zakres

Co do lydek, jesli na 15 powtorzeniach nie rosna zwieksz zakres powtorzen, chocby do 25-35. Trening ud wyglada w porzadku, dodalbym jednak po jednej serii do przysiadow i zurawia, po suwnicy dodaj prostowanie nog siedzac 2-3 serie. Dobrze by bylo, gdyby rozlozenie stop na suwnicy bylo inne niz przy przysiadach. Na przyklad przysiady troche szerzej [...]

W treningu na mase chyba chodzi o jak najwjeksza hipertrofie. Osiagniemy ja trenujac kazdy typ miesni wiec zakres powinien byc 6-8, 10-12, jak I 20-25. Tak mi sie wydaje.

Mauro16 - słuszna uwaga. A tak poza tym, to nie ma chyba drugiego ćwiczenia, które daje tak wiele możliwości "oszukania". Nie chodzi tu tylko o samo bujanie, ale także o zakres ruchu, który powinien być PEŁNY, a w przypadku 75proc. ćwiczących jest połowiczny.

[...] stowarzyszenia – nic dla samej DYSCYPLINY nie wynika! Można również założyć i zarejestrować firmę pod nazwą odpowiadającą nazwie dyscypliny i wpisać w zakres działania cokolwiek, co nie wymaga koncesji. Tylko, że znów nic z tego dla dyscypliny nie wynika. Dyscyplinami lub dziedzinami sportu są tylko te sporty, które władze [...]

jestem przekonany że dyskutujemy o czymś a tak naprawde chodzi nam o różne definicje 'rozciągania' Czy chodzi o rozciąganie pełną gębą polegające na kilku seriach w których w każdej zwiększamy zakres ruchu , czy też tylko o te parę ruchów żeby mięśnie się 'odstały'

Na mnie swietnie dziala uginanie ze sztangielkami z supinacja. Daje naprawde swietne efekty. Zakres powt. 12-15.

martwy na prostych nogach- tylko musisz to dobrze wykonywać- ruch jest dośc krutki a cały właściwie powinien odbywac sie w biodrach. natomiast jeśli chodzi o sztangielke pomiędzy stopami to jest na to prosty sposób- ustawiasz ławeczkę pod niewielkim kątem i wtedy zakres ruchu bez opadania sztangielki się znacznie zwieksza.

[...] 6-12 prędzej czy później przyniesie zastój w rozwoju siły - co wynika ze stosunkowo słabego impulsu rozwojowego dla ukł nerwowego i mięśniowego powodowanego przez taki zakres powtórzeń. Więc warto wypróbowac trening siłowy (lub tez różne jego łagodne warianty dla przeciętnego trenującego). Czasem warto również na pewien czas przerzucić się [...]

Wykonuję 4 serie każdyh cwiczeń, zakres powtórzeń w przysiadach, wyciskaniu, martwym, podciąganiu, dipach i ohp to około 5-8 powt, a w pozostałych ćwiczeniach okolo 12-15 powtórzeń. Wykroki robię na korytarzu około 12-14 metrów przehodzę w jednej serii ( nigdy nie liczyłem ile to jest powt), tego też wykonuję 4 serię. Uważasz, że lepszy dla [...]

najwazniejsze technika pas zakladam tylko na najciezsze serie i to w takie w ktorych zakres powtorzen jest mniejszy

[...] to jest sukces).Poleciłbym ci żebyś sie na początku nie opuszczał do prosty rąk, jak na razie wystarczy do kąta prostego, a potem jak będziesz się czuł na siłach to powiększ zakres. ja np. w ciągu miesiąca z 6 x5powt. doszedłem do 6 x11powt. ten trening to raczej podchwytem , możesz spróbować przeplatany tzn. podchwytem-nachwytem-podchwytem-.... [...]

Dodałbym prędzej jakieś wyciskanie na barki a nie unoszenie, pompki nie rób na maxa tylko daj normalny zakres powtórzeń nawet 10-15. Co do serii to spokojnie możesz zwiększyć jesli wyrobisz, tak samo ze zmianą wiosłowania na mc.

wchodzimy w zakres mikromanipulacji wiec wygodniej przyjac ciala ;D

takie ćwiczenie tylko częściowo symuluje krzyżowanie linek, bo zakres ruchu jest o ok. połowe mniejszy ;-/ Mateusz: zgubne sktótki picia wódki (wiem coś o tym, dzisiaj na kacu ide na pake )

[...] jak cała sprawa z bieganiem wygląda, jeżeli ktoś jest na diecie optymalnej dr. Kwaśniewskiego ( wysoko-tłuszczowa ). Czyli czy ma znaczenie, czy biegam na czczo, czy nie, czy u mnie tluszcz zaczyna byc spalany tez po 20 min czy moze wczesniej czy takze obowiazuje mnie zakres tętna między 65% a 85% ? Z góry gorąco i serdecznie dziękuję !!!

[...] zaczynaja swoje kariery treningowe od tego typu ukladu treningowego. Glownie pierwszy miesiac jest przeznaczony w tego typu treningu na zdobycie masy a pozniej wchodzi sie w zakres typowo silowy i koncowka przypada na zawody ale to wszystko robi sie na duzo wiekszej objetosci a nie tak malej jak standartowo promowanym HST. Wada periodyzacji [...]

[...] pod uwage to że w całej swojej 'karierze' na siłowni nie widziałem hantli wielkości pódełka zapałek to dla pewnego konsensusu należy chyba stwierdzić że hantel powinien znajdować się w końcowej jak i w początkowej pozycjii pomiędzy linią obojczyków a linia brody , oczywiście wyciskamy do wyprostu rąk chodzi przedewszystkim o pełny zakres ruchu

Wyciskanie na ławce. Można też kombinować z wyciskaniem leżąc na ziemi, lecz tutaj masz mniejszy zakres ruchu.

[...] Jesli go nie ma to cos jest nie tak. Trening z ciezarami na szybkosc wyglada nastepujaco: stosujesz duzo mniejsze ciezary niz przy normalnym treningu. Zawsze jest wiekszy zakres ilosciowy powtorzen. Bardziej przypomina to trening na wytrzymalosc, przy czym oczywiscie jest wieksza dynamika. Bardzo istotna jest rozgrzewka. Stawy i sciegna [...]

To ewidentnie widać że jest problem skoro zakres ruchu mocno ograniczony, jakby co zawsze masz osoby do których kontakt dałem wcześniej :-)