zakres

[...] pytań. 1. Czy jest sens robić martwy ciąg na dużych ciężarach, ale do połowy tzn miałbym podpórkę na sztange jakieś 30cm nad ziemią czy robić na wiele mniejszym, ale pełny zakres ruchu. Którym sposobem szybciej zrobię progres w sile 2. Czy przysiad robić do ziemi na mniejszym ciężarze czy do kata 90° na większym. Obecne wyniki. Klata 130kg [...]

Witam, do tej pory trenowałem przez kilka miesięcy treningiem FBW 3x w tygodniu z tematów podwieszonych, 5 serii każde ćwiczenie, mniejszy zakres potwórzeń i większy ciężar. Niestety nie mogę wykorzystać pełnego potencjału tego treningu i męczy mnie już cały plan. Na codzień jestem bardzo aktywny, każdego dnia przechodzę ponad 10km pieszo i moje [...]

[...] stojąc -Pompki na poręczach -Pompki wąsko (Triceps ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię -Podciąganie podchwytem (biceps,tak j/w) -High-pull (na kaptury,nie wiem jaki zakres powtórzeń w mikrocyklach) -MartwyCNPN -Wspięcia na łydki -Brzuch(jakie ćwiczenie,myślałem na scyzorykami z talerzem w rękach Plan B -Przysiad -Wyciskanie płaska [...]

[...] by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super serie biceps triceps zakres powtórzeń serii 8-16 proszę o ocenę planu i porad co do makro składników diety czy jednak zwiększyć węgle i próbować się wyrzeźbić nie chciałbym zejść z wagą poniżej [...]

[...] Jem ile tylko dam radę wcisnąć (ekto), białko raczej wysoko. Śniadanie oraz okołotreningowe posiłki wchodzą niemal zawsze. Suplementacja też jest możliwa, aktualnie posiadam Gainer ON Serious Mass, Trec 100 oraz Beltor Z3, których narazie nie biorę, bo szkoda bez diety. Co do trenigu to mam pełen zakres, czas znajdę codziennie. Proszę o pomoc

[...] było, pozdrawiam i zachęcam do dalszego korzystania z AD całkowicie z forum nie rezygnuje, będe zaglądał również do AD ale napewno nie tak często jak to miało miejsce jeszcze kilka tygodni temu. Być może z czasem uda sie poszerzyć troche zakres działu... czas pokaże- to tak mniej oficjalnie Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-11-08 21:21:04

znalazłem coś takiego na forum: "Jesli Twoje miesnie nie reaguja na laczna sume 20 powtorzen na grupe poprostu musisz zrobic SD. Zakres 15-20 powtorzen (czyli tak naprawde TUL) jest wiecej niz wystarczajacy zeby zaszlo budowanie miesni. Cwiczenie z wieksza objetoscia jest bez sensu" i mam tutaj wlasnie pytanie: jezeli mam np: 1 x 15 repsów [...]

[...] bez żadnych diet (czytaj pkt.2) 2) Nie chcę diet,ale chcę się zdrowo odżywiać... (nie chcę abyście mi pisali diety,bo przecież już to przerobiłem! chciałbym wiedzieć na co kłaść szczególny nacisk) 3) Co jest dobre,aby być wysokim i posiadać duży zakres ruchu (dobrze rozciągnięte mięśnie,ścięgna,stawy(?)) ? Z góry dziękuje za odpowiedzi,

Witam chciałbym o ocene mojego planu ;) Lat:18 Siłownia: 0,5 roku Wyniki: Klata:80kg Przysiad:110kg Martwy:160kg Cel:Masa wzrost siły w podstawowych bojach. Plan Pon-Góra power 3-4 serie po 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie wąskim uchwytem Wt-dół power 5 serii po 5 powtórzeń MC [...]

