zakres

SeBuskoX ad.1 no trudno,pewnych rzeczy nie preskoczysz-rob w siadzie. ad.2 a jak myslisz? pisalem 100 razy o tym. tu takze przydalby sie jakis zakres powtorzen 2-3 x 15-20p ad.3 trening przepada. plan. pomieszanie z poplataniem. myslalem,ze zastosujesz staly ciezar(metode kulturystyczna)-ty wyskakujesz z piramida? "CIEŻAR BĘDĘ ZWIEKSZAŁ [...]

[...] jeśli nie uniemożliwiać poprawę wyniku czy też sport traktuje się rekreacyjnie i nie zależy nam na szybkich efektach i super wynikach. Ważny jest jasno sprecyzowany cel, zakres, plan i efekt jaki chcemy osiągnąc dzięki treningowi. Z tym, że wszystko jest dla ludzi zgadzam się absolutnie, trzeba tylko z tego świadomie korzystać. Co do mnie, [...]

[...] badz ze sztanga na karku niepelne barki:wyciskanie sztangi z klaty badz zza glowy unoszenie bokiem hantelek skombinuj je unoszenie hantelek w opadzie tulowia zakres powtorzen: 12-15 rzezba 6-10 masa 1-6 sila rozumiem ze masz duzo obciazenie bo jezeli nie to dlugo na tym nie pocwiczysz w dni nietreningowe mozesz biegac wywal te [...]

[...] głową w dół bo zawsze dobrze mi wchodziło. Układ z rozpietkami przerabiałem w ostatnim HST. Arnoldki w barkach jak najbardziej zastosuje, tym bardziej że nigdy ich nie robiłem. I faktycznie w barkach wejdę na dużo większy zakres powtórzeń, bo mi to służy. Ćwiczę w piwnicy i tam sztangę mogą podać mi tylko szczurki Triceps - nie mam poręczy

1. raczej kiepski pomysł 2. można spróbować przy niewielkich ciężarach 3. bez różnicy, mnie np przy prostej bolą nadgarstki 4. zależy jaki masz plan, rozkładaj sobie tak ciężar aby dać rade robić założony zakres powtórzeń np 8-10, obciążenie mozesz zwiekszac co serie

[...] uginanie przedramion z hantlami 1-2 serie brzuch: 1. wzniosy bioder na płaskiej 2 serie 2. spięcia tułowia na płaskiej 2 serie 3. skłony boczne z hantlą 1 seria na stronę zakres powtórzeń w seriach w zależności od partii 10-12 lub 12-15. Da radę? Dietę niestety trzeba ogarniać "na bieżąco", jutro kasia wstawi poprawiony szkic :-)) Zmieniony [...]

Siemano, jeśli Twoim celem jest masa trzymaj się ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciezarach. Zakres powtórzeń tak 12-6. wiem że pompa w łapie to fajna rzecz ale taką liczbą powtórzeń nie zbudujesz masy. Ja bym tak zmodyfikował Twój plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie [...]

zakres 12-8 w podstawowych ćwiczeniach Uginanie ramion stojąc z rączką wyciągu-sztangielki uchwyt młotkowy Wyprosty na ławce rzymskiej-mc Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku podchwytem-wiosłowanie jeszcze jedno ćw na plecy na trica 2ćw po 4s albo 3ćw po2/3s nogi:przysiady,wykroki-hack przysiady,żuraw i jeszcze 4ćw , a na łydki [...]

[...] i za krótkie odpoczynki. Ja bym zrobił odpoczynki 120 sek i dał po 2 ćwiczenia na biceps i 2 na Triceps. Jeżeli zalezy CI na masie bicepsa to wyrzuć o kolano bo to bardziej ćwiczenie na kształt bicepsa niż na mase ... Reszta Może być .. Spróbuj zakres powtórzen 6-8, mnie tak ruszył Na triceps daj francuskie sztanga i jednorącz pozdrawiam

[...] na której to później też widzialem. Diagnoza - uszkodzenie obrąbka barkowego Ortopeda powiedział że mogę ćwiczyć dalej- najwyżej nie bd mógł robić pewnych ćwiczeń, bo zakres ruchu mi nie pozwoli. Rezonans tak późno bo dostałem skierowanie z poradni ortopedycznej w Piekarach śląskich i zaniosłem do tamtejszej pracowni. Za rezonans w innym [...]

Ok no to zaczynam tak trenować. Zakres 5x5 tak? Czy na drążku i poręczach bez obciążenia, a więcej powtórzeń?

[...] na ławce skosnej (głowa w góre)12/10/8/6 wyciskanie w siadzie w twoim przypadku na atlasie 4x10 rozpietki 3x12 to jest oczywiscie moj ogolny zarys wielu z forum zmienilo by zakres powtorzen ale ja tak uważam masz za dużo cwiczen tak jakby modelujacych glowa w dol, waski uchwyt kiedy zbudujesz potezna klatke to wtedy bedziesz sie bawil w taki [...]

Z Seriami masz problem ??? j/w zakres powtórzeń daj 10-12 zrobisz danym ciężarem pełne 12 dodajesz ciężar by wykonac conajmniej 10 ;-)

Osobiście jestem zwolennikiem teorii o dużej wytrzymałości tej partii. Stąd polecam zakres powtózeń 25-8 Okresowo w cyklach siły zchodząc do 3-5

Co tu trzeba zrobić: 1). brakuje CAŁYCH pleców! 2). poprawiłbym kolejność (nogi, klatka, grzbiet, barki, pierdoły) 3). skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tylko i wyłącznie ze sztangą (wyj. poręcze, drążek) 4). jaki zakres powt? te serie, które wymieniłeś to wszystko, czy tylko serie właściwe?

Spoko, tylko mam jeszcze parę pytanek w A w ćwiczeniu na plecy mogę dać wiosłowanie w opadzie tułowia ? bo leżąc na ławeczce mam minimalny zakres ruchu :( i jeszcze jedno,czy mogę zastąpić czymś innym MC ? bo nie powinienem robić tego ćwiczenia ponieważ mam wadę postawy a to strasznie obciąża kręgosłup.. jeśli bym mógł prosić cię o to abyś [...]

w sumie na każdą grupe można znaleść ćwiczenie i zakres ruchu w którym t sie może sparadzić/np. dociskań na triceps w wąskim wyciskaniu, czy pompkaxh na poręczach z dodatkowym obciążeniem itp./. ta metoda działa na masę niejako dwukierunkowo/poprzez pewien określony ruch można włączyc bardziej efektywnie niektóre słabiej normalnie reagujące grupy [...]

[...] zrozumialem że ciwczy 2 lata, a z powodu urazu dwuglowego przestał cwiczyc nOGI, wiec pomyslalem że technikie mam jako tako opanowana to juz moe taki lepiej trening co powiesz rafalm przysiad-3 rdl-3 wyciskanie-3 wioslowanie-3 wyciskanie zolnierskie-3 podciaganie podchwytem-3 plus serie rozgrzewkowe i bez piramidy tylko zakres powtorzen 10-12

w łokciach mam większy zakres ruchu niż inni. Czyli tak po kolei co źle zrobiłem? (Tylko bez tekstów że wszystko)

Co do barków to wycisk sztangi albo sztangielek, to już dowolnie. Dla mnie nr 1 to wyciskanie sztangielek. Co do prostowników. To ja robie klasyczny mc przy plecach i na prostych przy nogach. Tylko wiadomo technika inna przy nogach. Zakres pow też robię inny przy mc klasycznym schodzę do 5-6 pow a przy treningu nóg zakresy pow >>10