zakres

[...] stabilizerów niż sztangielki, a sztangielki czasem (to zależy od ćwiczenia) mniej ńiż wyciąg. Jak pokazują badania, osoby początkujące nie powinny ćwiczyć w barzo małym zakresie powtórzeń, bo to może kiepsko się dla nich skończyć. Zakres kształtujący siłę dla beginnerów, to właśnie zakres jaki zaproponowałem. Zmieniony przez - junior__23 w [...]

[...] 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar [...]

Po prostu wychodzi brak cardio :-) Można na nie psioczyć, ale kondycja po bieganiu ma swoje pozytywne przełożenie również na siłownię - np. przy wchodzeniu na nieco większy zakres powtórzeń w przysiadach (12-20) można zachować nieco większy ciężar, bo dłuższy wysiłek nie jest dla organizmu już takim problemem.

[...] podciąganie na drążku 4 MC 4 wyciskanie skos hantle 4 wznosy bokiem hantli, nie odkladasz tylko robisz dalej wznosy w opadzie 4x8pow pompki na poreczach 3 wyzej masz serie. zakres powtórzeń indywidualnie. na poczatek mozesz dac w seriach 4 zakres 12-10-8-6, w seriach 3 zakres 12-10-8 ciezary indywidualnie. dobierz tak zebys mial zapas 2-3pow w [...]

[...] Wieczorkiem trening nóg. Już je czuję , a najbardziej tyłek ;) Rozgrzałem się konkretnie przy Bułgarach, następnie suwnica – starałem się zachować duży zakres ruchu i oprócz pierwszego powtórzenia, luzującego platformę szło dobrze. Nowość dla mnie bo zmieniamy zakres ruchu przy przysiadach, bez szaleństwa jeżeli chodzi o [...]

Witam, jestem po badaniach i oto wyniki: Testosteron: 4,890 ng/ml Zakres (2,490 - 8,360) Estradiol: 19,08 pg/ml Zakres (7,63 - 42,6) Prolaktyna: 10,02 ng/ml Zakes (4,04 - 15,20) TSH: 1,86 uU/ml Zakres (0,27 - 4,20) Czy odblokowałem się wystarczająco dobrze, żeby myśleć już o kolejnym cyklu?

[...] na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 moim zdaniem wieksze efekty otrzymasz cwiczac hantlami (wiekszy zakres ruchu) Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 wywal Plecy (unikaj cwiczen izolowanych, kluczem do sily sa cwiczenia wielostawowe) Martwy ciąg 2s 10, 10 Wiosłowanie sztanga [...]

[...] na maszynie nie sprawia mi problemow. -czy w dobrych cwiczeniach wstawilem progresje 15/12/10/8/6/4/10/12 ?? w ciagu i bicepsie odjalem po 2 powtorzenia tak jak mowiles. -jakie i ile cwiczen polecasz na brzuch i jaki zakres ruchu dac do nich?? Do tej pory robilem brzuch systemem ABS Jesli cos popieprzylem to jestem otwarty na poprawki

[...] MLOTKI NAPRZEMIENNE JESLI MASZ DUZO SZTANGIELEK DO WYBORU. Tric (połączyć w superserie bica z tricem czy robić osobno?) JA WOLE SUPER! Wyciskanie sztangi wąsko leżąc (pełny zakres ruchu czy skrócić? Albo francuskie leżąc zamiast tego?): "Siła łączona z masą" ZLOZONE WYCISKANIE NA LAWIE JUZ BYLO (ANGAZUJE TEZ TRICE), WIEC PROGRESJI JUZ [...]

[...] TRENING Nogi + Przedramię Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach suwnica Smitha 12x30,12x40,10x50,20x35,8x60 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 8,8,8,8 powt zakres 60-72 -Przysiady na suwnicy leżąc 14,12,20,8x190 zakres 144-190 -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12x37,12x42,10x42,15x37 -Wspięcia na palce stojąc maszyna [...]

[...] zrobione po raz pierwszy w życiu i na pewno nie ostatni, bo dało po mordzie %-) TRENING NOGI+PROSTE BRZUCHA+PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie siedząc 12,12,10,8,pojedynczo 10 zakres 52.5-85, pojedynczo 37.5 2. Przysiady 8x70,8x75,8x80,6x85,6x90,6x95 3. Wypychanie siedząc 12x120,10x140,10x160,8x180,6x200,6x220 4. MCNPN 10x20,10x30,10x40 5. Uginanie [...]

[...] rąk ze sztanga stojąc 4*12-2 (generalnie chodzi o użycie sporego jak dla mnie ciężaru) schodzenie do 2 powtórzeń to nie jest dobry pomysł. jesli chcesz juz nizszego zakresu to daj do 5-6 powtórzeń. 3* 12-10 unoszenie na przemian hantelek siedząc ale chętnie chce zmieniać to ćwiczenie może ciezki młotki 4 x 8 Triceps Wyciskanie wąsko [...]

[...] - 15x, 12x, 10x, 10+6+5x28,5kg - podwójny rest pause 5. Martwy ciąg - 10x, 10x, 10x100kg 6. Szrugusy ze sztangielkami - 12x, 12x, 12x48kg 7. Spięcia na maszynie - 4xMAX zakres 20-12p. 8. Spięcia z "szelkami" na maszynie - 4xMAX zakres 20-10p. https://youtu.be/4_kibTnk-5s DIETA TRENING - bezpośrednio po 30g WPI/WPC + 50g daktyli 1. Omlet z [...]

[...] 15x; 10x; 9x; 8x130kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 6x12,5kg; 8x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 22-12 powt. 8. Wpięcia na prostych nogach na suwnicy - 4xMAX zakres 16-12 powt. https://youtu.be/T_HI201PtxE https://youtu.be/ZpMNHSoTDqI Popołudniu dla rozruszania [...]

[...] 9x; 8x32,5kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 3x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy między seriami) - 5x 12x4 sztabki 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres 20-12 powt. 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x MAX zakres 16-12 powt. Na koniec tabata: wiosłowanie, unoszenie do klatki wzdłuż ciała, siad, dipsy. [...]

[...] 8x140kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 8x12,5kg; 10x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x50kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-12 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-14 powt. Przy żurawiu tyłek mógłby być niżej, ale i tak jest kat. https://youtu.be/hkJx0uN3XkI A tu ciekawa maszyna [...]

[...] 5+1x145kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 10x12,5kg; 12x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack przysiad - 15x; 15x; 15x; 15x45kg 7. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4xMAX zakres 20-14 powt. 8. Wpięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15 powt. Na koniec 20min cardio na rowerku. Nie miałem kompletnie mocy na interwał/tabatę. [...]

[...] do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x30kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x7 sztabek 6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 15-12 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10 Na koniec tabata: burpees - swingi z kettlem. https://youtu.be/l7VTluvxDfE [...]

[...] rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie z rotacją - 12x/12x/12x; 12x/12x/12x; 12x12,5kg/12x9kg/12x12,5kg 5. Allachy - 4x MAX zakres 15-10 powtórzeń 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX zakres powtórzeń 15-10 Na koniec tabata: burpees/swingi z kettlem. https://youtu.be/-X0cznjrB2w [...]

[...] do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x32,5kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x8 sztabek 6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 15-10 7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres powtórzeń 20-10 https://youtu.be/U2UiXNq2590 https://youtu.be/tsdWffMQ2xw https://youtu.be/UQ5Lxgk7DSY [...]