzystalem sytuacje i 195/1 -walka,teraz zaluje,ze nie wrzucilem 200kg I [...]

Jeśli chodzi o wyciskanie na ławce skośnej to skos dodatni. Co do sztangi czy hantli to ja polecam hantle ponieważ mają większy zakres ruch. Po opuszczeniu przytrzymaj na chwilę aby rozciągnąć mięśnie. Ćwicząc sztangą starałem się wyciskać jak największy ciężar nie skupiając się na czuciu mięśni. Uginanie na modlitewniku możesz zastąpić [...]

[...] masz na mysli piszac "unoszenie bokiem do 60stopni"? Czy chodzi o "Unoszenie sztangielek bokiem w górę" (zapis wg atlasu cwiczen ;) ) tylko, ze mniejszy zakres ruchu? W proponowanym treningu sa cwiczenia glownie na aktony boczne i tylne, a na przednie mniej. Nie wiem czy to ma cos do rzeczy, ale akurat przednie aktony sa u [...]

sprobuj split-a z priorytetem, biceps-triceps+przedramię jednego dnia następny dzień wolny od treningu, ewentualnie zakres powtórzeń zmień, przerwy,

Błąd.. zakres powtórzeń, nie serii na partie

[...] mojej i ja mam tylko prawo żądać jej skasowania zostanie juz na zawsze na forum ? Kruczków i trików prawnych jest mnóstwo a ja znam raptem kilka. Prawo cytatu wchodzi w zakres tzw. licencji ustawowej. Spróbuj np. napisać książkę o prawach autorskich i wykorzystaj ten sam cytat bez wymienienia autora i źródła. Prawo cytatu to żaden kruczek [...]

[...] kierunkach to ta prca jest daremna.DObrze wspomnial karateka ze tak sie cwiczylo w latach 80-tych. KAta jest swietna metoda nad wycwiczeniem koordynacji i poszerzeniem zakresu umiejetnosci a walki klicker w znakomity sposob wyrabiala szybkosc oraz precyzje uderzenia. Radze poszerzyc zakres cwiczen bo samo kondycja niewiele zdzialasz!!! [...]