zakres

[...] leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 5. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10/8/max nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy [...]

[...] do wyboru, będąc już na siłowni zdecyduje jakie. Chciałbym się masować przez dwa miesiące ( październik - grudzień 8 tygodni ) Gdzieś w którymś poście był podobny rozpis zakresu powtórzeń dla cyklu treningowego FBW 8 tygodniowego jak mój, zapożyczyłem go i przekształciłem, nadaje się: Tydzień 1-2 Zakres 6-7 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8-9 [...]

Cześć, Korzystając z uprzejmości proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego: 1. ROZGRZEWKA Aeroby – bieganie na bieżni – ok. 10 min 2. Trening- Ćwiczę 2 - 3 razy tygodniowo na siłowni. Raz w tygodniu halówka, 1 - 2 razy biegam w parku:) NOGI: - PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE (3 serie ) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU ( 3 serie ) PLECY: - [...]

[...] godziny po treningu aerobowym, a najmniej podczas samego treningu. W tej sytuacji, pora takiego treningu ma coraz mniejsze znaczenie. Mit 2. Należy ćwiczyć przy odpowiednim zakresie tętna, leżącym w strefie spalania tkanki tłuszczowej Znowu ta bardzo zakorzeniona prawda zaczyna blednąć w świetle nowych ustaleń. Wykazują one, że spokojny trening [...]

[...] duże grupy mięśniowe, 15-20 małe grupy mięśniowe. Nie jest to jednak sztywna reguła. Dwa ostatnie powtórzenia powinny sprawić trudność, bądź zostać wykonane w niepełnym zakresie ( ćwiczymy tutaj do upadku mięśniowego). Tempo: Dla dużych grup mięśniowych 4011- 3011- wyraźne zaakcentowanie fazy ekscentrycznej danego ruchu. Dla małych [...]

[...] suple te same. Trening ten sam. Nawet jakbym chciał trening wrzucać to bym chyba nie ogarnął, bo szczerze to poza ćwiczeniami z tabelki nie liczę ilości powtórzeń. Trafiam w zakres 8-12, 10-15 i tyle. A czy zrobię 9 czy 11 niezbyt się przejmuje;) Nie chce też, żeby ktoś wchodził w ten dziennik i scrollowal tylko. Dziennik nie jest też jakąś [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) Seria pompująca - uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach [...]

[...] (przysiad, wykroki, krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii 3-4 zakres powtórzeń 20-15 + Deska w DNT codziennie na wieczór od 60-90s. Luty 2023 - Waga ok. 107 kg (trening obwodowy 2-3x tyg + 1-2x TABATA bez sprzętu) + TAŚMY TRX + Drążek + [...]

[...] drugi raz BOX siady (do ławki). 2. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie w dół 4-6 serii x 1-10 powt. (na początku dobierz np. w poniedziałek było więcej powt, tu zrób mniejszy zakres, więcej serii, większym ciężarem). ALTERNATYWNE ĆWICZENIA:wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, pompki na poręczach. Jeśli masz w poniedziałek i piątek te same [...]

[...] seria jest jedyną prawdziwą. Wyczerpuję się po sześciu, ośmiu ruchach i kolejne dwa forsowne powtórzenia wykonuję z pomocą mojego partnera. Mam pewność, że w trakcie całego zakresu ruchu zmusiłem do wysiłku każdą cząstkę mięśni. Z wyczerpanymi do pewnego stopnia najszerszymi grzbietu przystępuję do następnego ćwiczenia, czyli do ściągania w [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 4. rozpiętki na ławce poziomej 3x10/8/5 5. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x10/8/max nogi 1. prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 2. wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 3x pełny zakres 3. uginanie nóg w siadzie (maszyna) 3x pełny zakres 4. przysiady ze sztanga na barkach 3x10/8/6 Sr. Plecy [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) Seria pompująca - uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach [...]

[...] Z takiego wychylenia(ustawienia)wykonujemy ruch po łuku w dół w przód, po czym wracamy po tym samym torze do pozycji wyjściowej. Na początku proponuje wykonywać niewielki zakres ruchu w celach oswojenia się z taką bądź, co bądź dziwną pozycją i ruchem. W miarę wzrastania naszych możliwości wydłużamy zakres ruchu. Przy czym możemy wykonywać [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) Seria pompująca - uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach [...]

[...] jak Kebula wracam do treningu z początku Małolat z drobnymi modyfikacjami dla mojego piwnicznego Pure. Idealnie pasuje mi czasowo. :-)) w pierwszych 4 tygodniach jako zakres 8-12; robimy 5-8 tydzień zakres 6-8; 9-12 tydzień zakres 4-6 Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 3. wyciskanie [...]

[...] do oceny. Nie wiem jak zrobic zeby było dobrze. Tak by to wyglądało: Pn- Klatka triceps wt- Nogi śr- Barki czw- Plecy Pt- Klatka biceps Wersja A Poniedziałek- góra klatki (zakres powtórzeń 8-12) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Rozpiętki na ławce skośnej 3s Piątek- środek, dół klatki (zakres powtórzeń [...]

[...] 2035 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140x1 -martwy ciąg: 245x1 -przysiad: 260x1 Aktualnie przyjmowane srodki: Cypionat 250mg e4d Wyniki prolaktyny i e2 z przed 3 tyg: e2 - 151, zakres referencyjny 7.63-42.60 prolaktyna - 717, zakres referencyjny 86-324 Wyniki prolaktyny i e2 z dzis: e2 - 9.43, zakres referencyjny 7.63-42.60 prolaktyna - 60.60, [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) Seria pompująca - uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach [...]

[...] nog na maszynie 1x100 Wtorek Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej -> rozumiem, ze to chodzi o zakres ruchu do połowy? Wyciskanie sztangielek na plaskiej -> jak wyżej tylko później robie cały zakres ? Dociski na bramie *100 -> to zamienię na docisk jednorącz w pramie [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8) 4. Seria pompująca - uginanie ramion ze sztangą stojąc : 1 seria, łącznie zawiera ona 21 ruchów wykonywanych w 3 zakresach. 1 zakres, czyli pierwsze 7 ruchów to ruch od pozycji wyjściowej, czyli trzymania sztangi w opuszczonych wyprostowanych rękach do ok. 90 stopni zgięcia w stawach [...]