zakres

Zamień te przysiady na wykroki lub wchodzenie na stopień chociażby bo są dla Ciebie za łatwe. Pompek robisz dużo na serie, lepiej jak dasz coś trudniejszego, na jednej ręce, zwiększ zakres ruchu lub wymień na dipy.

co do ćwiczeń: to zależy. co to znaczy nie dawno? byłeś u lekarza, usztywnił noge(stabilizator?)? mówił coś o rehabilitacji? masz już pełen zakres ruchu i chcesz wzmacniać mięśnie czy jeszcze nie doszedłeś do siebie?

Proponowałbym zmienić plan na FBW, potem powrócić do spilta. Progres oczywiście, zakres po 6-12 np 12-10-8-6 i piramidalnie zwiększasz obc.

owszem, lepiej wyciskac z klatki niz zza karku, przy czym ja i tak zawsze robie wyciskanie sztangielkami. Natomiast krazenia obciazonych ramion sa bezpieczne, o ile robi sie to w sposob kontrolowany - rzeklbym ze nawet poszerza zakres ruchu w stawach. Ja w ten sposob wzmacnialem bark po zwichnieciu i jak narazie nie wyskakuje

No mam diete,jakos tam idzie tylko nogi nie bardzo ,trening to wiadomo przysiady prostowanie i uginanie po 4 serie kazdego zakres 6-8 pow.

Ja bym zmienił zakres na 8-12 ale to zależy co na kogo działa. Na jednych mniejsza ilość powtórzeń z większym obciążeniem a na innych odwrotnie.

Ja tez wole sztangielki bo mozna nimi uzyskac znacznie wiekszy zakres ruchu niz sztanga Nie oznacza to ze unikam sztangii Co jakis czas wymieniam te cwiczenia

ok dzieki, czyli dalej jechac tym samym treningiem tylko zakres powtorzen 12-8 tak? a moge zrobic na przyklad, ze mam w 1dniu treningowym 3serie klatki na plaskiej wiec 1 seria 12 powt, 2ga 10,3cia 8 powt???? jezeli chodzi o regeneracje i diete jest w porzadku z treningu na trening sila rosnie, ale po prostu zalozylem tego posta dlatego ze boje [...]

czwartek zapomnialem ddac ze w czasie boksowania robie jeszcze triceps na wyciafu x3 powtorzenia ja stosoje zakres 6-12 ale to luzna forma wiec mozesz sobie robic jak chcesz

[...] sie upewnic.. bo duzo osob o tym pisze a ja zaczalem cwiczyc ta metoda z niewiedzy i tak cwicze juz od jakiegos czasu czasem zmieniajac na progresje w takim razie jaki zakres powtorzen proponujesz przy regresji a jaki przy progresji? dodam ze stosuje ta metode tylko przy wyciskaniu plasko a drugie cwiczenie ( np. skos hantlami ) juz w [...]

Dodam tylko do tego że zakres powtórzeń 12-15 ( z zapasem 2 powt) Wykonujesz od 1-4 obwodów Plan Iverson poprawił pozdro

Z tego co ja wiem to długi biceps będziesz miał jak będziesz wykonywał pełny zakres ruchu przedramienia, czyli np w uginaniu sztangi będziesz prostował ją do końca natomiast biceps się skróci jeśli będziesz wykonywał górną część zakresu ruchu, to samo tyczy się też chyba wszystkich mięśni ale genetyka napewno też ma swoje do powiedzenia :-p

czarny do supli styka, ale i tak drozsza od fastowej 120-z a gorsza (mniejszy zakres).. szoho chesz wage do żarcia a tam wymieniłeś wage z podzialka 0,01g

mam wyniki badań trochę póżno ale są mam 398,0 ng/dl zakres referencyjny 241-827 co o tym sądzicie dodam że robiłem te badania pierwszy raz rok po cyklu bez odbloku miewam różne huśtawki nastrojów nie chce mi sie nic robić totalna zamuła w ciągu dnia mogł bym spać cały dzień brak energi i totalna zamuł już od dłuższego czasu widzicie tu jakiś [...]

[...] mostek robię delikatny że wypinam klatkę do góry ale raczej między ławką a plecami jest niewielka luka. Dodam jeszcze że nie mam dobrze rozbudowanych mięśni klatki. A klatka rośnie ? Bo to jest najważniejsze. A jeśli zębate się pompują to łopatki nie są ściągniete przez cały zakres ruchu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-15 21:54:41

właśnie, wywal dzień doberki a w zamian dorzuć 1-2 serie ciągów a po drugie jeżeli ćwiczysz na masa to nie rób podciągania na max tylko ustal sobie jakąś progresję najlepiej z dodatkowym obciążeniem- zakres powt powyżej 12 bardziej wyrobi ci wytrzymałość niż spowoduje przyrosty

te pięści to jedna wielka bzdura, niby w czym to jest lepsze od zwykłych pompek?, na 5cm to sobie można książkę podłożyć by zwiększyć zakres ruchu; te pompki tylko temu wydają sie trudniejsze bo jak nam kosci na******lają to myślimy,ze niewiadomo jaki dobry to sposób, bzdura! rob normalnie lub kup sobie uchwyty (ktoś na forum uzywał pacek do [...]

Ćwicz,jednak wykonuj takie ćwiczenie czy taki zakres ruchu na jaki pozwala Ci mobilność.Z podciąganiem na drążku nie powinno być problemów.Później wypróbowałbym wiosłowania sztangielką w oparciu o ławeczkę czy wiosłowanie w lekkim pochyleniu tułowia ze sztangą.Z różnego rodzaju ściąganiami drążka wyciągu,nie powinno być problemów.

5 powt a 12 powt to taka sama dyskusja jak co lepsze split czy FBW bezcelowa gadanina początkujacy zareaguje na każdy bodziec treningowy , a zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt -> mniejszy ciężar

[...] gadanina Wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Normalne, że zaawansowany kulturysta nie weźmie się za FBW. początkujacy zareaguje na każdy bodziec treningowy Zgadza się zakres 10 powt wydaje mi się bezpieczniejszy nić 5 powt Nie zgodzę się z tym. Wszystko zależy od stopnia opanowania techniki. Jeżeli jest ona opanowana to wymusza stosowanie [...]