[...] ciezaru, ale nie jestem w stanie wywolac u siebie zakwasow - mimo ze na treningu jestem mocno spompowany. co robic? plan typu armagedon na pewno by pomogl, ale bicepsy nie sa u mnie priorytetem. z tricepsem wszystko porzadku, ale obwodu tylko na nim nie zbuduje. moze stosowac az 12 serii? albo zwiekszyc zakres powtorzen? (trzymam sie 12/10/8).

poniedziałek Klatka Biceps środa Barki nogi piątek Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na [...]

WITAM, SZUKAŁEM LECZ NIE MOGE ZNALEŹĆ NIC NA TEN TEMAT . TRENUJE OK KILKUNASTU LAT ,NIGDY JEDNAK NIE STOSOWAŁEM STERYDÓW ,PRZYSZEDŁA CZAS I SIE ZDECYDOWALEM .JESTEM PO 30 ,WAGA 100KG ,ALE DO RZECZY CYKL KTORY STOSUJE TO ( JEST TO MÓJ DRUGI CYKL) PRZY PIEWSZYM PROBLEMY BYLY TAKE SAME. DEKA 400 MG EW ,DIANABOL 30MG ED JUZ ZAKONCZYLEM (5 [...]

[...] wyślij SMS – oddzwonię Marta Obecnie prowadzimy kursy i wydajemy uprawnienia na poniższe maszyny: Counterbalance,(wózki widłowe) Reach trucks,(wózki wysokiego składu) Nasz zakres możliwości cały czas wzrasta. Treningi odbywają się w Birmingham, dokładnie Aston . W czasie treningów oferujemy przyjemną atmosferę, napoje ciepłe i zimne, aż w końcu [...]

[...] na forum jest dla mnie dobry?staz 6miesiecy cel masa miesniowa chodzi mi o ten plan z http://www.sfd.pl/temat43126/ czyli - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]

Czesc, zaczynam cykl na suplach, chce sprawdzic FBW na mase :) 1. podciąganie wąski podchwyt 2s 2. wiosłowanie 2s 3. wyciskanie w poziom 3s / wyciskanie na skosie gornym 4. MC 3s 5. przysiady 3 s 6. wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 3s / wyciskanie sztangi na barki raz zza głowy raz z przed głowy 7. wyciskanie w wąskim uchwycie na trica [...]

[...] być gotowy? Będę wdzięczny za dowolne Wasze historie i rady związane z kontuzjami, bo wisi nade mną ciężkie widmo zaprzepaszczenia całej formy i ciężkiej pracy. Co do samej kontuzji - zakres ruchu ramienia i przedramienia nieograniczony, odczuwalny wyraźny dyskomfort i ból, skupienie siły przy ruchu prostującym ramię bardzo utrudnione.

witam cwiczylem na planie fbw tydzien lecz niepasi mi ten plan nic nieczuje.I chcialbym od razu na "lajtowego splinta wejsc" jest taka mozliwosc koles z tego forum kiedys tam podal mi taki plan jak zaczynam po przerwie ale jest dla mnie za slaby. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s [...]

[...] FBW (jestem na redukcji) jestem początkujący (4 miechy). Zmierzam do rekompozycji i zastanawia mnie kilka rzeczy od pewnego czasu odnośnie treningu: 1. Czy postawić na zakres powtórzeń wyłącznie siłowy - 5, czy wejść na pułap wyłącznie hipertroficzny - 8 - wzwyż? I jak długo go stosować w czasie? 2. Czy zastosować cykl? Tzn. 2 tygodnie [...]

[...] 3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6 4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6 5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6 6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń 7. Allahy 3x MAX B. 1. [...]

[...] instytucji finansowej * możliwość rozwoju i nabycia specjalistycznej wiedzy w unikalnej branży * atrakcyjne warunki wynagrodzenia i pakiet socjalny Firma oferuje szeroki zakres szkoleń W celu uzyskania szczegółowych informacji prosimy o kontakt pod adresem: [email protected] Zmieniony przez - elwisio w dniu 2010-06-01 20:59:48 [...]