zakres

Z trzymaniem diety nie mam problemu Chyba zastosuję zakres powtórzeń 12-8. Czy ten plan jest dobry? Zmieniony przez - lukasz27 w dniu 2008-03-19 20:53:28

Krótki zakres pracy powoduje z czasem przykurcze , to jest nieuniknione ...w przypadku armwrestlingu przydatna rzecz .

Zauważyłem że jak robię 2 razy w tygodniu bicka przy ścianie zakres ruchów 2-4 to mięśnie się już przyzwyczajają do ciężarów i tak długo nie bola i zaczynają się w miarę szybko regenerować :-) Właśnie o takim zakresie powtórzeń rozmawialiśmy...

[...] modlitewniku ze sztangą łamaną i uginanie młotkowe. Zobaczę czy to wystarczy i jeśli nie to pomyśle nad dodaniem dodatkowego ćwiczenia. Zastanawiam się ile dać serii i jaki zakres powtórzeń. Tak jak wspomniałem najbardziej przekonuje mnie 5x5 w ćwiczeniach głównych jak martwy ciąg, płaska czy przysiady i 12-10-8 w reszcie ćwiczeń. Co o tym [...]

[...] 3. Powinna być ławka płaska ale zajęta więc zrobiłam skos a tam zawsze ciężary były malutkie. 4. I tu ławka zajęta. Średnio lubię pół sztangę bo mam wrażenie że mam mały zakres ruchu ale przynajmniej brzuch przy okazji nieźle pracuje 5. Nie wzięłam krótkiej gumy więc zrobiłam po prostu coś :p 6. Ok 7. Dawno nie robiłam i super było czuć jak [...]

[...] jest ok. Oczywiście jak drugą owinęłam to mocniej zawinęłam. I było bardzo ok. Mam wrażenie, że właśnie pas pozwala lepiej dopasować ruch do siebie i swoich proporcji i zakres ruchu jest pełniejszy ale to raczej subtelna różnica ale właśnie czucie zawsze miałam lepsze więc często wybierałam pas na wyciągu. Do dużych zakresów to trzeba się [...]

[...] można dokładać. W ostatniej już chwyt puścił więc dam więcej odrobinę bo nogi by jeszcze mogły. bardzo dobrze 3. Niższy podest. Ciężary te same żeby się upewnić ze poprawny zakres ruchu. Jest dobrze ale ciężko. Ale coś spróbuję dołożyć. OK 4. Jak zaczęłam niej to dużo lepiej. Będę walczyć o powtórzenia. Tu nie musi być jakichś kosmicznych [...]

[...] całymi stopami tylko palcami. No coś ostatnio nie mogę trafić na dobre ławki :p 2. Nagrałam. Ten ciężar nie jest dla mnie wymagający co widać po ilości powtórzeń, więc zakres ruchu to kwestia mojej motoryki a nie o za dużego ciązaru. Nagrałam żeby ewentualnie sprawdzić co do poprawy 3. Inny wyciąg. Uchwyt śmieszny trochę jak kierownica [...]

W rdl stanąłbym węziej. A suwnica jak ma większy zakres ruchu to tą bym wybrał - popracuje cała mogą i pośladek.

[...] 6x10 5x12 6x 11 6x 10? 6x11 6x11 6x10 1. Nie wzięłam pasków. Odcisk trochę dawał znać ale spoko poszło. Z łaskami uderzam na 25 kg 2. Nagrałam znowu. Mam wrażenie że mój zakres ruchu jest tutaj nieodpowiedni ale to raczej mój max 3. znowu inny wyciąg. Można dołożyć. 4. Ledwo dałam radę. Nie dodaje bo tu lewo daje rade żeby łokcie trzymać [...]

[...] 6x10  5x12 6x 11 6x 10?  6x11 6x11 6x10  1. Nie wzięłam pasków. Odcisk trochę dawał znać ale spoko poszło. Z łaskami uderzam na 25 kg  2. Nagrałam znowu. Mam wrażenie że mój zakres ruchu jest tutaj nieodpowiedni ale to raczej mój max 3. znowu inny wyciąg. Można dołożyć.  4. Ledwo dałam radę. Nie dodaje bo tu lewo daje rade żeby łokcie trzymać [...]

Gdyby mial dluzszy biceps to wizualnie bylby masywniejszy. Gdyby byl bardziej wybity to efekt bylby jeszcze lepszy . Nie mow ,ze nie , bo tak a kulturysci robia krotszy zakres ruchu ,bo : 1. moga do filmiku wiekszy ciezar nalozyc 2. pompuja miesnie w ten sposob bardziej Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2009-01-01 23:16:04

news123: a czy koniecznie chcesz przeprowadzać eksperyment z kreatyna? w bardzo wielu testach an forum jest używana kreatyna, dość sporo o niej wiadomo , z punktu obserwatora ciekawiej prezentował by się eksperyment na innych suplach , które mało kiedy występują w testach użytkowników, może bostery testosteronu? Dokładnie tak jak powiedział [...]

[...] mięśni. Jak na przykład jest u Ciebie z przysiadem? - czy jesteś w stanie z ciężarem własnego ciała robić przysiady do samej ziemi bez utraty równowagi. Bo ta przypadłość często wymaga specyficznego podejścia do treningu, gdzie właśnie nie zawsze pełen zakres ruchu jest tym optymalnym. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2024-06-21 08:33:11

[...] o tym gadalismy w AD - ktos tu chyba pytal o to? to takie cos pomiedzy hst a hit. za jakis czas sprobuje FWB opartego o rozne cwiczenia w rozne dni tygodnia, i do tego rozne zakresy powtorzen - maly, sredni i raczej duzy z superseriami moze - tez gdzies wczesniej pozytywnie wypowiadal sie o tym WODYN, a takie treningi proponuje tez Tyka. ale to [...]

wsumie też piszesz Wodyn, ze np 10 powt to juz masowe, mi klata np rosnie w zakresie 16-12/10 powtózen, na nizszych nie chce za abrdzo rosnąć ja myślałbym moze na takim czyms, w kazdym dni progresja/ regresja, tylko powiedzmy w 1 trenningu zakres ruchów np od 15-20, w 2 od powiedzmy 8-12, , w 3 od np 4-8, itp

Na ten moment wszystko jest w porządku. Jeżeli mam w danym ćwiczeniu założony zakres powtórzeń tj 12-8 i w ostatniej serii zrobię 7 powtórzeń. Wówczas taki wynik jest do przejścia czy na następnej sesji treningowej zrobić tym samym ciężarem, ale 8 powtórzeń ?

To nie może tak po prostu spaść to musi być przemyślana zmiana. Jak przez kilka treningów ciężar staje to można zejść np o dwa powtórzenia w dół i znów kontynuować progres oczywiście przy niezmiennych pozostałych parametrach jak tempo czy zakres ruchu.

A jeśli split o bardziej zakres 15 powt niz 210 zeby wytrzymałośc wyrobić.

[...] prowadnicę sztangi z za karku 3x 12-10-10lepiej sztanga, dobrze technicznie wykonane jest bezpieczne, ewentualnie sztangielkami wyciskanie(nie obciąża kręgosłupa i większy zakres ruchu) *na maszynie Smitha , wyciskamy prowadnicę sztangi z klatki piersiowej 3x 12-10-10dublujesz ćwiczenia daj lepiej cos na boczny akton *unoszenie sztangielek [...]