zakres

ten nizej plan to jak dla mnie odpada. co do klatki dal bym zakres powtorzen 12-10 i 3 serie przy wyciskaniu na plaskiej. triceps pierwsze rob wyciskanie lezac w plecach zamiast wioslowania sztanga daj martw ciag i daj go na poczatek na drozku rob 4 serie max w barkach daj podciaganie sztangi zamiast tych sztangielek stojac

110cm_w_pa Tłuszcz spala się najlepiej przy średnio intensywnych ćwiczeniach aerobowych (biegi, rowerek, basen itp.). Najlepiej mierzyć tętno. Optymalny zakres dla spalania tłuszczu to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po [...]

w izolowanych inny zakres ruchu stały bez dokładania ciężaru oczywisce ?? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-09-09 22:01:25

[...] najwiecej daje dol bym odpuscil. i tak robisz pompki na poreczach i dol klatki tam bedzie solidnie pracowal spadam w kime. jak sie uda to wejde rano przed 8 na kompa. pozdrawiam aha, jeszcze jedno. mozesz rozpisac zakres pow w cw Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-19 23:16:32 Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-10-19 23:17:11

Zakres powtórzeń między 8-12, nie ma większej różnicy między 10 a 8. Na unoszeniu daj 15-20 powtórzeń, prostowniki składają się z włókień wolnokurczliwych i lubią większe zakresy- z czasem możesz dokładać ciężar.

[...] Treningu nikt tutaj nie układa (czasem wyjątki ) ułóż coś sam pod te dni ktore ci pasują, ćw te ktore są dla ciebie najlepsze- przynoszą najwieksze efekty, ilość serii i zakres powt, ten ktory ci pasuje, a coś się pokombinuje na pewno. w ciemno nie wiedząc o tobie nic, nie wiele mozna zdziałać.Sama ankieta zazwyczaj nie wystarcza, chyba że [...]

[...] do celow rekreacyjnych.. no to teraz bedzie sluzyc do celow wyczynowych, hehe Na triceps jest ost cwiczenie: prostowanie do dolu na wyc gornym . napisalem bys stosowal gorny zakres ruchu, ale dalszych seriach regresji ciezar moze byc na tyle maly ze wykonasz caly/prawie caly ruch. Napisz do mnie po 1 tygodniu, moze cos "wyjdzie w [...]

W każdym ćw daj zakres 12-10-8-6 a rozpiętkach możesz dać 12-15 zdr

W zestawie Hertz z pierwszego postu, rozwiązanie z wyciągiem wydaje mi się niedobre. Na oko zakres ruchu jest za mały a charakter ruchu obciążenia zakładanego na prasę do nóg nie jest liniowy.

ze się tak wtrące w temat... nie znam nikogo ze znaojomych ze stażem jak autor tematu, 2-3 lata boajrze, ktorego klepnęłoby 9 serii na duże partie i 6 na małe. taki zakres jest dobry na poczatek przygody z treningiem silowym. z reszta niech autor sam zobaczy że po takim treningu nie bedzie go czuł ni w dupie ni w głowie.

[...] stad moje zdziwienie , jesli kogos urazilem to przepraszam. Prosze o jakies sugestie Panowie w pomocy ulozeniu planu , zmianiac cwiczenia zupelnie na inne , zmienic polaczenie partii ? ilosc serii? serie wahaja sie w przedziale od 3-4 na dana partie wiadomo mniejsza czesc 3 serie wieksza 4 zakres powtorzen od 12 w dol nigdy wiecej. Pozdrawiam

Tak to dobry zakres powtórzeń na początek będzie w sam raz. Z izometrii dobry jest jeszcze pallof press ale trzeba mieć wyciąg niestety albo gumy

Wiosłowanie sztangielką bardziej angażuje środek pleców niż wiosłowanie sztangą, bo przy sztandze możesz zejść tak samo jak sztangielką, ale podnosząc sztangą ogranicza zakres ruchu i uniemożliwia pełne zaangażowanie mięśni środkowych, więc nie możesz się z tym nie zgodzić, bo taki jest fakt. Tak jak mówiłem na środek pleców sztangielka, a planem [...]

czy ćwiczenia mają mieć pełny zakres ruchu? i czy mogą być one oczukane(np: w końcu mirko cyklu)? czy zachować wolniesze tempo przy fazie negatywnej(tzn przy opuszczaniu)? Zmieniony przez - BBP w dniu 2004-04-27 15:14:00

Nie dziwne że nie miałęś przyrostów jak zawsze ćwiczyłeś stałą ilością pow. Rób zakres 6-12. przerzuć sie na FBW. zdr

[...] + brzuch śr. plecy + bicepsy + przedramiona pt. barki + nogi + brzuch Czym się różnią 1 i 3 ćwiczenie w treningu nóg? Nie ma ćwiczenia na prostowniki pleców ani w znacznym stopniu angażującego czworoboczne. W ćwiczeniach łydek większy zakres ruchów - 20-25. W ćwiczeniach złożonych dodaj progresję. Na bicepsy i tricepsy za dużo ćwiczeń.

[...] dobro własne lub innej osoby, ten nie jest odpowiedzialny za szkodę wyrządzoną napastnikowi" pamietajmy także, że "Art. 440. W stosunkach między osobami fizycznymi zakres obowiązku naprawienia szkody może być stosownie do okoliczności ograniczony, jeżeli ze względu na stan majątkowy poszkodowanego lub osoby odpowiedzialnej za szkodę [...]

[...] bolesne skurcze mięśni. Żródło kreatynina -------------------------------------------------------------------------------- Co to jest kreatynina? Jaki jest prawidłowy zakres kreatyniny? Jaka jest różnica pomiędzy kreatyną a kreatyniną? Jaki jest prawidłowy dobry wynik w badaniu kreatyniny? Kreatynina jest bezwodnikiem kreatyny, [...]

[...] przypadku ( po takich urazach ) jakies doradzanie online jest bardzo ryzykowne i lepiej oragnąć naprawdę dobrego trenera na miejscu który cię oglądnie , zbada mobilnośc , zakres ruchu w stawach , zobaczy jak wykonujesz poszczególne ćwiczenia i oceni czy w ogóle możesz wykonywać dane ćwiczenia . Tu masz jak na tacy podane [...]

Zwieksz tylko zakres powtorzen do 10-12 i przerwy 45-60 sek miedzy seriami, nic wiecej nie potrzeba.